Kako se nositi s prejedanjem: test s brokulom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kada mislite da ste gladni, jeste li sigurni da vam je u ovom trenutku stvarno potrebna hrana, a ne želite, recimo, uhvatiti stres? Danas ćemo govoriti o tome kako razlikovati emocionalnu glad od fizičke, kao i kako izbjeći emocionalno prejedanje.

Jedan od uobičajenih razloga zašto ljudi imaju prekomjernu tjelesnu težinu je (trebalo bi bubnjati) da često brkaju emocionalnu glad s fizičkom. Kako biste izbjegli emocionalno prejedanje, prvo morate naučiti razlikovati ove dvije vrste gladi.

Fizička glad u pravilu je postupna, tijelo vam počinje slati signale da ga treba nahraniti (npr. kruljenje u želucu). Gledate hranu s apetitom u očima, ponekad ste čak spremni pojesti hranu koju baš i ne volite. Nakon što ste zadovoljili fizičku glad, osjećate se siti i zadovoljni.

Emocionalna glad dolazi iznenada. Pritom, ne želimo samo pojesti barem nešto – naše tijelo zahtijeva nešto specifično (čokoladicu, na primjer). Kada smo emocionalno gladni, možemo jesti i jesti bez osjećaja sitosti. Nakon jela, u ovom slučaju, često se osjećamo krivima.

Zašto se to događa?

Jer ono što stvarno želimo nije hrana. Možda se trebamo osloboditi stresa, prevladati dosadu ili tjeskobu. Ili možda samo tražimo zadovoljstvo.

Uvijek imajte na umu da kada ste emocionalno gladni, uopće ne želite hranu. Hrana je jednostavno zamjena za ono što stvarno želite.

Jednostavan, ali moćan način da odredite koliko ste gladni (fizički ili emocionalni) uz test brokule.

Test brokule

Sljedeći put kada osjetite da ste gladni, postavite si ovo jednostavno pitanje: "Želim li jesti brokulu sada?" Ako je vaš odgovor potvrdan, onda ste fizički gladni. Idi i jedi.

Ako ste odgovorili ne, onda ste emocionalno gladni. Niste gladni. Želite se osloboditi stresa, tjeskobe ili jednostavno dosade hranom.

Kada smo fizički gladni, svaka nam se hrana čini privlačnom. Ako ne želite povrće, pa niste gladni.

Kako se nositi s emocionalnim prejedanjem

Prvi i najvažniji korak je naučiti razlikovati emocionalnu od fizičke gladi. Već smo ga prošli. Tada biste se trebali obratiti problemu prekomjerne težine. Potrebno je razumjeti da jednostavno više kretanja i manje jedenje nije uvijek dovoljno za mršavljenje.

To je, nesumnjivo, neophodno i važno, ali dijeta je samo način da se nosi s posljedicom. Ako ne razumijemo razlog zašto se debljamo, onda možemo samo odgoditi neizbježno.

Zato su dijete često dugoročno beskorisne: izgubljeni kilogrami će se vratiti, pa čak i dovesti "prijatelje" sa sobom. U tom slučaju ne mijenjate način razmišljanja, navike i ponašanje. Samo nakratko mijenjate prehranu, ali nije dovoljno dugo ostati na pravoj težini, da bi vaše tijelo bilo zdravo.

Vratimo se na temu emocionalnog prejedanja. Dakle, ako se osjećate kao da vas pijani, postavite si sljedeća pitanja:

Što zapravo želim, što pokušavam zamijeniti hranom?
Što mogu učiniti da popravim situaciju?
Zašto to još nisam učinio?

Kada zamijenimo emocionalnu glad s fizičkom i počnemo se prejedati, biramo položaj slabe osobe. Upravo takvu poruku šaljemo sebi: „Nemoćan sam“. Upadamo u svojevrsni trans hrane. Isključujemo svoj um i samo jedemo, jedemo i jedemo. A fokusirani smo samo na jedno – užitak koji doživljavamo kada jedemo.

Zbog toga su mnogi ljudi navučeni na brzu hranu. Jedu sve više i više, pokušavajući produžiti užitak. Hrana za njih postaje droga.

Međutim, čim završimo s jelom, istog trenutka počinjemo žaliti što smo prekinuli i osjećamo se krivima.

Problem ne rješavamo zamjenom hrane za ono što nas brine. Samo odgađamo odluku.

Zamislite: postoji osoba koja svaki dan dolazi u vašu kuću i uporno zvoni na vrata vašeg stana. Možda mu se nećeš otvoriti danas, sutra ili za tjedan dana. Ali ako vas ta osoba zaista treba vidjeti, tada će postići svoj cilj - prije ili kasnije ćete ga morati upoznati. Isto vrijedi iu pitanju zamjene hrane za stvarne želje i probleme.

Moramo biti jasni što nas brine. Tada će glamur nestati. I želja da se isprazni i hladnjak. Dođite do dna, nemojte sebi govoriti: "Nervozan sam". Budite konkretni: “Nervozan sam zbog X…” ili “Nervozan sam zbog onoga što se dogodilo Y” ili “Nisam baš gladan, jednostavno nemam što raditi.” Što točnije možete odrediti što vas točno muči, veća je vjerojatnost da ćete moći poduzeti učinkovite mjere za borbu protiv toga.