Kako preuzeti kontrolu nad emocijama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ulomak iz knjige Takashija Tsukiyame o tome zašto su nam potrebne neugodne stvari i kako nam rad s sjećanjima može pomoći da se osjećamo bolje.

1. "Kontrola rizika" nad emocijama, što mozgu daje stabilnost

Pokušajte smanjiti broj negativnih poticaja

Ne možemo dobrovoljno zaustaviti generiranje emocija u mozgu. Neugodne stvari nam se čine neugodnima, zamornim - zamornim. Učinkovit način kontrole emocija je pokušaj kontroliranja ne njih, već podražaja koji ih generiraju. Ova tehnika se može podijeliti u dva pristupa:

• Kvantitativno kontrolirajte podražaje koji stvaraju emocije.
• Promijenite interpretaciju informacija "nabijenih" u mozak (sjećanja).

Razgovarajmo prvo o prvoj opciji.

Dva su aspekta problema kontrole podražaja koji izazivaju naše emocije. Prvo, to je ravnoteža između ugodnih i neugodnih impulsa, a drugo, između slabih i jakih.

Kvantitativna kontrola poticaja uključuje dvije stvari. Prvi je postizanje ravnoteže između ugodnog i neugodnog, drugi je reguliranje jačine udarca.

Ako nešto jako neugodno ili neugodno traje predugo, trebate smanjiti količinu. Ali nemamo uvijek fizičku sposobnost za to: ponekad moramo obaviti neki važan, iako neugodan posao, ponekad - komunicirati s ljudima koji nam se uopće ne sviđaju.

U takvim je slučajevima važno “donekle” smanjiti broj destimulacija.

Kada imate puno stvari koje nerado radite i koje vam se ne sviđaju, morate u raspored uključiti nešto drugo u čemu uživate.

Kada naporno radite ili učite i kada vam je teško, isplanirajte nešto vrlo ugodno na kraju dana.

Neinspirativni poticaji neće nestati, ali dugoročno će se uspostaviti ravnoteža između ugodnog i neugodnog, a mozak neće patiti od viška negativnih emocija. A to će dobro utjecati na motivaciju i aktivnost.

"Vrlo neugodno" plus "vrlo ugodno" nije jednako ravnoteži

Zapamtite da je balansiranje jakih i slabih podražaja vrlo važno u kontroli emocija.

S matematičke točke gledišta, ako nešto vrlo ugodno slijedi nešto vrlo ugodno, dobivate nulu, odnosno ravnotežu. Ali u slučaju mozga ova logika ne funkcionira.

Ako se nešto posebno neugodno stalno miješa s nečim vrlo ugodnim (ili obrnuto), to može dovesti do opipljivog emocionalnog nagomilavanja i gubitka ravnoteže. Zbog toga će vam biti teže hladnokrvno rasuđivati, bit ćete „odneseni“u krajnosti.

Da biste to izbjegli, nakon lekcije koja izaziva jake emocije, morate započeti tihi rad ili učenje, što gotovo ne utječe na osjećaje.

Ova emocionalna "kontrola rizika" korisna je vještina za moderne ljude koji žive u eri kada je emocionalnih podražaja mnogo. Možete se čak i trenirati da to radite cijelo vrijeme kako biste stabilizirali mozak.

Emocionalna kontrola kao uravnotežen omjer 6:3:1

Emocionalne podražaje najbolje je rasporediti u omjeru 6 prema 3 prema 1.

Predlažem da svoje planove izgradite tako da 6 od njih bude "ugodno, poželjno" (ovdje uključite ono što ne želite raditi, ali korisno za svoju budućnost i ono u čemu ste neutralni), 3 - "malo neugodno, malo problematično "i 1 -" nešto vrlo neugodno i vrlo problematično."

Možda mislite da je idealno za emocionalnu "kontrolu rizika" potrebno dodatno smanjiti količinu neugodnog, a ugodno približiti što je moguće bliže 10, ali sa stajališta mozga to je loša ideja.

