Koliko sportova trebate da ne dobijete rak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Onkološke bolesti liječe se dugo, teško i, nažalost, ne uvijek uspješno. Ali svatko može pokušati spriječiti bolest: prestati pušiti, poboljšati prehranu i trčati. I nemojte misliti da morate naporno raditi kao profesionalni sportaš. Trening neće oduzeti previše vremena i truda.

Tjelesna aktivnost može biti učinkovita u prevenciji mnogih vrsta raka, uključujući i najopasnije. Čak i par sati tjelovježbe tjedno smanjuje vjerojatnost malignih tumora dojke, debelog crijeva i pluća. Prema statistikama Svjetske zdravstvene organizacije, upravo su ti oblici raka u prvim redovima po broju umrlih među svim karcinomima.

Ljubitelji sporta, evo snažnog poticaja za vašu motivaciju: izgleda da rizik od raka i dalje pada kako povećavate volumen vježbanja. Ne postoji očito ograničenje ove ovisnosti.

Ovo mišljenje dijeli i Steven Moore, dr. s američkog Nacionalnog instituta za rak. Znanstvenik je siguran da što je veća mobilnost, to su veće zdravstvene prednosti.

Kako su tjelovježba i rak povezani

Stephen i njegovi kolege skrenuli su pozornost na činjenicu da su sva istraživanja raka usmjerena na specifične oblike bolesti i niti jedno od njih ne sažima sve dostupne informacije. Stoga je tim znanstvenika spojio informacije iz 12 europskih i američkih studija: podaci o 1,4 milijuna odraslih osoba u dobi od 19 do 98 godina uključeni su u jedinstvenu bazu podataka. U konačnici, znanstvenici su pratili učinak vježbanja na učestalost 26 karcinoma. Rezultati su ohrabrujući.

Tjelesna aktivnost izvrsna je prevencija 13 karcinoma: leukemije, multiplog mijeloma, raka dojke, debelog crijeva, pluća, jednjaka, jetre, bubrega, želuca, rektuma, mokraćnog mjehura, mozga i vrata.

Točnije rečeno, onda bavljenje sportom smanjuje vjerojatnost raka jednjaka za 42%, raka dojke za 10%, raka debelog crijeva i raka pluća za 10 odnosno 16%.

Treba napomenuti da iako je studija pronašla paralelu između vježbanja i smanjenog rizika od raka, nije dokazala uzročnu vezu. Istovremeno, znanstvenici su napravili nekoliko pretpostavki:

• Vježbanje regulira proizvodnju hormona koji su povezani s rakom. Na primjer, tjelovježba utječe na razinu estrogena, inzulina i drugih biološki aktivnih tvari.
• Uz redovitu tjelovježbu, stanice tijela manje su podložne oksidativnom (oksidativnom) stresu. Štoviše, poboljšava se sposobnost popravka oštećene DNK.

Koliko vremena posvetiti treningu

Koliko često idete na stadion ili u teretanu? Stephen Moore preporučuje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu ili 25 minuta intenzivnog vježbanja tri puta tjedno.

Koja vam je od opcija bliža, sada ćemo to shvatiti. Za ovo - neka korisna teorija.

Tjelesna aktivnost se procjenjuje pomoću metaboličkog ekvivalenta zadatka (MET). Svjetska zdravstvena organizacija navodi:

MET je omjer metaboličke brzine osobe tijekom tjelesne aktivnosti i njezine brzine metabolizma u mirovanju. Jedan MET je količina energije koju osoba potroši u mirovanju i ekvivalentna je sagorijevanju 1 kcal/kg/sat.

Dakle, umjerena opterećenja uključuju aktivnost u rasponu od 3 do 6 MET:

• Hodanje ili trčanje brzinom od 5 do 7 km/h po ravnoj površini, u zatvorenom ili na otvorenom.
• Hodanje niz stepenice ili nizbrdo, planinarenje, rolanje.
• Vožnja biciklom brzinom od 8 do 14 km/h po ravnom terenu ili niskim uzvisinama, rad na biciklističkoj stanici bez puno napora.
• Joga, gimnastika, skakanje na trampolinu, vježbe snage s laganim utezima, udaranje boksačke vreće.
• Stolni tenis, tenis u paru, igranje golfa, udaranje palice, bacanje košarkaškog koša, frizbi, curling, badminton, streljaštvo, spust, sporo klizanje, surfanje, aerobik u vodi.

Intenzivna opterećenja uključuju aktivnost preko 6 MET:

• Sportsko ili aerobno hodanje pri brzinama iznad 8 km/h, jogging.
• Penjanje na planinu, planinarenje, penjanje po stijenama, rolanje visokim tempom.
• Vožnja biciklom brzinama iznad 16 km/h, penjanje uzbrdo na biciklu, energičan rad na nosaču bicikla.
• Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, skakanje užeta, sparing u ringu, hrvanje.
• Pojedinačni tenis, nogomet, ragbi, hokej, odbojka na pijesku, rukomet, squash, brzo klizanje, skijanje, plivanje, vaterpolo.

Međutim, tjelesna aktivnost nije ograničena samo na sport. Kućanski i obiteljski poslovi također mogu biti dobra vježba za vaše tijelo. Na primjer, igre na otvorenom s djecom ili zalijevanje vrta su umjereno opterećenje, a pomicanje namještaja ili cijepanje drva intenzivno.

I posljednje od liječnika … Aktivan način života pomaže čak i ako je maligni tumor već otkriven. Praksa pokazuje da tjelesna aktivnost smanjuje vjerojatnost recidiva i povećava preživljavanje. Stoga nikad nije kasno krenuti ka svom zdravlju.