Znanost o ritualima: zašto su potrebni i kako ih koristiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Niti vodilice u kaosu života.

Zašto su osobi potrebni rituali

U antičko doba, brojni rituali pratili su cijeli život čovjeka – od rođenja do smrti. Mnogi od njih bili su povezani s religijom, ali njihovo djelovanje nije bilo ograničeno samo na jačanje vjere.

Rituali su pomagali ljudima u održavanju reda u društvu, upućivali su svima na svoje mjesto, otklanjali sumnje i stvarali jasnu strukturu u kaosu života. Ljudi su trošili puno vremena na naizgled nepotrebne ceremonije, ali su zauzvrat dobili samopouzdanje i psihološku utjehu.

U smislu psihologije, nismo toliko različiti od naših vjerskih predaka. Život suvremenog čovjeka prožet je ritualima: od besmislenih, poput pljuvanja preko lijevog ramena, do praktičnih - pravljenja popisa obaveza za jutro.

Unatoč razvoju medicine, znanosti i tehnologije, naši životi ostaju nepredvidivi, kaotični i opasni. Nitko nije imun od nesreće i bolesti, mi smo još uvijek smrtni, a ponekad - iznenada smrtni.

U takvom kaosu i neizvjesnosti, jadni ljudski mozak jednostavno je dužan pronaći za sebe otok mira, kako ne bi svaki dan drhtao od užasa, nego stekao samopouzdanje da sve radimo kako treba i da život ide po planu. Tome služe rituali.

I ovo nije samo teorija. Znanost je dokazala nužnost rituala za naš mir i dobrobit.

Kako mozak reagira na rituale

Uz pomoć EEG-a znanstvenici su otkrili kako ljudski mozak reagira na pogrešku. 50-100 milisekundi nakon incidenta, javlja se reakcija u prednjem cingularnom korteksu, koja se naziva negativnost povezana s pogreškom (ERN).

U pravilu, vrijednost ERN povezana je sa sposobnošću prepoznavanja svojih pogrešaka i dobrog izvođenja zadataka. Što je više ERN, što je osoba pažljivija i fokusiranija, čini manje pogrešaka.

Međutim, u eksperimentu psihologa Nicholasa M. Hobsona, ova je ovisnost prekinuta ritualima.

Hobson je odlučio testirati kako će novi rituali koji se izvode svakodnevno utjecati na ERN-ove ljudi. Jedna grupa učenika radila je iste geste rukama tijekom cijelog tjedna. Kontrolna skupina također je izvodila pokrete, ali svaki put su bili drugačiji, pa se nisu pretvorili u ritual.

Na dan testiranja učenici su položili dva testa: prije i nakon rituala. Učenici koji su navikli na ritual imali su visoku negativnu reakciju na pogreške prije njegovog izvođenja, a zatim se značajno smanjili. Pritom točnost odgovora nije pala.

Učenici koji su izvodili nasumični skup pokreta imali su približno istu ERN vrijednost u oba testa. Znanstvenici su zaključili da rituali pomažu smirivanju, osjećaju samopouzdanja, ali u isto vrijeme ne umanjuju kvalitetu odgovora.

Dobrobiti rituala potvrdila su i istraživanja Alison Wood Brooks. Ritualne radnje prije dovršetka zadataka smanjile su tjeskobu i poboljšale učinak sudionika.

Rituali pomažu osobi da se nosi s tjeskobom, izgradi samopouzdanje i smanji negativne emocije zbog pogrešaka.

Kako stvoriti blagotvorne rituale

Tri jednostavna koraka pomoći će vam da započnete zdrav ritual:

1. Razmislite o tome što vas čini smirenijim, produktivnijim i zadovoljnijim. Ako se zbog nečega osjećate bolje, možete napraviti ritual od toga.
2. Napravite plan rituala od 3-5 točaka. Trebao bi biti jednostavan i lak za pamćenje kako ne biste morali svaki put viriti što je sljedeća stavka.
3. Ponavljajte ritual svaki dan, bez propuštanja. To bi trebao postati stalni dio vašeg života.

Koje rituale izvoditi ujutro i navečer

Da bi bilo jasnije, pružit ćemo dobre opcije za rituale za jutro i večer. Koristite ako vam odgovaraju.

Jutarnji ritual

Pomoći će vam da započnete dan bez stresa i tjeskobe. Učinite to odmah nakon buđenja.

• Meditirati … pomaže biti smireniji i usredotočeniji tijekom dana, dobro odoljeti stresu i iskusiti manje negativnih emocija. Meditirajte 5-10 minuta odmah nakon buđenja. Možete se koncentrirati na svoj dah ili ono što vam se događa u glavi.
• Radite svoje vježbe … Nekoliko fizičkih vježbi i lagano istezanje mogu vam pomoći da se oslobodite ukočenosti nakon spavanja i osjećate se osvježenim i punim energije.
• Jedite zdrav doručak … Naučite se jesti i nećete osjećati glad ili iritaciju do ručka.
• Napravite planove za dan … Samo odaberite nekoliko najboljih stvari koje ćete učiniti u jednom danu ili upotrijebite druge. To će vam pomoći da se oraspoložite za dovršavanje zadataka i unijeti malo više definicije u svoj dan.

Večernji ritual

Obavite svoj večernji ritual jedan sat prije spavanja. Pomoći će vam da se smirite, brzo zaspite i dobro se naspavate.

• Voditi dnevnik … što se dogodilo tijekom dana: što vas je zabrinulo, uznemirilo, usrećilo. Uči vas svjesnosti, pomaže smiriti svoj um, pa čak i poboljšava vaše zdravlje.
• Pripremite sve za sutra … Odlučite u čemu ćete ići na posao, pripremite odjeću i očistite cipele. Ako vježbate ujutro, spakirajte torbu u teretanu. Operite suđe, odlučite što ćete doručkovati – navečer se potrudite. Tako rasteraš jutro, možeš ga ugodnije i mirnije provesti.
• Pročitaj knjigu … Za razliku od gledanja društvenih mreža ili filmova, čitanje je izvrsno umirujuće. Studija je pokazala da samo šest minuta čitanja smanjuje razinu stresa za 68% – više od slušanja glazbe, čaja i hodanja.
• Meditirati … Meditacija pomaže da se smirite, očistite um od problema i briga. Tako nećete gledati u strop sve do usred noći, probavljajući događaje prošlog dana i brinući se za budućnost.

Ovo su samo primjeri rituala. Slobodno mijenjajte artikle ako vam ne odgovaraju. Primjerice, ako vam se ujutro ne da jesti, doručak možete zamijeniti ukusnim čajem ili kavom – to će također biti dio rituala.

Glavna stvar je ponavljati izmišljeni ritual svaki dan, bez preskakanja. Kad se naviknete, dan će vam biti puno opušteniji i sretniji.