Mozak nastoji minimizirati troškove rada

Mislim da ste čuli za ovaj fenomen: među radnim mravima uvijek postoji neki dio koji ništa ne radi. Ako ih uklonite i ostavite samo one koji ne bježe, onda će nakon nekog vremena i neki od njih prestati raditi. Slično svojstvo ima i mozak. Uvijek nastoji smanjiti troškove energije.

Zamislite da radite posao koji vam je užasno težak. Sve ostalo izgleda “poželjno i poželjno” u usporedbi, a vi mislite da bi sve bilo savršeno da možete biti plaćeni upravo time. Ali što se događa ako dobijete priliku da zaista radite samo ono što se činilo "poželjnim i poželjnim"? Sigurno će neki dio posla koji je nekada bio tako privlačan postati neugodan i mučan. Kao rezultat toga, opet odlučite da ga se morate riješiti i tada će sve biti u redu.

Ista stvar se događa u ophođenju s ljudima. Obično svatko ima osobu s kojom nije baš ugodno komunicirati. Čini nam se da su svi naši prijatelji, osim njega, dobro s nama. Želimo prestati komunicirati s njim, ali što se događa kada se ta želja ispuni? Vrlo vjerojatno ćete vrlo kratko uživati u iznimno ugodnom okruženju. Među ljudima koji vam se čini da vam se sviđaju pojavit će se nekoliko ljudi kojima ćete se početi manje sviđati. A među njima će vam, pak, netko odjednom postati iznimno neugodan.

Naše pozitivne ocjene uglavnom nisu apsolutne, već relativne. Stoga, kada nestane nešto "neugodno i nepoželjno", pojavljuje se novo "neugodno i nepoželjno".

Uvijek će postojati nešto što ne volimo ili ne želimo raditi

Često sam spominjao u svojim spisima da je mozak inherentno lijen i sklon besposličarstvu. Ne samo da se rješava neuronskih mreža koje se dugo nisu koristile, već također nastoji smanjiti broj aktivnih, funkcionalnih mreža. To se može nazvati uštedama rada.

Zbog ovog svojstva mozga malo je vjerojatno da ćete se u potpunosti moći riješiti "neugodnog i problematičnog", čak i ako pokušate ostaviti samo "ugodno i poželjno" u svom životu. Mozak će ipak pronaći nešto neugodno.

Najvjerojatnije, ako se osoba nađe u okruženju u kojem može apsolutno slobodno birati svoj posao i društveni krug, on će, slijedeći ovo svojstvo mozga, postupno smanjivati broj svojih aktivnosti i na kraju doći do zaključka da je najprijatniji stvar je sjediti sam i ne raditi ništa.

Pokušajte prihvatiti ovu činjenicu: uvijek ćete imati nešto malo neugodno u životu što vam neće sasvim odgovarati. To je prirodno.

Ali ponekad je korisno učiniti vrlo neugodne stvari. Posjedovanje ovih zadataka pomaže nam da osjetimo koliko su druge stvari ugodne.

Prevladavanje neugodnih podražaja također je nesigurno za mozak. Stoga je važno pratiti omjer negativnih i pozitivnih, ravnotežu jakih i slabih emocija.

U idealnom slučaju, moći ćete osmisliti svoj dnevni raspored tako da "ugodne i preferirane" aktivnosti malo nadmašuju "malo neugodne" i "vrlo neugodne" aktivnosti ukupno.

Ovdje vas molim da zapamtite sljedeće ideje:

• "Neugodno i uznemirujuće" neće potpuno nestati iz vašeg života.
• Kontrolirajte svoje emocije na temelju omjera 6:3:1.

2. Kako ublažiti nelagodu promjenom interpretacije

Emocije su sadržane u interpretaciji događaja u našem sjećanju

Pogledajmo sada kako možete "promijeniti interpretaciju" informacija sadržanih u mozgu (odnosno, pamćenje).

