Prednosti trčanja na duge staze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Već smo više puta dotakli temu dugog trčanja i razmatrali je uglavnom sa strane ublažavanja patnje koju nespreman trkač doživljava tijekom svojih prvih trčanja. Međutim, događa se da im trkači na duge staze nisu baš po volji. Stoga ćemo danas razgovarati o tome što točno duge trke daju i zašto ih trebate uključiti u svoj plan treninga, bez obzira spremamo li se na 5 km ili maraton.

Pa zašto bismo ponekad trebali trčati na duge staze? Što nam daje?

Kao što smo već rekli, trčanje na duge staze trebalo bi biti uključeno čak i u najjednostavniji plan trčanja od 5 km, čak i ako je "duga udaljenost" jednaka 10 km (usput, izvrsna opcija za takvu prvu vožnju). Maria Simone, certificirana trenerica triatlona, kaže da nas trčanje na velike udaljenosti čini jačima, jačima i uči nas kako se nositi s umorom.

Prednost #1. Maratonac i trener trčanja Kevin Beck vjeruje da dodavanje kilometara na standardnu udaljenost pokreće dugoročne fizičke promjene u tijelu. Na primjer, povećanje broja kapilara u mišićima povećava njihovu opskrbu kisikom, što zauzvrat ima pozitivan učinak na performanse.

Prednost #2. Broj i veličina mitohondrija, aerobnih pogona naših stanica, također se povećavaju. To pomaže našem tijelu da brzo napuni i pohrani energiju potrebnu za rad mišića.

Prednost #3. Naši mišići počinju stvarati velike zalihe glikogena. To vam omogućuje da se riješite osjećaja umora ili barem odgađate ovaj neugodan trenutak.

mitohondrije (od grčkog μίτος - nit i χόνδρος - zrno, zrno) - dvomembranski sferni ili elipsoidni organoid promjera obično oko 1 mikrona. Ćelijska elektrana; glavna funkcija je oksidacija organskih spojeva i korištenje energije koja se oslobađa tijekom njihova raspadanja za stvaranje električnog potencijala, sintezu ATP-a i termogenezu. Ova tri procesa provode se zbog kretanja elektrona duž lanca prijenosa elektrona proteina unutarnje membrane. Broj mitohondrija u stanicama različitih organizama značajno se razlikuje. Specijalizirane stanice životinjskih organa sadrže stotine, pa čak i tisuće mitohondrija (mozak, srce, mišići).

Glikogen - (C6H10O5) n, polisaharid formiran od ostataka glukoze povezanih α-1 → 4 veza (α-1 → 6 u točkama grananja); glavni skladišni ugljikohidrat životinja. Glikogen je glavni oblik skladištenja glukoze u životinjskim stanicama. Deponira se u obliku granula u citoplazmi u mnogim vrstama stanica (uglavnom u jetri i mišićima). Glikogen stvara rezervu energije koja se može brzo mobilizirati ako je potrebno kako bi se nadoknadio iznenadni nedostatak glukoze. U mišićima se glikogen prerađuje u glukozu isključivo za lokalnu potrošnju i akumulira se u znatno nižim koncentracijama (ne više od 1% ukupne mišićne mase), a u isto vrijeme njegova ukupna mišićna zaliha može premašiti zalihe nakupljene u hepatocitima.

Prednost #4. Prilikom trčanja na velike udaljenosti, u mišićnim vlaknima počinje se proizvoditi više mioglobina. Mioglobin se može usporediti s hemoglobinom u krvi, prenosi kisik od staničnih membrana do mitohondrija. Više mioglobina → više kisika u mitohondrije → više energije za rad mišića.

Prednost #5. Naši mišići se sastoje od dvije vrste vlakana – “sporih” i “brzih”. Taj je omjer genetski programiran i ne mijenja se tijekom života. Što je veći postotak “sporih” vlakana u našim mišićima, lakše nam je trčati na velike udaljenosti. No, mišićna vlakna su u stanju oponašati varijantu koja nam je potrebna, a tijekom dugih trčanja „brza“vlakna poprimaju karakteristike „sporih“. Zahvaljujući ovom mehanizmu, brzi trkači (sprinteri) mogu istrčati maraton s prilično dobrim rezultatima.

Prednost #6. Trčanje na duge staze pomaže nam da radimo na svom psihičkom stanju. Povećava našu psihološku otpornost, a ujedno je i generalna proba prije natjecanja, omogućuje vam da isprobate razne opcije za psihološku zabavu (ili ometanja - tko god ima) i odaberete one trikove za utrku koji najbolje funkcioniraju u pojedinom slučaju.

Zabava počinje kada prođete kroz sve faze agonije i počnete stvarno uživati u velikim udaljenostima! Nije činjenica da će ovaj proces biti brz i lak, ali ono što vam se sviđa je činjenica koju su dokazali milijuni trkača. Čak i ako je vaša najveća udaljenost samo 10 km.;)