Kako povećati produktivnost uz pomoć dopamina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Otkrijte svoje supermoći uz znanje neuroznanosti.

Neurotransmiter dopamin usko je povezan s motivacijom. On nas potiče da djelujemo kako bismo osvojili nagradu. Kada se suoči s ugodnim osjećajem, mozak pamti što ga je pokrenulo, kao što je komad torte ili pohvala šefa. Sljedeći put, samo pomisao na tortu ili pohvalu dat će vam val motivacije. Dopamin je uključen u ovaj proces.

To se može koristiti za povećanje produktivnosti tijekom dana. Evo četiri načina za poticanje oslobađanja pravog hormona.

1. Pomaknite se

Možda mislite da bi cijeli dan za stolom bio veći posao. Ali ako ste i sami isprobali ovaj pristup, onda znate da se najčešće pretvara u suhe oči, bolove u leđima i nedostatak motivacije. Mnogo je bolje svom radnom danu dodati tjelesnu aktivnost. Znanstvenici su pokazali da to dovodi do povećanja razine dopamina.

Samo malo istezanje ili kratka šetnja do aparata za kavu nije dovoljno. Aerobna tjelovježba najviše podiže dopamin, stoga učinite nešto od čega će vam srce brže kucati. Na primjer, prošećite pola sata brzim tempom ili napravite nekoliko skokova između sastanaka. Nakon toga ćete osjetiti da ste spremni za daljnji rad.

2. Podijelite svoje pobjede

Razmislite kakav je osjećaj biti pohvaljen za dobro obavljen posao. Sigurno niste samo zadovoljni, već odmah želite ići i raditi nešto drugo. Pohvale i priznanja također povećavaju razinu motivacije. Kako – još se ne zna točno, ali istraživači sugeriraju da upravo dopamin igra ključnu ulogu u tom procesu. Oslobađanje hormona pojačava spoznaju da će takvo ponašanje dovesti do novih pohvala, nakon čega se ponovno oslobađa dopamin i tako dalje.

I dok smo navikli slušati o skromnosti (pa čak i samokritičnosti), pokušajte povremeno razgovarati o svojim postignućima. Ako ste napravili značajan napredak na velikom projektu ili ste konačno shvatili zašto formula proračunske tablice ne radi, podijelite je s kolegom. Čak i jednostavno "Bravo!" ili će pozitivno tapšanje po ramenu povećati motivaciju.

3. Veliki zadatak podijelite na male korake

Kada prekrižimo dovršenu stavku s našeg popisa obaveza, također doživljavamo navalu dopamina. Potiče nas na sljedeći korak u iščekivanju sljedeće nagrade. Ali što je ova nagrada dalje od nas, to je manja želja da joj težimo. Teško je pronaći motivaciju kada je radost dovršetka projekta udaljena samo nekoliko mjeseci.

U tom slučaju morate ovaj veliki projekt razbiti na male zadatke koji se mogu dovršiti svaki dan. Male eksplozije dopamina nakon svake prekretnice pomoći će vam da krenete naprijed.

4. Pustite svoju omiljenu glazbu

Ako ste i prije primijetili da vam glazba popravlja raspoloženje, niste se varali. Istraživanja to potvrđuju. Na primjer, znanstvenici su otkrili da se prilikom slušanja vaših omiljenih pjesama u mozgu oslobađa više dopamina.

Zamotajte to u svoju korist. Ako osjećate da je posao stao, uključite svoju omiljenu playlistu. Možda će vam to pomoći da se nosite s teškim zadatkom.