Koje pozitivne osobine ljudi potiskuju i kako to prestati činiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ono što nazivamo lijenošću može biti vještina opuštanja.

Prema Nancy Levine, trenerici i autorici bestselera, ljudi često skrivaju kvalitete koje doživljavaju kao negativne. Zapravo, ne ispadaju svi negativni: možete se sramiti sebičnosti, ali sposobnost obrane svojih interesa definitivno neće povrijediti.

U knjizi “Tvoje granice. Kako sačuvati osobni prostor i pronaći unutarnju slobodu”, koji je na ruskom jeziku objavila izdavačka kuća “MIF”, Levin govori kako prihvatiti različite strane sebe i braniti svoje potrebe. Lifehacker objavljuje izvadak iz četvrtog poglavlja.

Osim ograničavajućih uvjerenja i skrivenih obveza, naša psiha pribjegava još jednom triku koji ometa viđenje i postavljanje granica. Tjera nas da se nesvjesno odričemo nekih svojih kvaliteta, potiskujući ih u sebi do te mjere da zaboravljamo da smo ih nekada posjedovali. To se opet događa u vrlo ranom djetinjstvu; potisnute kvalitete (ponekad se nazivaju "potisnuti" ja ", ili "sjena "ja") tada su smatrane nepoželjnim, problematičnim, pogrešnim, izazivale su neodobravanje onih koji su imali moć. Da bismo bili prihvaćeni i voljeni, morali smo zamijeniti "loše" kvalitete. Skrivajući ih od sebe, nesvjesno vjerujemo da se štitimo od odbijanja od strane drugih i usamljenosti.

Pjesnik Robert Bly opisao je te kvalitete kao "dugu torbu koju nosimo sa sobom". Ova torba sadrži sve komponente naše osobnosti, koje, kako nam se čini, moraju biti skrivene od svijeta. “Do dvadesete godine odlučujemo koje dijelove sebe ćemo staviti u vreću, a ostatak života provodimo pokušavajući ih izvući na svjetlo”, piše Bly.

Ali zašto iznositi ove navodno strašne kvalitete? Zatim, da će se, ako se to ne učini, nesvjesno manifestirati. Da, opet mislim na "neočekivane" izboje. Zapravo, ništa se ne može sakriti i potisnuti; sve potisnuto izlazi van i pokazuje zube u najnepovoljnijem trenutku. Također oštro reagiramo na te kvalitete u onima oko nas. Budući da ih ne možemo manifestirati kada si drugi ljudi otvoreno i besramno dopuštaju izraziti te kvalitete, reagiramo osjetljivo.

Odbačene kvalitete u središtu su razgovora o granicama, jer nas strah od njihovog pokazivanja tjera da udovoljavamo ljudima i dajemo previše. Kada ne postavimo granicu, iako znamo da će to biti dobro za nas, ne činimo to jer se bojimo pokazati “loše” kvalitete i postati ono što “nije dobro” biti. Kada se pojavi jak otpor i stvarno se ne želimo ponašati "loše", možete biti sigurni da se odbačena kvaliteta krije negdje u blizini.

Istina je da su sve ljudske kvalitete i karakteristike prisutne u nama u ovom ili onom stupnju. Možemo biti ljubazni i okrutni, pametni i glupi, utjeloviti božanska i demonska svojstva. A svako od ovih svojstava donosi neke

korist.

U djetinjstvu smo pokazivali sve te kvalitete i ništa nismo potiskivali u sebi. Plakali su, a minutu kasnije su se smijali. Posjedovali smo sva svojstva i karakteristike višeznačne osobnosti i iskazivali ih bez zadrške. Ali jednom su primijetili da naši roditelji ne vole određeno ponašanje. "Zar ne možeš mirno sjediti?" rekli su. "Ne pravi buku!", "Nije dobro biti pohlepan!" Kako ne bismo izgubili roditeljsku ljubav, počeli smo odbacivati dijelove sebe: energiju, buku, pohlepu.

