5 načina da trenutno preuzmete kontrolu nad svojim emocijama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kako biste se nosili s jakim emocijama, prevarite svoje tijelo.

1. Umočite glavu u hladnu vodu

Napunite sudoper, dodajte kockice leda, zadržite dah, umočite glavu u vodu i držite 30 sekundi. To će vas odmah smiriti i osloboditi nepotrebnih briga.

Zadržavanje daha i uranjanje lica u hladnu vodu aktivira refleks ronioca. Ovaj evolucijski mehanizam će vam spasiti život ako padnete kroz led ili padnete u vodu. U kritičnom trenutku krvne žile se stisnu, puls se usporava, kisik se usmjerava u najvažnije organe: srce i mozak.

Kako bi sačuvalo energiju, tijelo isključuje sve nepotrebne funkcije i misli, uključujući negativne emocije.

Možete koristiti i gel za hlađenje. U pravo vrijeme izvadite ga iz zamrzivača, zadržite dah i nanesite na lice.

2. Ohladiti

Ako ne želite smočiti glavu, pronađite led i stisnite ga u ruci dok ne zaboli. To neće aktivirati refleks ronioca, ali će omogućiti vašem tijelu da osjeti bol i kao odgovor otpusti endorfine. Kada otpustite ruku, osjetit ćete olakšanje ili čak euforiju.

3. Dišite kao da pušete mjehuriće od sapunice

Da biste se smirili, trebate usporiti otkucaje srca. Uvijek je sinkroniziran s dahom. Kada udišete, vaše srce kuca brže, kada izdišete, kuca sporije. Čim vam emocije počnu izmicati kontroli, pokušajte izdisati dulje od udisaja. Ovaj trik se zove respiratorna sinusna aritmija.

Izdišite duže i sporije, kao da pušete mjehuriće. Djeca znaju da što se mjehurići sporije ispuhuju iz tube, to će biti veći i ljepši. I ovdje je isto. Puhnite mjehuriće. Tada ćete osjetiti da su vam se otkucaji srca usporili i da ste se smirili.

4. Učinite suprotno

Ako se želite izležavati u krevetu, ustanite i istuširajte se. Ako ste tužni, pustite pjesmu i zaplešite. Ako ste iznervirani, pridržite vrata osobi straga. Ne činite ono što vam nalažu emocije, već upravo suprotno. To će uspjeti jer su raspoloženje i ponašanje međusobno ovisni.

Promijenite strategiju ponašanja, tada će vam se promijeniti raspoloženje.

Suprotno je u redu ako su vaše emocije iracionalne. Na primjer, ako se osjećate nesigurno ili tjeskobno. Pitajte se bojite li se biti odbijeni. Pokušajte ako ste sigurni da nećete uspjeti. Ako ste na poslu poniženi i vrijeđani, nemojte to tolerirati. Ovo nije slučaj.

5. Meditirajte

Jake emocije su poput valova: dolaze i odlaze, i odlaze. Obično se bojimo da će nas prekriti valovi bijesa, boli ili tuge i pokušavamo ih spriječiti prije nego što se pojave. Da bismo se riješili patnje, pijemo, prejedamo se i dajemo sve od sebe.

Emocije dolaze iz tijela: tuga je paradoksalna mješavina težine i praznine, ljutnja je napetost i vatra u prsima, sram je nepodnošljiva želja za skrivanjem. Koliko god bilo teško, naučite prepoznavati emocije na razini tijela. To će vam omogućiti da izdržite čak i najteže oluje.

Ovu vještinu možete svladati kroz meditaciju ili svjesnost. Možete meditirati dok sjedite, dok hodate ili čistite kuću, na poslu ili slušate glazbu. Skenirajte svoje tijelo i vidite kako se osjećate u svakom njegovom dijelu. Vježbajte usmjeravanje pažnje bez osuđivanja. Na kraju ćete naučiti prepoznati i kontrolirati svoje emocije.