2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Danas opet imamo video za one koji su jako zaposleni, odnosno za one koji se žale na stalni nedostatak vremena za odlazak u sportski klub ili trčanje. Ove vježbe na stolici mogu se raditi ne samo kod kuće, već iu hotelskoj sobi na odmoru ili u uredu tijekom pauze. Lokacija nije toliko bitna! Kad bi barem pri ruci bila prikladna stolica.;)
Dakle, ovaj video prikazuje 10 jednostavnih vježbi koje svaka osoba može izvesti: podizanja na jednoj nozi, sklekovi sa stolice, čučnjevi u iskoraku, sklekovi s poda s nogama na stolici, daska s naizmjeničnim podizanjem nogu, most s naglaskom na stolicu, i drugo.
Kada radite daske i sklekove, pazite da nema progiba u donjem dijelu leđa.
Kada radite prešanje na stolici, pokušajte ne podići ramena. I zapamtite da što su vam leđa bliža stolici, a noge dalje od nje, to će biti teže.
Prilikom izvođenja mosta, pokušajte ne spustiti zdjelicu do kraja na pod, dodirujući je donjim dijelom leđa.
Pazite da kut koljena potporne noge bude 90 stupnjeva tijekom iskoračnog čučnja. Drugo koljeno treba praktički dodirivati pod.
Preporučeni:
30 vježbi s bučicama za one koji žele pumpati cijelo tijelo
Da biste napravili trening za cijelo tijelo, jednostavno odaberite 1-2 vježbe s bučicama iz svake grupe. Radite vježbe u 3-5 serija po 8-12 puta i imat ćete lijepe ruke, trbušnjake, prsa, leđa, bokove i stražnjicu
Što je barre i kako njime napumpati cijelo tijelo
Barre je prekrasan fitness program za one koji vole klasični ples. Životni haker razumije što je potrebno, kako se zagrijati i provesti trening
10 vježbi koje možete raditi iz udobnosti svog kauča
Podiže noge i trup, "Superman", most i druge vježbe koje se mogu izvoditi bez ustajanja s kauča. Odlična opcija vježbanja za praznike.;)
10 vježbi koje možete raditi na stepenicama
Svoje treninge možete diverzificirati dodavanjem vježbi s tjelesnom težinom. To može biti vježba na stepenicama. Reći ćemo vam kako to učiniti ispravno
5 vježbi za uredske djelatnike koje možete raditi upravo sada
Osam sati dnevno provodite u uredu, sjedeći za svojim stolom i buljeći u monitor. Kako održati zdravlje u takvim uvjetima? Dodajte pet jednostavnih vježbi u svoj raspored. Znate li da je dugo sjedenje za stolom gotovo isto što i pušiti?