U školi se ovaj zbor kritičara proširio na nastavnike, učitelje, prijatelje i društvo u cjelini. Pokušavajući shvatiti svijet, nastavili smo potiskivati sve više novih dijelova sebe, odbacujući i odričući se svega što je bilo neprihvatljivo. Sada ti potisnuti dijelovi žive u sjeni naše podsvijesti.

Ali postoje dobre vijesti: kada naučite biti svoj i prihvatiti sebe u cijelom integritetu, oslobođeni ste želje da potisnete bilo kakve kvalitete u sebi. Ako želite uspostaviti granicu koja vam se čini sebičnom, postoje dva načina. Prvo, možete uništiti mit da je postavljanje granica sebično. Drugo, možete prihvatiti svoju odbačenu kvalitetu – zdravu sebičnost – i prestati joj se oduprijeti.

Sjećate se, rekao sam da sebičnost uopće nije tako loša kvaliteta kako nas uče od djetinjstva? Ako mislite da je briga o sebi sebična, možda vam je sam liječnik naredio da u svoj život dodate malo zdrave sebičnosti kako biste ispravili neravnotežu. To ne znači da ćete postati potpuna sebična osoba.

Evo još jednog primjera: jedna od mojih glavnih odbačenih kvaliteta je lijenost. Odrastao sam čvrsto vjerujući da moram biti super produktivan da bih bio siguran, i trudio sam se nikada ne biti lijen. Kao rezultat toga, stekao sam izvrstan đački kompleks. A kako me živciralo kad su moj bivši suprug i moj bivši partner Aaron bili lijeni! Točnije, ranije mi se činilo da su lijeni, sada razumijem da se to drugačije zove.

To se događa kada pokušate odbaciti dio sebe: odbačena kvaliteta se projicira u svijet i očituje se u drugim ljudima, koji nam je pokazuju kao u ogledalu. Tako nam naša psiha pokazuje crvenu zastavu, svojevrsni svijetli neonski indikator: "Ovdje trebate tražiti kvalitete koje ste odbacili u sebi!" Kada vidimo i preziremo te kvalitete kod drugih, počinjemo shvaćati što nam nedostaje, koje dijelove sebe treba vratiti, integrirati u svoju osobnost i izliječiti.

Srećom, kada sam upoznala Aarona, uspjela sam shvatiti da je ono što sam mislila da je lijenost zapravo sposobnost opuštanja i zabave. Kad smo se upoznali, bila sam očajnički potrebna opuštanja, ali činilo mi se da zabava nije za mene, to je nešto što drugi ljudi rade, ali ja ne. Apsolutno nisam znala uživati u životu i opustiti se. Posljednjih nekoliko godina učio sam na Aaronovu primjeru. U sebi sam otkrio "unutarnju lijenčinu". U tom sam procesu postao mnogo tolerantniji prema Aaronovoj opuštenoj prirodi i shvatio da i ja ponekad uživam provesti dan ne radeći ništa.

Jeste li već uplašeni? Polako. Otkrivanje sjenčanih kvaliteta uopće ne znači da ćemo postati najgora, ekstremna manifestacija tih kvaliteta (a toga se mnogi boje). Crno-bijela percepcija nas tjera da osuđujemo druge. Naučio sam se opustiti, ali to ne znači da sam postao klošar koji cijeli dan leži na kauču. Jednostavno sam prestao kompenzirati svoj strah od odmora prestankom rada danonoćno. Prihvatio sam svoju lijenost i postupno sam počeo učiti usporavati, ne prenapregnuti se, više se opuštati. Lijenost ima i svojih prednosti.

Kada netko pokaže našu odbačenu kvalitetu, njegovo ponašanje nam služi kao emocionalni okidač. Okidač ukazuje da trebamo kopati dublje i razumjeti potiskujemo li u sebi kvalitetu koju druga osoba otvoreno pokazuje. Lijenost je za mene snažan okidač, a ponekad se moram podsjetiti da osuđujem samo lijene ljude jer su oni moje ja sjena.

