Kako nositi cipele s visokom petom bez štete po zdravlje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Mnoge djevojke misle da će zavladati svijetom ako pronađu pravi par cipela. Ali stati za petama tri puta tjedno (ili više) vrlo je štetno. Nekoliko savjeta pomoći će vam da minimizirate štetu po zdravlje vaših stopala – i nećete morati izbaciti svoje omiljene štikle na štikle.

Pete oštećuju mišiće i zglobove stopala. Problemi s mišićima povećavaju rizik od padova i ozljeda. Dugoročni učinci nisu ništa bolji: deformacije stopala, bolovi u leđima, nezdrav hod.

Sammy Margo iz Britanskog kraljevskog društva fizioterapeuta svaki dan vidi što rade pete: modrice, puknuće ligamenata, žuljeve i kvrge, ozljede koljena i kuka, probleme s leđima. I prijelomi, naravno, zbog činjenice da nije bilo moguće održati ravnotežu.

Jasno je da ne nose svi posebno opasne štikle i da na svijetu ima puno štetnih stvari. Ali da biste smanjili štetu od peta, pomozite svojim stopalima.

1. Odaberite udobne štikle

Nisu sve pete nužno štetne za stopala.

Na primjer, ako imate petu od 4 centimetra i 1 cm ove visine je platforma, onda se sama peta ispostavi da je 3 centimetra. I to je bolje od štikle na štikle od 4 cm.

Odaberite široke, zdepaste pete koje je lakše balansirati. U pravim cipelama peta udara o tlo, a zatim se težina glatko prenosi na jastučiće stopala.

2. Promijenite cipele

Cipele s visokom petom skraćuju i naprežu mišiće potkoljenice. A s druge strane potkoljenice mišići se, naprotiv, istežu. Ravnoteža u razvoju mišića je narušena, a to povećava rizik od ozljeda.

Stoga štikle nije potrebno nositi svaki dan. Kao tenisice ili balerinke na potpuno ravnom potplatu: stopala se naviknu na jedan položaj. Najbolje je izmjenjivati cipele kako vam stopala ne bi bila u istom položaju.

3. Vježba

Kako biste održali zdrave mišiće stopala, radite malu količinu vježbe 3-4 puta tjedno. Za to nije potrebno odvajati vrijeme, većina vježbi se lako integrira u svakodnevne aktivnosti.

Na primjer, korisno je stajati na dnu ljestava s nožnim prstima i spustiti pete. To će istegnuti mišiće nogu. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi, a zatim stanite na prste.

Korisno je prisjetiti se uobičajenog zagrijavanja koje smo radili u školi na tjelesnom odgoju: hodajte na petama, s vanjske i unutarnje strane stopala.

A kad sjedite, kotrljajte bocu s vodom ili loptu za masažu nogama.

Glumica i obožavateljica zdravog načina života Gwyneth Paltrow objavila je cijeli niz posebnih vježbi koje pomažu da se odmorite od potpetica.

Istezanje mišića stopala

Prva vježba pomaže protiv čekićastih prstiju, uklještenih živaca, marširajućih prijeloma i koštanog rasta.

Za početak ispružite desnu ruku prema lijevoj nozi i spojite prste kao da ćete pozdraviti vlastitu nogu. Pritom će palac ruke biti slobodan, a ostala četiri smjestiti između nožnih prstiju. U ovom položaju morate se zadržati 30 sekundi. Zatim povucite nožne prste prema dolje, istežući gornji dio stopala na 5 sekundi. Napravite 10 ponavljanja.

Istezanje ekstenzora stopala

Ova vježba sprječava bolove u mišićima potkoljenice nakon velikog napora.

Klekni. Stavite rolu ručnika ispod stopala kako biste podignuli loptice stopala što je više moguće. Polako spuštajte kukove na stopala dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu stopala i potkoljenici. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Ponovite dvaput.

Istezanje peronealnih mišića

Ova vježba se bori protiv neravnoteže u razvoju mišića potkoljenice i stopala, uz promjene na zglobovima. Da biste ga dovršili, potreban vam je pojas ili uže koji se ne rasteže.

Lezite na leđa, vežite jastučiće desne noge. Podignite desnu nogu ravno, lijevu ostavite ispruženu na podu. Povucite prste desne noge prema sebi i zakrenite stopalo prema unutra. Lijevom rukom držite pojas. Pokušajte ispružiti desnu nogu kao da prstima želite dodirnuti lijevo rame. Trebali biste osjetiti istezanje u listovima. Držite 30 sekundi.

Ponovite vježbu dva puta za obje noge.

Tele stretch

Pomaže u sprječavanju upale Ahilove tetive, plantarnog fasciitisa i uganuća.

Stanite u položaj za iskorak s rukama na zidu. Lijeva noga je savijena, desna ispružena unatrag. Lagano okrenite desnu nogu tako da nožni prst bude okrenut prema unutra. Držite pete na podu, oslonite se na desnu petu. Kukovi trebaju biti paralelni sa zidom, a desno koljeno treba biti ravno. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.

Zatim pomaknite desnu nogu bliže zidu, savijajući je u koljenu. Pazite da je nožni prst i dalje okrenut prema unutra i da peta ne odlijeće od poda. Ponovno pauzirajte 30 sekundi.

Napravite istu vježbu na drugoj nozi.

Istezanje palca

Sprječava upalu tetiva.

Stavite palac u kut ili na zidnu izbočinu tako da bude okrenut prema gore. Ostatak vaših nožnih prstiju i jastučića stopala trebaju biti na podu. Naslonite se na zid ne samo vrhom prsta, već i većinom njegove površine. Noga treba biti savijena u koljenu.

Morate istegnuti mišić koji se zove dugi fleksor nožnog prsta. Ide od nožnog prsta kroz stopalo i diže se do potkoljenice. Ovaj mišić radi kada se dižemo na prste ili stojimo na petama, plešemo ili skačemo.