Što trebate znati o tisku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako želite izbjeći probleme s leđima, nabavite kocke za olakšanje na trbuhu.

Trbušnjaci su možda svima najpoželjniji mišić. Uostalom, malo ljudi želi lijepu tetivu koljena ili prsa. Svi uvijek sanjaju kocke. No, unatoč ogromnoj popularnosti ovog mišića, mnogi ljudi ne znaju kako funkcionira. Neki vjeruju da će im tehnike poput 15-minutnih trbušnjaka ili depresivnih ponavljanja istih vježbi pomoći da postignu rezultate. Razbijmo mitove o tisku.

Mit 1. Trbušnjaci se dijele na donje i gornje

Trbušnjaci se sastoje od četiri mišića:

• poprečni mišić;
• 2 kosa mišića;
• rektus mišića.

Te kocke o kojima svi sanjaju su mišić rectus abdominis. Pravi mišić je prekriven vlaknima koja ga dijele na šest kockica. No, unatoč činjenici da su vizualno odvojeni, ti dijelovi su jedan mišić. Stoga nema smisla odvojeno ljuljati gornji ili donji press, jer je tijekom bilo koje takve vježbe uključen cijeli rektus mišić. Jedina razlika je u stupnju stresa.

Mit 2. Trbušnjaci postoje samo za ljepotu

Trbušni mišići obavljaju vrlo važne funkcije u tijelu. Trbušnjaci podržavaju unutarnje organe, a također pomažu u održavanju ravnih leđa i stabilizaciji tijela. Dakle, čak i ako vam ne treba lijep reljef, ipak je vrijedno voditi računa o opterećenju trbušnih mišića, budući da su funkcije koje obavljaju previše važne da bi se zanemarile.

Mit 3. Trbušnjaci se mogu napumpati za 15 minuta dnevno

Nemojte misliti da je sve tako jednostavno. Razne vježbe mogu tonirati trbušne mišiće, ali ne treba očekivati velike promjene od 10 minuta dnevno.

Mit 4. Trbušnjaci će se pojaviti ako radite puno ponavljanja

Donekle, ovaj mit nije čak ni mit. Ali u ovom slučaju, morate graditi na fiziologiji. Ako imate punašnu figuru, odmah prijeđite na sljedeći mit. Ako je figura tanka, a tisak još uvijek nije vidljiv, tada će u ovom slučaju pomoći pristupi s utezima i mali broj ponavljanja (10-15 puta). Budući da je fiziologija tiska ista kao i ostalih mišića, a njihova hipertrofija se postiže malim brojem ponavljanja s dodatnom težinom.

Mit 5. Preša će se pojaviti, čim je počnete pumpati

Ovdje, možda, vrijedi razbiti najveći mit. Zamislite madrac. A na vrhu madraca je deka. Dakle, kako god povećali ovaj madrac, on se i dalje neće vidjeti ispod pokrivača. U našem slučaju, madrac je preša, deka je mast. Sve dok količina trbušnog sala nije minimalna, ni tisuće ponavljanja vam neće pomoći da postignete reljef i lijepe obrise. Stoga prvo treba razmišljati o mršavljenju, a tek onda pojačanu pozornost posvetiti trbušnim mišićima.