Ali da budem jasan: prihvaćanje naših odbačenih kvaliteta ne znači da prihvaćamo ili odobravamo takvo ponašanje onih oko nas. Uostalom, sve se ljudske kvalitete mogu manifestirati u različitim stupnjevima. Na primjer, nikada ne bih želio postati pretjerano sebičan ili lijen i ne bih se pomirio s tim kvalitetama kod partnera. Ne radimo svoj unutarnji posao da bismo otišli u drugu krajnost. Cilj nam je prestati potiskivati odbačenu kvalitetu kako nas strah od “pogrešnog” ne spriječi u postavljanju granica.

Ako imate problema s postavljanjem granica, razmislite odbijate li od sebe sljedeće kvalitete:

• sebičnost i zaštita svojih osobnih interesa;
• ljutnja i ljutnja;
• okrutnost, podlost;
• neodgovornost;
• pohlepa, škrtost;
• uloga onoga koji uzima, a ne davatelja.

Imajte na umu da odbačene kvalitete mogu biti ne samo negativne, već i pozitivne. Dakle, možemo suzbiti samopouzdanje u sebi, smatrajući da trebamo biti skromniji. Potisnite intelekt, kako vas ne bi obilježili kao "šupka". Možemo odbaciti seksualnost, bojeći se ispasti promiskuitetni, sakriti svoje talente kako drugi ne bi pomislili da se „hvalimo“.

Želite li saznati koje pozitivne osobine potiskujete u sebi, razmislite o tome kojim se ljudima divite i kojima želite biti jednaki. Ako se divite hrabrim ljudima, onda u vama ima hrabrosti, to se za sada samo krije. Vi to ne manifestirate jer u prošlosti nije bilo sigurno.

Debbie Ford je povratak odbačenih pozitivnih kvaliteta nazvala "povratkom svjetla". “Da bi svjetlo u čovjeku zasjalo novom snagom, potrebno je prepoznati da su sve kvalitete prisutne u nama, da smo višestruki. Sve nam je dovoljno da ostvarimo svoje najdublje želje.” Kada prihvatimo svoje pozitivne osobine i priznamo svoju darovitost, povećava se sposobnost da volimo sebe i postaje nam lakše postaviti potrebne granice.

Sve pozitivne i negativne osobine koje odbacujete su u vama, ali su u sjeni. Morate postati svjesni onoga što odbijate i potiskujete kako biste naučili cijeniti te kvalitete i prihvatiti ih kao dio sebe. Možda je svjesna integracija osobnosti i vraćanje odbačenih kvaliteta sebi upravo ono što je potrebno da bi se konačno uspostavile važne granice.

Vježba. Otkrivanje zanemarenih kvaliteta

U ovoj ćemo vježbi pokušati razumjeti koje vas odbačene kvalitete mogu spriječiti u postavljanju granica. U prvom dijelu ćemo se osvrnuti na negativne kvalitete. U drugom dijelu odradit ćemo meditaciju koja će pomoći da se na vidjelo iznesu pozitivne odbačene kvalitete.

Zapišite svoje odgovore u dnevnik ili elektronički uređaj.

1. dio. Negativne odbačene kvalitete

1. Zamislite tri osobe koje vas živciraju i izazivaju ekstremnu antipatiju. Što ti se ne sviđa kod njih? Što je točno neugodno? Napravite popis kvaliteta koje su povezane sa svakom od njih.
2. Možete li se prisjetiti situacija u svom životu kada ste pokazali te kvalitete? Možda su imali i druge manifestacije, manje izražene, ali su se, najvjerojatnije, ipak pojavile u ovom ili onom stupnju.
3. Zapitajte se kakav napor ulažete kako drugi nikada ne bi pomislili da ste „takvi“. Kako potisnuti te kvalitete u sebi, što činiti da nikada ne izađu na vidjelo? Primjerice, ako ste potisnuli sebičnost, možete otići u drugu krajnost i zaglaviti u poziciji “davatelja”.
4. Odaberite najhitniju granicu koju želite postaviti ili onu koju se najviše bojite postaviti. Osuđujete li sebe zato što želite uspostaviti ovu granicu? Što se bojite čuti od drugih ako odlučite uspostaviti ovu granicu? Hoćete li vas smatrati podlim ili neodgovornim? Reći će da si egoist, samo uzimaš i ništa ne daješ? Pregledajte svoje odgovore na ovu vježbu i zapišite sve negativne odbačene kvalitete koje ćete pokazati ako postavite najstrašniju granicu.
5. Sada zapišite pozitivne aspekte svake od odbačenih kvaliteta. Primjerice, ako govorimo o sebičnosti, pozitivna strana ove kvalitete je da se znate zauzeti za sebe, zahtijevati svoj dio i brinuti se za sebe. Ako govorimo o neodgovornosti, pozitivna strana je spontanost i sposobnost zabave. Kada je u pitanju lijenost, pozitivan aspekt je sposobnost opuštanja.
6. Konačno, shvatite što možete učiniti ovaj tjedan kako biste ove pozitivne aspekte integrirali u svoj život. Na primjer, ako je odbačena kvaliteta sebičnost, shvatite kako se možete ponašati sebično. To može biti nešto jednostavno: na primjer, odvojite jedan sat i potrošite ga kako želite, ne dopuštajući da vas itko ometa.

