Najbolji treninzi u 2019.: Kompletan set za isprike za ubijanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dajte svom tijelu dar.

Ova kolekcija sadrži ugodne jutarnje vježbe, moćne vanjske komplekse i mnoge zanimljive kružne vježbe za dom. Ako već dugo želite poboljšati svoju kondiciju, ali još uvijek niste stigli na trčanje ili teretanu, svakako im pokušajte.

10-minutna jutarnja vježba koja zamjenjuje kavu

Ujutro je tijelo ukočeno i ukočeno, a misli se nekako vrte. Naš jutarnji trening trebat će vam samo 10 minuta da vam povisite otkucaje srca, zagrije vaše mišiće i ubrza protok krvi, tako da se osjećate puni energije i prije prve čaše kave.

Vježba se sastoji od tri dijela: dubokog disanja, nježnog i ugodnog istezanja te jednostavnih vježbi snage. Radite to svaki dan i ne samo da ćete se ujutro osjećati dobro, već ćete i povećati dnevni utrošak kalorija, kao i malo pumpati svoju fleksibilnost i snagu.

Vježba za ubijanje novinara od olimpijskog prvaka

Ako ste umorni od ponavljajućih nabora i uvijanja, isprobajte ovaj trening za trbušnjake od prvaka u plivanju Dare Torresa. Kompleks traje samo 6 minuta, ne zahtijeva dodatnu opremu i dobro pumpa i gornju i donju prešu. Sve vježbe su jednostavne i sigurne za donji dio leđa.

3 hardcore treninga na otvorenom za početak ljetne sezone

U ovom članku pronaći ćete tri intenzivne skupine vježbi za bilo koje mjesto: park s klupama, dugačko stubište ili platformu s horizontalnim šipkama. Možete ih raditi na kraju kardio treninga na otvorenom ili ih izvoditi zasebno kao mali trening samostalno.

Kratki trening za one koji puno sjede

Ako veći dio dana provedete sjedeći, tijelo se prilagođava ovom položaju: neki mišići se skraćuju, drugi se istežu i gube tonus. Sve to kvari držanje i uzrokuje bolove u vratu, leđima i ramenima.

Sastavili smo 20-minutni trening koji će vam pomoći da se zagrijete, istegnete začepljene mišiće i ojačate slabe mišiće. Sastoji se od kratkog zagrijavanja i tri kratka, ali intenzivna treninga snage i kardio treninga. Vježbajte svaki dan i značajno ćete smanjiti štetu od sjedilačkog rada.

Kako napumpati cijelo tijelo za pola sata: intenzivan trening bez opreme

Ako mislite da za 30 minuta nećete imati vremena opteretiti mišiće i dobro se oznojiti, isprobajte ovaj trening. Potrošit ćete oko 250-300 kalorija, opteretiti ruke, prsa, ramena, bokove i trbušne mišiće i postati malo izdržljiviji. Za dovršetak trebate samo uže za skakanje i mjerač vremena.

20-minutni kružni trening: oštar domaći kardio s jačanjem mišića

Čak i jednostavne vježbe s vašom tjelesnom težinom mogu potrošiti puno kalorija ako se rade brzim tempom. Sastavili smo kružni trening s jednostavnim pokretima koje svatko može izvoditi, ali ga učinili stvarno intenzivnim. Ako vam se nešto čini teškim, slobodno prijeđite na jednostavniju opciju, ali održavajte visok tempo i, što je najvažnije, zabavite se.

5 krugova pakla: kućni trening za lijepo tijelo

Ako ste umorni od ponavljajućih vježbi s tjelesnom težinom, isprobajte ovaj trening. Ne zahtijeva dodatnu opremu i puno slobodnog prostora, ali uključuje i mnoge zanimljive vježbe. U 30 minuta treninga ne samo da ćete ojačati mišiće, sagorjeti kalorije i povećati izdržljivost, nego i pumpati koordinaciju i ravnotežu. I sigurno vam neće biti dosadno!

5 krugova pakla: cool kameleonska vožnja i vježbe za ubijanje trbušnjaka

Vjerojatno nikad niste probali vježbu kameleona – izgleda čudno, pa čak i jezivo, ali izvrsno djeluje na ruke, ramena, bokove i mišiće jezgre. U ovom kružnom treningu kombinira se s drugim vježbama za trbušne mišiće, kukove i gluteuse. I sve to u kružnom formatu s malo odmora između krugova.

5 krugova pakla: intenzivan, eksplozivan i vrlo zanimljiv trening kod kuće

Na ovom kućnom treningu morat ćete puno skakati, što znači da ćete razviti eksplozivnu snagu i dobro opteretiti mišiće. Set vježbi pumpat će vaše kukove i ramena, opteretiti vaše mišiće jezgre i natjerati vas da se znojite i energično sagorijevate kalorije tijekom svih pet krugova. Slobodno isprobajte, bez obzira na razinu uvježbanosti: pokreti se mogu pojednostaviti, a sam trening možete izvoditi svojim tempom kako biste sve odradili do kraja i osjećali se kao pobjednik.

5 krugova pakla: ubitačan trening za noge, ruke i mišiće jezgre

Isprobajte novi format intenzivnog treninga - EMOM (Svaku minutu u minuti). Zaključak je da vježbe radite određeni broj puta od početka minute, a ostatak vremena odmarate. Ispada da što prije završite pristup, to duže možete uhvatiti dah prije nego što započnete sljedeći pokret.

U samom treningu pronaći ćete učinkovite i ne dosadne vježbe s tjelesnom težinom: intenzivni skokovi izmjenjuju se s mirnijim pokretima, tijekom kojih ćete dobro opteretiti mišiće i imati vremena vratiti disanje.

Dakle, više nemate isprike: čak i najzaposlenija osoba na svijetu može pronaći 15-30 minuta za trening. Da biste došli u formu prije sljedećeg ljeta, morate početi ne od svibnja ili čak od nove godine, već odmah. Stoga, uključite svoju motivirajuću playlistu, otvorite kompleks koji vam se sviđa i samo naprijed!