Zapamtite sve: poboljšavajte pamćenje svaki dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Preuzimamo nove aplikacije kako bismo bilježili važne stvari, ali zaboravljamo zapisati; kupujemo tablete za poboljšanje moždane aktivnosti, ali preskačemo vrijeme uzimanja. Što god se moglo reći, memorija treba svoju, a ne preuzeti na pametni telefon ili kupiti u ljekarni. I nakon svega, ona je sposobna za mnogo, samo trebate pomoći mozgu da bolje zadrži informacije učeći mehanizme ovog procesa.

Postoji mnogo načina za pamćenje pojedinačnih činjenica, kao što je stvaranje asocijacija. Međutim, u ovom članku ćemo govoriti o općim načinima poboljšanja pamćenja, a ne o konkretnim slučajevima kada trebate popraviti broj, ime ili adresu u svojoj glavi.

Da biste pomogli svom pamćenju, morate shvatiti kako točno mozak pohranjuje informacije i razumjeti koji se procesi u njemu odvijaju u ovom trenutku.

Kako funkcionira pamćenje

Naša sposobnost pamćenja je niz različitih moždanih aktivnosti. Šalje signale posebnog obrasca kao odgovor na događaj koji se dogodio, te stvara neuronske veze – sinapse.

Nakon toga dolazi do konsolidacije kada se događaj pomakne iz kratkoročne memorije u dugotrajnu memoriju kako bismo ga kasnije mogli ažurirati.

Taj se proces najčešće događa tijekom spavanja: mozak reproducira iste događaje kako bi ojačao sinapse koje su se dogodile ranije.

Budući da svaki put kad pomislimo na neki incident, aktiviraju se i jačaju iste neuronske veze, najtrajnija su sjećanja ona koja često prolazimo kroz glavu. Na primjer, neke informacije potrebne za svakodnevni rad.

Ovo je opći proces pamćenja. Svaka faza ima svoje karakteristike, kao i metode koje pomažu utjecati na različite dijelove mozga i poboljšavaju sposobnost pamćenja.

Radno pamćenje se poboljšava od meditacije

Radno (kratkoročno) pamćenje je svojevrsna bilježnica mozga, gdje se pohranjuju sve svježe informacije, ali na vrlo kratko vrijeme. Kada vam se kaže novo ime ili adresa na koju trebate doći, ta informacija se tamo bilježi. Kada razgovarate sa slučajnim poznanikom ili dođete na pravu adresu, ta informacija se zaboravlja.

Ako informacija bude korisna u budućnosti, odlazi u dugotrajnu memoriju i tamo ostaje za kasniju upotrebu.

Radno pamćenje koristimo svaki dan. Ako dobro funkcionira, život postaje mnogo lakši. Maksimalna količina informacija u kratkoročnom pamćenju većine odraslih iznosi oko sedam bodova.

No, ako se ne radi o vama, a teško se sjećate dvije ili tri nove činjenice, pokušajte proširiti svoju „skladište podataka“uz pomoć meditacije.

Studija je pokazala da su sudionici koji nisu upoznati s ovim tehnikama poboljšali svoje pamćenje tijekom osam tjedana treninga. U isto vrijeme sudionici koji su prakticirali meditaciju duboke koncentracije poboljšali su svoje standardne rezultate testa četiri puta brže.

Naravno, samo to nije dovoljno za jačanje pamćenja, međutim, kao što se može vidjeti iz studije, fokusiranje i isključivanje misli su dobri pomagači.

Popijte kavu nakon "lekcija"

Jedan je dokazao da uzimanje tableta s kofeinom nakon učenja novih informacija može značajno poboljšati pamćenje.

Sudionici su zapamtili nekoliko slika, a kasnije ih testirali: prikazali su identične slike pomiješane s malo drugačijima, a dodali su i potpuno različite.

Zadatak sudionika bio je pronaći točno one karte koje su bile prije pokazane, a ne biti prevarene od strane drugih, slično. Prema znanstvenicima, ovaj proces pomaže identificirati koji postotak informacija ulazi u duboke slojeve memorije.

Pozitivni učinci kofeina vidjeli su se kada su sudionici uzeli pilulu nakon što su prikazali slike. Zatim su sve točnije pamtili i razlikovali slike.

