2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Tjelesno aktivni stariji ljudi ostaju bistrog uma i dobrog zdravlja mnogo dulje od svojih pasivnijih vršnjaka. Mislim da ste primijetili da nakon svakog treninga osjećate priliv ne samo fizičke, već i mentalne snage: lakše je razmišljati, prave se odluke puno brže pronalaze, a krizne situacije ne izgledaju tako bezizlazne.
Trčanje je aerobna vježba, a prema znanstvenicima generira puno više energije za mozak nego samo fitnes ili odlazak u teretanu.
Tijekom trčanja pumpamo srce i pluća, a to zauzvrat poboljšava rad kardiovaskularnog sustava. Naša pumpa radi bolje, oksigenirana i glukozom bogata krv se brže dostavlja u mozak, a mi počinjemo brže razmišljati.
Novo razmišljanje
Prema dr. Jayu Carsonu Smithu, koji proučava učinke vježbanja na funkciju mozga, trčanje potiče stvaranje novih živčanih stanica (neurogeneza) i novih krvnih žila (angiogeneza). Neurogeneza i angiogeneza povećavaju volumen moždanog tkiva, koji se obično smanjuje kako starimo.
Istraživanje Nacionalne akademije znanosti iz 2011. pokazalo je da fizički aktivne starije odrasle osobe imaju 2% više volumena u hipokampusu, području povezanom s učenjem i pamćenjem, u usporedbi s neaktivnim vršnjacima. Osim toga, trčanje spašava one živčane stanice koje su s godinama trebale izumrijeti.
Dobro pamćenje i pažnja na detalje
Sljedeća prednost trčanja je poboljšanje pamćenja i sprječavanje demencije povezane s dobi, odnosno senilnog marazama.
Demencija (lat. Dementia - ludilo) je stečena demencija, trajno smanjenje kognitivne aktivnosti uz gubitak u ovom ili onom stupnju prethodno stečenih znanja i praktičnih vještina te otežano ili nemogućnost stjecanja novih. Za razliku od mentalne retardacije (oligofrenije), demencije urođene ili stečene u dojenačkoj dobi, što je nerazvijenost psihe, demencija je slom mentalnih funkcija koji nastaje kao posljedica oštećenja mozga, često u mladosti kao posljedica ovisničkog ponašanja, a većina često u starosti (senilna demencija; od latinskog senilis - senilan, starac). Senilna demencija se popularno naziva senilna demencija.
Ljudski hipokampus obično najviše pati od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti. 2010. godine proveden je pokus s miševima. Jedna grupa je bila “trčala” – aktivna, a druga – pasivna. Kao rezultat toga, aktivni odrasli miševi bili su u stanju uzgajati nove neurone za sebe u već zreloj dobi i, zahvaljujući tome, mogli su razlikovati boje i oblike puno bolje od svojih sjedilačkih kolega. Ranije studije na ljudima također su podržale ovu teoriju. Ove vrste kognitivnih vještina, uključujući budnost, pomažu u sprječavanju senilnosti. Dakle, ako ne želite postati baka ili djed koji po stoti put u zadnji čas pitaju svoje unuke jesu li večerali, bježite!
Pamćenje novih riječi je 20% bolje nakon intenzivnog treninga nego nakon lakše verzije.
Jasno planiranje
Još jedna prednost trčanja je da poboljšava vašu sposobnost planiranja. To je zbog činjenice da uključuje vaš frontalni (frontalni) korteks i počinjete brže razmišljati, nemojte se zbuniti u detaljima i dobro zapamtite što i kada trebate učiniti. Istraživanje iz 2010. pokazalo je da su ljudi koji su uzeli lagani jog ili neku drugu tjelesnu aktivnost imali puno bolje rezultate na mentalnim testovima od onih koji prije testiranja nisu bili fizički aktivni.
Usput, ovo možete uzeti u obzir! Ako trebate sastaviti plan rada, a u glavi vam je nered, hitno se dogovorite za petominutnu tjelesnu aktivnost.
Poboljšano sortiranje informacija
Kao što je već spomenuto, trčanje poboljšava pamćenje i pomaže u borbi protiv neurodegenerativnih bolesti, poput Alzheimerove bolesti. I to nije samo poboljšanje pamćenja – to je poboljšanje u sortiranju i pronalaženju informacija koje su vam potrebne. Istraživanja provedena s ljudima u ranoj fazi Alzheimerove bolesti pokazala su da fizički aktivni ljudi brže pamte prava imena. Skeniranje mozga otkrilo je povećanu aktivnost u kaudatnoj jezgri, koja se nalazi u srednjem mozgu odmah ispod corpus callosum. Ovaj dio mozga također je uključen u motoričke funkcije i održava "memorije". Odnosno, trčanje poboljšava kvalitetu signala koji se prenose kroz te sklopove, što znači da imate bolji i brži pristup onim milijunima detalja koji su pohranjeni u vašoj memoriji.
Pozitivan stav
Trčanje je također odličan lijek za depresiju! I djeluje na isti način kao i posebni lijekovi, pomažući da se neurotransmiteri poput serotonina i norepinefrina zadrže malo dulje u sinapsama. To vas razveseli, a svijet prestaje izgledati tako sivo, dosadno i beznadno.
Ispada da se od problema zaista može pobjeći. Ugodan vikend i produktivan trening!
Preporučeni:
Zašto ilegalno preuzimanje sadržaja čini osobu ne piratom, već lopom
Objašnjavamo zašto je piratstvo loše i govorimo vam kako gledati TV emisije, slušati glazbu i koristiti softver i ne propasti
Kako nas meditacija čini sretnijima
Istraživanja su pokazala da nas meditacija zapravo čini sretnijima i utječe na naše zdravlje i odnose s drugima
Trčanje na traci za trčanje u odnosu na trčanje na otvorenom
Danas gledamo koji trening vam pomaže da sagorite više kalorija: trčanje na traci za trčanje ili trčanje na otvorenom
Kako vrijeme koje provodimo sami čini naš život boljim
Biti sam sa sobom dobar je način za opuštanje, suočavanje sa stresom i bolje razumijevanje sebe. Evo kako to najbolje učiniti
Kako trčanje u hladnoj sezoni utječe na naš imunološki sustav
U hladnoj sezoni puno je teže natjerati se na trčanje nego na toplom ljetnom ili svježem proljetnom danu. Hladan zrak neugodno peče pluća i grlo, a često takva trčanja završavaju prehladom. S jedne strane, vježbanje na hladnom zraku može dovesti do slabljenja imunološkog sustava, ali, s druge strane, upravo trening po hladnom vremenu može dovesti do suprotnih rezultata – jačanja imunološkog sustava i očvršćavanja organizma.