5 neženstvenih sportova koje svaka djevojka treba uzeti u obzir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Rašireno uvjerenje da se djevojke trebaju baviti trčanjem i fitnesom, jogom i plesom sprječava mnoge žene da pronađu svoj sport i da se istinski zaljube u njega. Lifehacker predlaže naučiti više o sportovima koji se nepravedno smatraju isključivo muškim.

Dizanje utega

Što je ovo sport

Dizanje utega je olimpijski sport koji zahtijeva dobru koordinaciju pokreta, snagu i brzinu. U dizanju utega postoje dva natjecateljska pokreta – trzaj i izbačaj. Ove izazovne vježbe izvode se s najvećom mogućom težinom.

Žensko dizanje utega postalo je olimpijski sport tek 2000. godine. Svake godine u svijetu i Rusiji pojavljuje se sve više žena i djevojaka dizača utega. Ruski sportaši idu na međunarodna prvenstva i osvajaju nagrade.

Zašto biste se trebali baviti dizanjem utega

1. Povećava fizičke sposobnosti

Uspješan trzaj zahtijeva ne samo dovoljnu snagu, već i fleksibilnost, pokretljivost zglobova, eksplozivnu snagu i dobru koordinaciju pokreta. Stoga trening uključuje mnoge vježbe koje pomažu u razvoju svih ovih vještina i sposobnosti.

2. Pomaže u održavanju lijepe figure

Profesionalne sportašice teške težine mogu izgubiti vitku figuru zbog velike količine masti. Međutim, mnogi sportaši lakše težine, da ne spominjemo amatere, imaju lijepu atletsku figuru: sportovi snage sagorijevaju više kalorija od umjerenih aerobnih vježbi i pružaju prekrasnu definiciju mišića.

3. Dobro za zdravlje

Mnogi su čuli za ovaj mit o ženskom treningu snage da je dizanje utega štetno za zdravlje žena. Sportovi snage zaista mogu uništiti zdravlje, i to ne samo žensko, ako to radite glupo - bez trenera i uz naglo povećanje opterećenja. U slučaju dobro strukturiranih treninga, dizanje utega pomaže jačanju, ispravljanju problema s držanjem i jačanju mišića, što je korisno za cijelo tijelo općenito, a posebno za zdravlje žena.

Powerlifting

Što je ovo sport

Powerlifting je sport snage u kojem postoje tri natjecateljska pokreta: leđni čučnjevi, veslanje utegom i bench press. Pobjeđuje onaj tko podigne najveći uteg. Unatoč brojnim prvenstvima i jakoj zajednici sportaša, powerlifting još nije olimpijski sport.

U Sjedinjenim Državama žene sudjeluju na natjecanjima u powerliftingu od 1978. godine, a u Rusiji, zajedno s muškarcima, od 1992. godine.

Zašto biste trebali ići na powerlifting

Powerlifting ima iste prednosti kao i dizanje utega: povećana snaga, lijepa figura, održavanje zdravlja (s umjerenim naporom i kompetentnim programom).

Međutim, osnovne vježbe powerliftinga ne zahtijevaju puno svladavanja pravilne tehnike. Oni zahtijevaju manje fleksibilnosti i koordinacije pokreta. Stoga, ako samo volite vući željezo i ne želite gubiti vrijeme na duge treninge, odaberite powerlifting.

Crossfit

Što je ovo sport

CrossFit je sustav tjelesne kondicije i sport koji uključuje različite vrste funkcionalnih pokreta koji se izvode velikim intenzitetom. Postoje vježbe iz gimnastike, dizanja utega, atletike, dizanja girja.

CrossFit je izvorno dizajniran za muškarce i žene. Međutim, naporan trening dana, odnosno WOD (workout of the day), kao i impresivni mišići prvaka Crossfit Games, odaju dojam da CrossFit nije ženski posao.