Zato kavu treba piti nakon novih saznanja, a ne prije. Kofein pomaže u prijenosu informacija iz kratkoročnog pamćenja u dugotrajno pamćenje, što znači da ćete nešto bolje apsorbirati dulje vrijeme..

Bobice svaki dan

Nova studija znanstvenika s Harvarda u Brigham Women's Hospital otkrila je da uključivanje borovnica u prehranu tijekom 12 tjedana poboljšava pamćenje. Pozitivan učinak bio je uočljiv već u prvom tromjesečju ovog razdoblja i nastavio se tijekom cijelog eksperimenta.

Još jedno istraživanje blagotvornog djelovanja bobičastog voća provedeno je na medicinskim sestrama u znatnoj dobi (oko 70 godina). Pokazalo se da su sudionici koji su redovito jeli barem dvije porcije borovnica ili jagoda svaki tjedan mnogo sporije gubili pamćenje.

Do sada znanstvenici provode razne studije, pokušavajući dokazati pozitivan učinak bobičastog voća na rad našeg "putnog računala". Posebno, borovnice su bogate flavonoidima koji, osim antioksidativnih svojstava, pomažu jačanju postojećih veza u mozgu.

To može objasniti činjenicu da bobice poboljšavaju dugotrajnu memoriju. Pokušajte ih uključiti u svoju prehranu.

Potez

Provedene su studije na mozgu štakora i ljudi, koje pokazuju da redovita tjelovježba može poboljšati pamćenje.

U starijoj dobi fitness vježbe sprječavaju demenciju i sklerozu. Vježba poboljšava prostornu memoriju, ali nisu sve vrste korisne.

U članku o zamjeni kave za 30 sekundi vježbanja ovaj trend možete vidjeti na primjeru. Osim, tjelesna aktivnost pomaže poboljšanju ukupne moždane aktivnosti, a ne samo pumpanje memorije. Stoga, ako trebate nove ideje, idite u šetnju.

Žvakaća guma

Jedna objavljena prošle godine pokazala je da su sudionici koji su žvakali gumu na zadacima pamćenja radili bolje i brže reagirali.

Postoji teorija da gumica čini hipotalamus (područje mozga važno za pamćenje) aktivnijim. Međutim, još uvijek nije jasno zašto se to događa.

Druga teorija je da tijekom žvakanja tijelo je zasićeno kisikom, što pomaže koncentrirati se i fokusirati na predmet. Ako je to slučaj, ispada da stvaramo jače veze u mozgu, učeći s žvakom u ustima.

Drugo istraživanje pokazalo je da su sudionici koji su žvakali žvakaću gumu tijekom izvođenja testova imali brži otkucaj srca. To je vjerojatno povezano sa zasićenjem kisikom.

U svakom slučaju, kada bi naši profesori u školi i na fakultetu znali ovu informaciju, učenicima ne bi zabranili žvakanje u nastavi.

Nemojte zanemariti san – on pomaže dugoročnom pamćenju

Dokazano je da je san jedan od glavnih sastojaka nužnih za uspješno pohranjivanje informacija u mozgu. Kao što je spomenuto na početku, prijenos informacija iz kratkoročnog pamćenja u dugotrajno pamćenje se ne događa kada smo budni. Čak i kratko drijemanje tijekom dana pomaže.

Provedeno je istraživanje u kojem su sudionici morali pamtiti ilustracije s kartica. Nakon toga otišlo se na pauzu od 40 minuta, gdje je jedna grupa drijemala, a druga je ostala budna.

Nakon pauze ponovno su testirani. Pokazalo se da je skupina drijemajućih sudionika puno bolje zapamtila informaciju.

Međutim, ne samo spavanje nakon, nego i prije učenja, pomaže boljem pamćenju informacija. Jedno istraživanje pokazalo je da uskraćivanje odmora može negativno utjecati na pamćenje.

Samo jedna neprospavana noć značajno smanjuje aktivnost hipokampusa, dijela limbičkog sustava mozga. Kao rezultat toga, epizodično pamćenje i zadržavanje informacija pogoršavaju se.