Tema: zašto se držanje pogoršava i kako to popraviti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Mnogo je kompliciranije nego što mislite.

Na Twitteru se pojavila nova zanimljiva tema. Objašnjava odakle dolaze problemi s držanjem, na što to utječe i zašto se ne možete jednostavno podignuti i uspraviti.

Ova tema o anatomiji i vizualnom razumijevanju, o ergonomiji bit će odvojena.

Govorim o odraslima bez ozljeda, bez dijagnoza, o najčešćim varijacijama držanja, njihovim uzrocima i posljedicama u prilično pojednostavljenom obliku.

Zašto nam onda uopće trebaju zakrivljenosti?

2) Za slobodu kretanja. Tko god je nosio vratni steznik ili neuspješno istezao vratne mišiće, mogao je osjetiti suprotno: kako je nezgodno okretati se cijelim tijelom u isto vrijeme. Zakrivljenosti vam omogućuju okretanje, savijanje, uvijanje, istezanje i još mnogo toga, uz održavanje ravnoteže.

3) Za ergonomiju. Ravni štap nije najbolji mehanizam u gravitaciji. Zakrivljenosti osiguravaju elastičnost, štiteći sadržaj kralježaka i odlazećih živaca. I sami kralješci različitih odjela imaju različite oblike, kutove i procese, dolaze jedni do drugih poput zagonetke.

Važan detalj: što znači da dijete FORMIRA zavoje? Ovo su kosti i čovjek se već rodio!

Vrijeme je da objesite mišiće na kosti kostura! Da, uz pravi napor i BROJ PONAVLJANJA, tijelo se prilagođava: mišići se skupljaju, pomiču kosti i oblikuju držanje (= položaj u prostoru).

Ključna točka: broj ponavljanja može proizaći ne samo iz svjesne aktivne kontrakcije mišića, već i iz pozicijske kontrakcije, t.j. takav raspored u prostoru, kada određena mišićna skupina može biti kraća od svog neutralnog stanja.

Oni. tijelo može biti tako smješteno u prostoru da određena mišićna skupina može biti kraća od svojih antagonista (onih koji vuku u suprotnom smjeru). A to ne znači da su ti kontrahirani mišići aktivni i da rade.

Nažalost, stalno sjedenje više sati zaredom tijekom djetinjstva, adolescencije i odrasle dobi dovodi do toga da grupe najmoćnijih mišića u tijelu postaju neaktivne: glutealni mišići, jezgra, leđa, duboki mišići u zdjeličnoj jezgri-nogama područje.

Vezivno tkivo se također prilagođava, uklj. fasciju, a na kraju i kosti. Način na koji provodimo većinu vremena postaje naša nova neutralnost, norma, zadana pozicija i držanje. To je ono što mozak misli.

Stoga, pozicija "Uspravi se!" djeluje neprirodno i ne traje dugo.

U nastojanju da se održi ravnoteža kostura, neki mišići se stalno skupljaju, dok se drugi istežu, niti jedan u neutralnom optimalnom položaju. Uz to, neki su kronično oslabljeni, pa drugi rade za sebe i tog tipa.

Na primjer, mali mišići vrata često rade iza ogromnih leđa i stražnjice. I pomislite, otkud napetost i stezanje u ramenima, a navečer vas bole oči i glava? (Jedna od opcija za razvoj događaja.)

Najčešća varijanta: zdjelica je nagnuta prema naprijed, jezgra je neaktivna, donji dio leđa je kronično prestravljen, glava je gurnuta naprijed od stalnog entuzijazma gledajući u ekrane.

Bol i napetost mišića samo su jedan aspekt. Držanje utječe na disanje, stres i umor, raspon pokreta, raspoloženje itd.

Trik pitanje: ako dođete na simulator s takvim kompletom i počnete se ljuljati, što će se dogoditi? Podsjetim da mozak misli da je, pošto stojimo uspravno, već dobro. A od siječnja se samo treba napumpati i na isti donji dio leđa staviti npr. uteg od 30 kilograma Ili početi trčati, vau!

Dakle, Zoya, kažeš da su mišići oslabljeni i od toga sve nevolje. Pa kako ih zamahnuti ako ne možete samo s mrenom?

Dug je i težak put da sami analizirate i popravite situaciju. Često je potrebno da osoba pogleda izvana. Ali tko će to biti - potpuni slučajni: trener(i) u teretani, fizioterapeut(i), maser(i) itd.

Pronađite osobu koja će vas pogledati i pokazati vam kako pronaći svoju neutralnu, svoju okomitu os, kako u statici tako i u VJEŽBI. Osoba koja petlja u anatomiji i biomehanici može vam objasniti ili dati dojam kako uspostaviti vezu između tijela i mozga.

I za svaki slučaj: nisam doktor, ali sam učio i učim od fizioterapeuta, masažera, liječnika, kineziologa, jogija i drugih stručnjaka za pokrete, a sada podučavam jogu, razvijenu za modernog čovjeka, uzimajući u obzir modernog stila života.