Vježbanje dana: 4 jednostavne vježbe za snažna leđa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Mala prevencija bolova u leđima od Iya Zorina.

Ako veći dio dana provedete sjedeći ili zavaljeni, mišići leđa postupno gube tonus. Kao rezultat toga, držanje se može pogoršati, a svaki pokušaj pomicanja namještaja ili podizanja teškog predmeta rezultirat će bolovima u donjem dijelu leđa. Brinite o leđima – napravite četiri jednostavne vježbe.

1. "Superman" s potiskom

Ovaj pokret će opteretiti ekstenzore leđa – mišiće oko kralježnice. Zbog vuče će lagano pasti i latissimus mišići. Pomičite ruke s naporom, kao da vučete težak predmet prema sebi. Možete se zadržati na krajnjoj točki 1-2 sekunde kako biste bolje opteretili mišiće. Nemojte spuštati prsa na pod do kraja serije. Izvedite 20 redova.

2. Bacite na pod

Učinite to energično i snažno, kao da pokušavate nasjeckati komad drva. Istodobno, držite leđa uspravno u svim točkama vježbe – to je vrlo važno! Možete ustati na prste kako biste povećali amplitudu. Učinite to 20 puta.

3. Padine

Ovo je analogno mrtvom dizanju, ali bez utega. Da biste povećali opterećenje, stavite jednu nogu unatrag. Nagnite se ispravljenih leđa, pokušajte prstima doći do poda. Izvedite 15 savijanja, zatim promijenite noge i ponovite.

4. Prijenos predmeta iz ruke u ruku

Ova vježba će ojačati vaša leđa i malo istegnuti ramena. Pronađite lagani predmet poput teniske loptice ili čak male mekane igračke i prenesite je iz ruke u ruku. Istodobno, ne spuštajte noge i prsa na pod do kraja pristupa. Napravite 10 brzina u jednom smjeru, a zatim isto toliko u drugom.