4 koraka za upravljanje emocijama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ljudi koji ne mogu kontrolirati svoje emocije štete ne samo sebi nego i onima oko sebe. Učitelj i trener Andrey Yakomaskin dijeli jednostavne metode samokontrole koje će vam pomoći da održite zdravo emocionalno stanje.

Pisac znanstvene fantastike Frank Herbert napisao je da je najopasnija osoba ona koja nema emocije. Ovome možemo dodati da ništa manje opasna nije osoba koja nije u stanju kontrolirati emocije.

Svaki dan doživljavamo mnogo različitih emocija. Većine njih nismo ni svjesni, a one koje još uvijek svjesno definiramo ne možemo uvijek držati pod kontrolom. Često to šteti ne samo nama, već i ljudima oko sebe.

Nisu potrebne godine prakse da naučite kako kontrolirati svoja osjetila. Dovoljno je savladati četiri jednostavna, ali učinkovita načina.

1. Prepoznati i imenovati emocije

Svi doživljavamo niz emocija. Prema različitim procjenama, osoba ima oko 10 glavnih skupina emocija i više od 200 pomoćnih. Često, zamijenivši jedan osjećaj s drugim, činimo pogreške koje dovode do impulzivnih odluka.

Svaka emocija ima korijenski uzrok. Da biste ga pronašli, morate točno definirati što osjećate u ovom trenutku.

Prvo što treba naučiti za osobu koja je odlučila ovladati samokontrolom jest razumjeti koje emocije doživljava svaki dan. Da biste to učinili, dovoljno je obilježiti njihovu manifestaciju u pravo vrijeme. Osjećate li se ljutnje? Zabilježite svoje osjećaje, budite ih svjesni i prihvatite.

Ova tehnika ne samo da vas uči da pažljivije slušate svoj unutarnji glas, već i proširuje raspon emocija, što olakšava drugi korak.

2. Izrazite svoje osjećaje

Provedite jednostavan eksperiment: uzmite komad papira i za 5 minuta napišite sve osjećaje koje ste doživjeli tijekom prošlog tjedna. Koliko će ih biti?

Ali samo jedno zadovoljstvo može imati takve nijanse kao što su sreća, radost, olakšanje, divljenje, blaženstvo, čuđenje, ushićenje. I svaki od njih se izražava na svoj način.

Nakon što proširite paletu svojih emocija definiranjem i imenovanjem, osjetite ih kako biste utvrdili uzrok. To će vam pomoći da se riješite negativnih emocija i osvijetlite one koje donose sreću.

Izražavanje osjećaja ne podrazumijeva nasilne udarce o zid ili neadekvatan nalet zabave. Dovoljno je pronaći pravu osobu i s njom podijeliti svoje dojmove o događajima koji u vama izazivaju emocije.

Glavna stvar je ne pokušavati ih stalno potiskivati u sebi. Što je supresija jače, to je bljesak jači.

3. Ocijenite snagu osjećaja

Kada osoba doživi jake emocije, zamolim je da ih ocijeni na skali od 1 do 10, gdje je 1 apsolutna smirenost, 10 je nešto najstrašnije što sam ikad doživio. U trenutku kada osoba izvrši ovu radnju, počinje objektivno procjenjivati svoje osjećaje, uspoređujući s tim koliko se loše ili dobro sve moglo dogoditi.

Kada shvatite da je vaša ljutnja 7, zapitajte se što je može pretvoriti u 6. Ili što je onda 10? Možda i nije tako loše?

Mi upravljamo onim što možemo računati. Ova jednostavna tehnika omogućuje vam da ne preuveličavate nevolje i pomaže vam da bolje osjetite trenutke radosti.

4. Potražite razliku između osjećaja i djela

Francuski pisac Guillaume Musso zabilježio je: "Nitko ne može živjeti u stalnoj kontroli sebe i ne podlijegajući nikakvim emocijama." Ali, nažalost, osjećaje prečesto zamjenjujemo kao signal za akciju, što dovodi do nepopravljivih posljedica.

Da biste naučili povući jasnu granicu između svojih emocija i postupaka, dovoljno je zastati i postaviti pitanje: "Do čega to može dovesti?"

Ako je ovo trenutak radosti i sreće, ovo pitanje vam ni ne treba – samo uživajte. Ali ako se radi o ljutnji ili tuzi, trebali biste biti vrlo oprezni s odgovorom, jer pogrešni postupci u takvom trenutku mogu biti nepovratni.

Konačno

Kontrola emocija jednako je vještina kao i bavljenje sportom ili sviranje glazbenog instrumenta. Za savršeno savladavanje potrebno je vrijeme i praksa. Ali ako to učinite dijelom života, zauvijek će se promijeniti za vas.

Povjesničar Vasilij Ključevski napisao je: "Život nije u tome da živiš, već da osjećaš da živiš." Zato naučimo se osjećati ispravno.

Želim ti uspjeh!