2. dio. Pozitivne odbačene kvalitete

Sada usmjerimo pozornost na pozitivne odbačene kvalitete. U ovoj polovici vježbe napravit ćemo kratku meditaciju. Pripremite se za meditaciju: Isključite telefone kako vas ne bi odvlačili od procesa. Nosite široku odjeću i sjedite u udobnom položaju na stolici ili sofi. Možete staviti tihu glazbu ili zapaliti svijeće. Također možete unaprijed snimiti proces meditacije na diktafon kako ne biste morali otvarati oči i čitati jer će to ometati meditativno stanje. Kada čitate meditaciju na snimaču, preskočite kurziv napisan tekst.

1. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Opustite cijelo tijelo počevši od stopala. Postupno pomičite svoju pažnju prema gore i opustite noge, bokove, trbuh, prsa, leđa, ruke, vrat i glavu dok ne osjetite da je cijelo tijelo opušteno. Nemojte pretjerivati. Samo zamolite tijelo da se opusti. Tijekom meditacije

   postići ćete još dublju relaksaciju.

2. Zamislite da netko (vaš poznanik ili izmišljena osoba) postavlja granicu o kojoj najviše sanjate. Ovoj osobi je vrlo lako uspostaviti ovu granicu. Promatrajte kako to radi i zapitajte se: Koje osobine mu olakšavaju postavljanje granica? Hrabrost? Duboko samopoštovanje? Snaga i samopouzdanje?
3. Sjetite se situacije iz prošlosti kada ste i vi pokazivali ovu pozitivnu kvalitetu. Zamislite sebe u ovom trenutku. Što si radio? Kako ste se osjećali?
4. Pokušajte se točno sjetiti kada ste odlučili da više nije sigurno izražavati ovu kvalitetu. Što se dogodilo? Što te natjeralo da ga odbiješ?
5. Tko od vaših rođaka i prijatelja sada pokazuje tu kvalitetu bez srama i srama? Ovi ljudi su vaša vanjska projekcija. Oni čine da se divite

6. Potvrdite da ste spremni vratiti tu kvalitetu za sebe kako bi vam bilo lakše instalirati

   granice.

7. Koje uvjerenje se mora odbaciti da bi se integrirala odbačena kvaliteta

   u svoju osobnost i početi je manifestirati?

8. Zamislite da odustanete od ovog uvjerenja i prihvatite odbijenu kvalitetu. Zamislite da postavljate granicu jednako lako kao osoba koju ste vizualizirali u koraku 2. Kako se osjećate, zamišljajući da imate tu kvalitetu i postavljate granicu koju ste dugo željeli postaviti?
9. Razmislite što možete učiniti ovaj tjedan kako biste integrirali pozitivnu kvalitetu u svoj život. Ako je to hrabrost, koju hrabru stvar možete učiniti? Svaki tjedan učinite nešto što od vas zahtijeva da budete hrabriji i postupno razvijajte sposobnost integracije i očitovanja ove kvalitete u životu.

Levinova knjiga će vas naučiti da svoje želje stavite na prvo mjesto i izgradite osobne granice. Pisac na primjerima detaljno analizira kako postupiti u raznim situacijama te daje praktične savjete.