Emocije nisu izravno vezane za riječi koje čitamo ili čujemo, ili za ono što doživljavamo. Dolaze iz sjećanja na sve to i iz naših interpretacija sjećanja. Stoga je od istog događaja moguće napraviti i pozitivan i negativan poticaj, tumačeći ga na različite načine.

Na primjer, razmislite o tome kako vam je šef rekao. U početku ćete se osjećati nelagodno i moguće iznervirano, ali ako se uvjerite da će vam primjedba koristiti, taj osjećaj će se smanjiti. Ako njegovu tvrdnju tumačite kao želju da vam pomogne, onda je vjerojatno da će se riječi koje su vas prve dotakle pretvoriti u pozitivna sjećanja.

Uvođenje ove logične promjene u tumačenju prema potrebi jedan je važan način da kontrolirate svoje emocije.

Reći ću vam kojim jednostavnim metodama to možete postići.

Razmišljanje tuđom glavom

Jedan od najjednostavnijih načina tumačenja informacija sadržanih u mozgu na nov način je „razmišljanje tuđom glavom“. Pogledajmo primjer situacije u kojoj ste ozbiljno kritizirani.

Osoba ima instinkt za samoodržanjem, stoga, kada nam kažu nešto loše ili učine nešto nepovoljno za nas, u početku osjećamo nelagodu.

Ako je u takvim trenucima čak i kognitivni sustav potpuno podešen na samoobranu s mišlju “Zašto bih ovo trpio? Neću ti dopustiti!”, Tada osjećaj nelagode raste i na kraju smo spremni napasti prijestupnika. Po tome se ne razlikujemo od životinja.

Čovjek je društveno biće. Društvo se sastoji od ljudi koji ne razmišljaju kao vi, imaju različite vrijednosti, želje i osjećaje. Razumijevanje i, donekle, prihvaćanje ove činjenice važan je uvjet da budete dio društva, a također je temelj sposobnosti upravljanja svojim emocijama.

To je razumljivo, ali razmislite: onaj tko vas je kritizirao, kao i vi, ima neke svoje težnje, ima i osobu koju želi zaštititi, kao i instinkt za samoodržanjem, povremene promjene raspoloženja, i tako dalje. Za početak, važno je to pokušati razumjeti.

Pokušajte zauzeti njegovo mjesto i zamislite kako mu je teško, kako bi mogao biti nezadovoljan, kako mu izgledate u očima. Često takvo restrukturiranje pomaže shvatiti da vas, na primjer, osoba kritizira jer podređeni na nju vrše pritisak. Ili mu se stalno oduzima obiteljsko vrijeme, što jako cijeni, pa se zbog toga ljuti na sve.

Ako neko vrijeme vježbate ovako "razmišljajući tuđom glavom", sigurno će vaše početno nezadovoljstvo postupno nestati nakon što vam se nešto loše kaže ili učini.

A ako se također možete uključiti u pronalaženje obostrano korisnog rješenja za problem, razmislite što možete učiniti za tu osobu, tada ćete naučiti biti još opušteniji u pogledu komentara.

Razmislite o emocionalnoj ravnoteži društva

Ponekad, čak i "razmišljajući tuđom glavom", osjećate da se prema vama postupalo nepravedno. U takvim je slučajevima korisno "razmišljati javnim mozgovima".

Primjerice, mene kao menadžera ponekad kritiziraju na sastancima fonda. A ponekad se primjedbe ne mogu nazvati poštenim. Onda razmišljam ovako: "Navukao je svoj bijes na mene, ali zbog toga se nadam da su njegove emocije postale pozitivnije nego što su bile."

Na taj način pokušavam uravnotežiti emocionalnu ravnotežu cijele organizacije u cjelini.

Budući da je dio društva, osoba mora ne samo primati beneficije, već i trpjeti gubitke. Potonje nam stvara nelagodu, ali sposobnost "razmišljanja javnim mozgovima" pomoći će vam da kontrolirate svoje emocije.