Zašto biste se trebali baviti CrossFitom

1. Pruža impresivnu fizičku spremnost

Zbog velike raznolikosti vježbi, CrossFit ne razvija samo jednu kvalitetu poput snage ili izdržljivosti, već sve odjednom: pumpa kardiovaskularni i dišni sustav, izdržljivost mišića, snagu, fleksibilnost i moć, brzinu, koordinaciju pokreta, agilnost i osjećaj ravnoteže. Kao rezultat, vaše tijelo postaje skladno razvijeno i spremno za bilo kakva neočekivana opterećenja, kako u teretani tako i u životu.

Kada napravite prvi zgib ili povlačenje na silu – ovo je pobjeda nad samim sobom i radosti nema granice. S vremenom se uključiš, želiš naučiti nove vještine. Crossfit daje ne samo snagu, već i izdržljivost, razvija koordinaciju, agilnost.

Oksana Polovova je crossfit trenerica i sportašica.

2. CrossFit je pogodan za sve razine kondicije

Gledajući užasne komplekse iskusnih CrossFittera, postaje zastrašujuće: to je definitivno izvan moći obične djevojke. Međutim, nitko vas neće natjerati da umrete na treningu. Crossfit trenerica i sportašica Oksana Polovova kaže da se u učionici opterećenje odabire za određenu osobu, njegove mogućnosti. Na primjer, ako osoba ne zna kako se povući, vježba se zamjenjuje zgibovima s elastičnom trakom ili na prstenovima.

3. Komunikacija i natjecanje na treningu

CrossFit se prakticira u grupama kako bi se treningu dodao natjecateljski element. To vam omogućuje da brzo poboljšate svoje rezultate i pronađete istomišljenike i prijatelje.

4. Savršena figura i samopouzdanje

Ako se bojite napumpane figure, onda uzalud. Da biste to učinili, trebat će vam stvarno velika opterećenja, revizije prehrane i kemikalija. Bez toga se jednostavno ne možete popeti na razinu moćnih CrossFit sportaša. Dakle, najviše što dobijete je mršavija i zategnutija figura s podignutim rukama i trbušnjacima.

Boks

Što je ovo sport

Boks je jednobojna borba, u kojoj se udarci zadaju isključivo šakama i u posebnim rukavicama. U profesionalnom boksu borba traje 10-12 rundi, u amaterskom - tri. Pobjeda se dodjeljuje nakon nokauta (protivnik ne ustaje 10 sekundi), tehničkog nokauta (protivnik ne može nastaviti borbu) ili nakon završetka borbe, prema procjenama sudaca.

Ženski boks uvršten je u broj olimpijskih sportova tek 2009. godine, no boksačice su postojale i prije toga. Amerikanka Caroline Svendsen svoju je prvu boksačku licencu dobila 1975. godine, a više od dvadeset godina kasnije dopušteno je održavanje ženskih boksačkih natjecanja u Švedskoj i Engleskoj.

Zašto biste trebali odabrati boks

1. Izvrsna fizička spremnost

Na treningu boksa ne samo da vježbate udarce na vreći za udaranje, već izvodite i mnoge druge vježbe za razvijanje raznih fizičkih kvaliteta: vježbe s užetom i medicinalnom loptom, trening s utezima i šipkom, na vodoravnoj šipki, paralelne šipke. Trening također uključuje sparing, tehnike udaranja i kombinacije. Svestrano opterećenje skladno razvija tijelo, pumpa snagu, spretnost, koordinaciju pokreta i sve mišićne skupine.

2. Samopouzdanje

Boks vam pomaže da steknete samopouzdanje, prevladate kompleks "slabog bića" i vjerujete u sebe.

3. Lijepa figura

Boks sagorijeva puno kalorija, pruža olakšanje trbušnjacima i rukama, jake noge.

4. Oslobađanje napetosti

Kao i svaki sport, boks vam omogućuje da se psihički opustite, kao i izbacite negativne emocije nakupljene tijekom dana. Nakon intenzivnog treninga od sat i pol, zajamčena vam je navala endorfina.

5. Samoizražavanje

Boks nije samo sport, već i sredstvo samoizražavanja, prilika da se potvrdite u ovom životu, da osjetite svoj značaj. O tome piše Svetlana Soluyanova, višestruka pobjednica ruskih prvenstava, pobjednica Europskog prvenstva 2012. godine.

