2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Sportske aktivnosti, osim snažnog tijela, daju dodatni naboj energije i pozitivnosti za cijeli dan.
Danas vam želimo donijeti još jedan izbor vježbi za cijelo tijelo koje možete raditi bez dodatne težine. Neke od vježbi mogu se izvoditi na vodoravnim šipkama, koje se mogu naći na bilo kojem sportskom terenu.
Vježba broj 1
Tijekom vježbe leđa trebaju biti ravna, glava spuštena, trbuh uvučen. Pazite da nema otklona u donjem dijelu leđa. Zadržite ovaj položaj 60 sekundi.
Vježba broj 2
Dok radite ovu vježbu, držite lakat ispod ramena. Lopatice treba povući prema dolje i spojiti te tako formirati "džep".
Vježba broj 3
Lezite na pod, podignite tijelo tako da se između njega i poda stvori kut od 60 stupnjeva. Zadržite ovaj položaj najmanje 60 sekundi. Da biste otežali vježbu, možete malo podići noge.
Vježba broj 4
Ovo je pločica na vašim nožnim prstima. Tijekom ove vježbe pazite da vam leđa budu ravna i da nema progiba u donjem dijelu leđa. Zadržite ovaj položaj 30-60 sekundi.
Vježba broj 5
Podignite se na vodoravnu šipku i zadržite se najmanje 30 sekundi. Leđa trebaju biti ravna, trbuh uvučen, laktovi savijeni, a podlaktice u ravnini s tijelom.
Vježba broj 6
Ova vježba se može izvoditi i u statičkoj verziji i u običnoj - samo podignite ravne noge. Kut između kukova i tijela trebao bi biti 90 stupnjeva. Tijelo se ne smije ljuljati, leđa trebaju biti ravna. Idealna opcija za ovu vježbu su zidne šipke. Na vodoravnoj traci izvedba će biti komplicirana činjenicom da ćete morati stalno pratiti kako se ne biste zamahnuli i tako ne dali nogama dodatni impuls. Statička opcija je zadržati se s podignutim nogama 30-60 sekundi.
Vježba broj 7
Za okomite sklekove stanite leđima okrenuti zidu na udaljenosti od oko 1 metar. Stavite ruke na pod, a stopala na zid i počnite se polako penjati po zidu nogama sve dok kut između tijela i nogu ne bude 60 stupnjeva. Nakon toga možete raditi sklekove. Što ste jači, više vertikalnih sklekova možete raditi.
Vježba broj 8
To su čučnjevi na jednoj nozi i pomalo podsjećaju na poznati "pištolj". Jednu nogu lagano savijte u koljenu, a s drugom radite uobičajene čučnjeve. Ako je teško održati ravnotežu, možete se držati vodoravne šipke ili zida jednom rukom.
Vježba broj 9
Nakon što napravite iskorak čučanj, promijenite nogu u skoku. Da biste to učinili, nakon izvođenja čučnja, morate skočiti iz njega što je više moguće i promijeniti nogu. Pazite da su vam koljena savijena tijekom doskoka (nikada nemojte doskočiti na ravna koljena!). Skok bi trebao biti mekan.
Vježba broj 10
Pronađite si nižu šipku i radite duboke čučnjeve, krećući se s jedne strane na drugu ispod šipke. Ako niste pronašli visinu daske koja vam odgovara, možete jednostavno napraviti duboke čučnjeve kao da se zavlačite ispod nečeg niskog.
Preporučeni:
30 vježbi s bučicama za one koji žele pumpati cijelo tijelo
Da biste napravili trening za cijelo tijelo, jednostavno odaberite 1-2 vježbe s bučicama iz svake grupe. Radite vježbe u 3-5 serija po 8-12 puta i imat ćete lijepe ruke, trbušnjake, prsa, leđa, bokove i stražnjicu
Što je barre i kako njime napumpati cijelo tijelo
Barre je prekrasan fitness program za one koji vole klasični ples. Životni haker razumije što je potrebno, kako se zagrijati i provesti trening
Anatomija istezanja u slikama: vježbe za cijelo tijelo
Anatomija ljudskog tijela, koju su ilustrirali Vicky Timon i James Kilgallon, pomoći će vam da bolje razumijete kako mišići rade tijekom istezanja
Vježba dana: sagorite kalorije bez straha za svoje tijelo
Pet vježbi ubrzat će rad srca i opteretiti mišiće cijelog tijela. Trening će potrajati malo, ali će vas dovoljno iscrpiti
Kućna teretana: vježba za cijelo tijelo
Zaokružili smo najučinkovitije vježbe za cijelo tijelo kako biste ostali u formi