Proširite svoju vremensku liniju i obratite pozornost na ono što ste kupili tijekom tog razdoblja

Još jedan jednostavan način za promjenu interpretacije informacija u mozgu je proširenje vremenskog okvira.

Kao primjer, pokušajte se prisjetiti jednog od svojih najvećih promašaja. Memorija radi na sljedećem principu: što su informacije u njoj novije, to ih je lakše zapamtiti. Sukladno tome, emocije povezane s novim dojmovima jače su od onih povezanih sa starim.

Stoga se iskustvo nedavnog gubitka osjeća snažnije od osjećaja dugotrajnog dobitka.

Kako biste to prevladali racionalnim razmišljanjem i izbjegli nepotrebnu negativnost, pokušajte se uvježbati da brojite dobitke i gubitke tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

Na primjer, pretpostavimo da ste napravili ozbiljnu pogrešku i izgubili posao. Zasigurno je ovo sada veliki gubitak za vas. Ali pokušajte sagledati cijelu situaciju kroz duži vremenski okvir. Sigurno ste prije ovog nesretnog trenutka uspjeli steći mnogo: znanje stečeno na poslu, iskustvo, novac, osobne veze. Uostalom, niste ga izgubili.

Što će vam od stečenog ostati? Pokušajte postupno zapamtiti sve više i više ovih stvari. Još je bolje ne razmišljati o tome u glavi, nego zapisati na papir.

Najvredniji resursi u životu su znanje, iskustvo i osobne veze, a one se obično ne izgube tako lako.

Iskoristite ono što vam je ostalo u svoju korist i pokušajte sagledati situaciju iz druge perspektive.

I ja sam u životu doživio nekoliko velikih neuspjeha, ali sam u takvim tužnim trenucima nastojao obratiti pažnju na ono što sam stekao, što mi je ostalo. Na kraju mi se postupno vratio pozitivan stav, rezonirajući da sam u glavni grad iz sela u prefekturi Aichi stigao praznih ruku, što znači da ću, ako se tamo vratim s barem jednom torbom, već biti u plusu.

Loše iskustvo samo po sebi također će za vas biti nagrađivana akvizicija.

Uvijek je pobjednik loše

Društvo mi se čini kao jedna velika scena, gdje neki ljudi imaju glavne uloge, a drugi sporedne. Postoje uloge pobjednika, a postoje i uloge poraženih. Ima onih kojima se glasno plješće, a ima i grdi.

Društvo je skup raznolikih uloga i možda nije najbolja opcija igrati se cijelo vrijeme kao pobjednik, protagonist i onaj kojemu se plješće. Uostalom, time nekoga tjerate da se stalno nalazi u sporednoj ulozi, u liku gubitnika, onoga koji je osuđen.

Osim toga, ako ste stalno u plusu i gotovo uvijek primate beneficije, onda, prvo, ne razumijete dobro da je sve relativno u društvu, a drugo, teško vam je zauzeti mjesto drugoga. Možda će sve to na kraju dovesti do još većih problema.

Kada imate veliki neuspjeh, smatrajte da je to vaša uloga u ovom trenutku.

Sada niste cijela vaša osobnost u cjelini, a vaši uspjesi i neuspjesi daleko su od svega što imate.

Takashi Tsukiyama je japanski znanstvenik, neuroznanstvenik i specijalist za mozak. U svojim popularnim znanstvenim knjigama dijeli tehnike koje mogu pomoći u poboljšanju pamćenja, učinkovitosti i kreativnosti. Učeći o sposobnostima svog mozga, osoba može postići rezultate koji su se ranije činili nedostižnim.

U knjizi “To je samo nekakav stupor! Kako se riješiti magle u glavi, razbistriti misli i početi djelovati.” Tsukiyama objašnjava kako se nositi s negativnim emocijama koje ometaju posao, odakle dolaze sjajne ideje i kako ostati motiviran.