Kako sportaš može zaštititi zglobove

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Oštećenje zglobova jedna je od najčešćih ozljeda kod sportaša. Početnici pate od nepravilne tehnike vježbanja, amateri i profesionalci od velikih opterećenja. Kondroprotektivni lijekovi bi trebali pomoći. Hajdemo shvatiti što je to.

Zašto sportaši imaju bolove u zglobovima? Teška opterećenja, osobito neravnomjerna (kada cijeli dan sjedite na radnom mjestu, a zatim previše aktivno vježbate u teretani ili na traci za trčanje), stvaraju veliki pritisak na hrskavično tkivo. A s nedostatkom određenih tvari, hrskavica postaje neispravna puno brže. Osim toga, uz velika mehanička opterećenja na zglobu, potrebna je visoka kvaliteta zglobne tekućine, koja igra ulogu maziva tijekom kretanja zgloba.

Sama hrskavica se sastoji od kondrocita, hondroblasta (to su stanice) i međustanične tvari. Da bi sve funkcioniralo, ćelije se moraju ažurirati. A za to je potrebno da tijelo ima dovoljno građevnog materijala za stanice. Upravo njega isporučuju kondroprotektori.

Kondroprotektori su lijekovi koji imaju pozitivan učinak na tkivo hrskavice. Posebno ga štite od uništenja zbog velikih opterećenja.

Kondroprotektori sadrže prirodne komponente koje su dio zglobne hrskavice. Povećavaju sposobnost hrskavičnog tkiva da se odupre vanjskim utjecajima i anaboličkim procesima.

Što su kondroprotektori

Glavne tvari koje se nazivaju kondroprotektori:

• Kondroitin sulfatodgovoran je za čvrstoću hrskavice, stvaranje hijaluronske kiseline pa čak i za protuupalne procese u tkivu. Njegova uporaba inhibira starenje zglobnih tkiva. Ova tvar se sintetizira u tijelu i dobiva iz životinjskih tkiva.
• Glukozamin sulfatima sličan učinak, poboljšava kvalitetu podmazivanja zglobova i potiče metaboličke procese u hrskavici. Usput, može se dobiti od biljnih materijala.
• Hijaluronska kiselina- tvar koja je neophodna za kvalitetu zglobne tekućine.

Često postoje lijekovi koji uključuju više od jedne aktivne tvari, zovu se kombinirani.

Prihvatiti ili ne prihvatiti

Obično se kondroprotektori propisuju kao pomoćna terapija za bolesti zglobova. To znači da ako vas već nešto boli, onda se liječnici nikada ne ograničavaju na kondroprotektore. Potrebno je otkloniti uzrok boli, a ujedno poduprijeti hrskavicu.

Zbog činjenice da apsorbirate suplemente i lijekove u serijama, novo tkivo neće rasti. Možete pomoći samo ono što imate.

Stoga je logično razmišljati o prevenciji ozljeda prije nego što se bol osjeti.

Drugo je pitanje da je učinkovitost kondroprotektora otvorena tema. Manje je studija koje dokazuju da ti lijekovi ne djeluju ni na koji način od studija koje pokazuju da su učinkoviti. Da budemo pošteni, istraživanja se obično odnose na pomoć ljudima s ozbiljnim problemima sa zglobovima, a ne sportašima koji žele spasiti svoja koljena.

Liječnici propisuju kondroprotektore i napominju da u praksi postoje poboljšanja. Konkretno, njihova i Europska liga za reumatizam (EULAR), na temelju podataka placebom kontroliranih studija.

Kako koristiti

Ako ipak odlučite da ne možete bez podrške, tada morate odlučiti o obliku primjene i doziranju.

• Injekcije. Ostavite ih za teške slučajeve i za preglede kod liječnika.
• Tablete i prašci. Moguća opcija, budući da su kondroprotektori dostupni bez recepta. Ali jedna tableta neće spasiti - takvi se lijekovi koriste u tečajevima u skladu s uputama. Ali doze se ipak moraju dogovoriti s liječnikom. Unatoč činjenici da kondroprotektori imaju malo kontraindikacija, a nuspojave su rijetke, nema potrebe eksperimentirati na sebi.
• Dodaci prehrani. Neki dodaci prehrani za sportaše već sadrže kondroprotektore. Pitanje je u doziranju: koliko hranjivih tvari dobivate i kako - ovisi o sastavu u svakom pojedinom slučaju. Osim toga, takvi aditivi često ne prolaze potrebne provjere, morate vjerovati proizvođaču na riječ.
• Masti. Kondroprotektori ne prodiru dobro kroz kožu, pa će to biti najmanje učinkovit način isporuke hranjivih tvari u zglobove.

Učinak uzimanja lijekova u različitim oblicima počinje za 2-8 tjedana i traje nekoliko mjeseci.

A ako bez droge?

Elementi potrebni za hrskavicu dobivaju se iz same hrskavice ili iz školjki mekušaca (uglavnom). Da biste to učinili "prirodno", koristite samu hrskavicu, proizvode sa želatinom, žele od mesa ili bogatu mesnu juhu. Ali, u pravilu, sadržaj masti i kalorijski sadržaj takvih jela odvodi ih izvan okvira zdrave prehrane.

Od biljne hrane možete se osloniti na avokado i soju, ali količina potrebnih tvari u njima je mala.

Zapamtite da su sportovi bez uravnotežene prehrane samo polovica zdravstvenih prednosti. A ako prelazite s samo održavanja forme barem na amaterska natjecanja, onda ne možete bez konzultacije s liječnikom.