Ogromno mi je zadovoljstvo u onim trenucima kada, nakon teške borbe, odgajam mene. U tim pobjedama, u načinu na koji idem do njih, iu onome što mi one znače, vidim smisao svog današnjeg života.

Svetlana Soluyanova je članica ruske reprezentacije i međunarodna majstorica sporta u boksu.

Karate

Ova japanska borilačka vještina postoji više od jednog stoljeća, sveprisutna je, ima mnogo stilova i škola i bit će uključena u Olimpijske igre 2020. godine.

U karateu nema bacanja i hvatanja, borba uključuje samo snažne udarce nogom i šakom. Natjecanja se održavaju u dva programa: izravno sparing (kumite) i kate - lanac vježbi u kojem se izmjenjuju udarci i blokovi.

Sada nema rodnih ograničenja i zabrana karatea, međutim, ako se žena bavi borilačkim vještinama, to se još uvijek smatra neobičnim. Štoviše, odrasle žene ne pokušavaju karate, jer vjeruju da se to mora raditi od djetinjstva.

Zašto biste trebali probati karate

1. Karate vas uči kontrolirati svoje tijelo

Karate trening će povećati snagu mišića, brzinu reakcije, poboljšati koordinaciju pokreta i fleksibilnost, naučiti vas savršeno kontrolirati svoje tijelo. Naravno, ne biste se trebali oslanjati na reljefne mišiće, ali tijelo će zbog povećanog trošenja kalorija postati vitko i prikladnije.

2. Karate je lijep

Karate se može usporediti s plesom bez glazbe. Naučite kontrolirati svoje tijelo, koristiti ga što učinkovitije, ukloniti sve nepotrebne stvari. Jasni, usavršeni pokreti kate podsjećaju na ples, a sparing se može usporediti s kontaktnom improvizacijom, gdje nema niti jednog suvišnog pokreta, sve je podređeno jednom cilju.

3. Karate jača samopouzdanje

Često možete čuti da vas karate neće zaštititi u uličnoj tučnjavi i neće vam pomoći u ekstremnim okolnostima, kao što je protiv čovjeka s nožem. Ali ako je vaše tijelo naviklo na borilačke vještine, u trenucima opasnosti ono će raditi automatski i, moguće, spasiti vam život. Osim toga, vježbanje karatea održat će vas samopouzdanjem kako se više ne biste osjećali slabo i bespomoćno, a ponekad je važnije od sposobnosti da nekoga nokautirate udarcem.

4. Karate poboljšava samodisciplinu

U ruskim školama rijetko obraćaju pažnju na duhovnu komponentu karatea, što implicira da učenik mora samostalno raditi u tom smjeru. Međutim, čak i bez posebnih propisa, sam sustav fizičkih vježbi ugađa osobu u pravo raspoloženje, razvija disciplinu, čini je smirenijom i sigurnijom.

Za mene je karate disciplina, samopouzdanje, tjelesna aktivnost i vječno samousavršavanje. Na natjecanjima i kampovima dobivam puno pozitivnih emocija od komunikacije, zbijenog tima. A karate nije samo borilačka vještina, to su visoki moralni standardi i nevjerojatna snaga.

Leila Ganeeva je karate trenerica, nositeljica drugog dana crnog pojasa.

Probao sam karate i mogu reći da je ovo stvarno lijepa borilačka vještina koja pomaže da postaneš bolji, dodaje unutarnju strogoću i samoorganizaciju. Ako ste oduvijek sanjali da pokušate, učinite to. Nije važno koliko imate godina, glavna stvar je želja za razvojem, želja i upornost.

Nemojte slušati druge ljude koji tvrde da ćete izgubiti ženstvenost, ljepotu i zdravlje. Ako imate omiljenu stvar, ne gubite ništa, samo pronalazite: odlično zdravlje, stasnu figuru, osjećaj vedrine, samopoštovanje i nove ciljeve.

Napišite u komentarima koje neženske sportove preferirate, zašto vam se sviđaju i što daju.