Kako pobijediti zimsku melankoliju: 10 savjeta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Hladno, vjetrovito, oblačno… Pa, vjerojatnije bi opet bilo ljeto! Budimo realni: ljeto, pa i proljeće je još jako daleko. Ako vas zimi obuzme melankolija ili prava sezonska depresija, onda je ovaj članak za vas. Magazin Psychologies nudi 10 savjeta koji će vam pomoći da prevladate zimsko malodušje i provedete nekoliko naizgled vrlo turobnih mjeseci na zabavan i produktivan način.

1. Više zabave za one koji ne sjede mirno

Melankolično raspoloženje koje često imamo zimi povezano je s nedostatkom hormona serotonina u tijelu. Dan postaje kraći i proizvodi se manje serotonina. Istraživači sa Sveučilišta Priston otkrili su da ritmični pokreti poput zamaha nogom, tapkanja prstima ili žvakaće gume povećavaju proizvodnju serotonina. Zato je zimi bolje biti nemiran i češće se kretati.

Također biste trebali obratiti pažnju na prehranu i u prehranu dodati više namirnica koje doprinose proizvodnji serotonina. Dr. Caroline Longmore, autorica knjige The Serotonin Secret, predlaže da pogledate sljedeće namirnice: puretina, klice graha, klice šparoga, sjemenke suncokreta, jastog, svježi sir, ananas, tofu, špinat, banane.

2. Zimi bi trebalo biti toplo i zabavno

Ako vam je zima godišnje doba kada je hladno, mračno i vlažno, onda će, naravno, raspoloženje biti mračno i hladno. Evo što savjetuje motivacijski trener Robert Ashton, autor knjige The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life na bolje: Pokušajte se usredotočiti na aktivnosti koje imate samo zimi, zapamtite da ćete ljeti požaliti što su učinili nema vremena probati nešto zimi. Napravite popis aktivnosti koje mogu uključivati stvari poput gledanja snijega, skijanja, klizanja ili na kraju čitanja knjige dok sjedite na kauču pod dekom i točite si šalicu kakaa i šlaga. I oblačite se toplije, uvijek vam treba biti udobno!

3. Ne zaboravite na svoje omiljene aktivnosti

Psiholog londonskog fitness kluba "The Third Space" Jeremy Slater kaže da ljudi iz nekog razloga potpuno zaborave na svoje omiljene aktivnosti zimi, a to ih naravno uranja u malodušnost. Ne zaboravite si postaviti ciljeve zimi i, naravno, ostvariti ih. Tada se neće činiti dugo i dosadno.

4. Alge će pomoći u borbi protiv melankolije

Feniletilamin, koji ima u izobilju u plavo-zelenim algama, bitna je kemikalija za podizanje raspoloženja. Nutricionistica Kirsten Brooks kaže o feniletilaminu: “Feniletilamin je početni spoj za neke prirodne neurotransmitere. Potiče proizvodnju serotonina u tijelu i produljuje mu životni vijek. Korištenje plavo-zelenih algi kao dodatka prehrani omogućuje vam brzi oporavak od depresije."

5. Slušajte svoje tijelo

Ako vam je hladno, hladnije nego inače, ako želite popiti nešto toplo ili se toplo odjenuti, pokušajte nazvati prijatelja ili upoznati prijatelje. Možda zvuči čudno, ali istraživači sa Sveučilišta u Torontu u Kanadi vjeruju da nam je hladnije kada se osjećamo društveno izolirano ili loše raspoloženi.

6. Potrebni su vam negativni ioni

Dr. Michael Terman s Columbia University Medical Center otkrio je da izlaganje pacijenata sa sezonskom depresijom negativnim ionima može postići smanjenje simptoma depresije za 48 posto. To može biti zato što negativni ioni povećavaju razinu serotonina. Zimi je vrlo malo negativnih iona. To je zbog centralnog grijanja, zagušljivosti, fluorescentne rasvjete, zbog čega se proizvodi veliki broj pozitivnih zračnih iona. Najlakši načini za povećanje koncentracije negativnih iona: češće provjetravajte sobu, instalirajte ovlaživač i ionizator zraka.

7. Pronađite svoj zimski miris

"Mirisi stimuliraju limbički sustav mozga, koji je odgovoran za emocije i pamćenje." - kaže Karl Watson, aromaterapeut, konzultant u trgovini Tisserand. Predlaže fumigaciju kuće korištenjem limunovog ulja, jer miris citrusa donosi pozitivne ljetne emocije. Ili možete koristiti tradicionalne zimske mirise smirne i tamjana, koji vas također mogu razveseliti.

8. Održavajte svoj dom čistim

Zimski uvjeti izuzetno su povoljni za razvoj unutarnje plijesni. Dr. Edmond Chenassa s Brown School of Medicine vjeruje da plijesan može uzrokovati loše raspoloženje: "Toksini plijesni usporavaju dio mozga koji je odgovoran za emocije, što bismo mogli zamijeniti za depresiju." Ako nađete plijesan u svom domu, hitno tretirajte zahvaćena područja otopinom klora.

9. Trebate više magnezija

Sezonska depresija povezana je s niskom razinom melatonina. "Ako ne spavate dobro, onda imate nisku razinu melatonina." - kaže nutricionist Keith Cook. Magnezij će pomoći vratiti razinu melatonina. Dodajte više orašastih plodova, sjemenki i zelenila u svoju prehranu. Možete isprobati i posebna ulja-sprejeve s magnezijem, koji se nanose na kožu.

10. Više svjetla

Svjetlo je prirodan izvor dobrog raspoloženja i provjereni način da pobijedite zimsku depresiju. Prema Victoriji Revel sa Sveučilišta Surrey, 15 minuta jutarnjeg sunca u zoru ili žarulja dnevnog svjetla bit će dovoljni za neke da svladaju loše raspoloženje. Ali za one koji pate od sezonske depresije, ova količina svjetla možda neće biti dovoljna. Istraživači sa Sveučilišta Laval u Kanadi otkrili su da mrežnice nekih ljudi apsorbiraju manje svjetla. Oni. na istoj razini osvjetljenja, neki će se osjećati odlično, dok će drugi patiti od sezonske depresije. Za ove jadnike izmišljen je poseban tretman - svjetlosna terapija.

Sretna ti zima!