Što jesti kako biste izbjegli bore: 14 zdravih namirnica

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zaštitite svoju kožu od štetnih učinaka, učinite je glatkom i zdravom uvrštavanjem ovih namirnica u svoju prehranu.

1. Avokado

Istraživanja pokazuju da avokado može pomoći u regulaciji tjelesne težine i blagotvorno djeluje na zdravlje kože. Lutein i zeaksantin sadržani u ovom proizvodu štite kožu od UV oštećenja. U kombinaciji s višestruko nezasićenim masnim kiselinama, to održava kožu elastičnom. Neki istraživači također vjeruju da avokado ima učinak zacjeljivanja rana.

Avokado sadrži kalij, natrij, magnezij, vitamine C, E, K1, B6, folnu kiselinu, niacin, pantotensku kiselinu, riboflavin, kolin. Sukladno tome, njegova korisna svojstva ne protežu se samo na izgled.

2. Crvena riba

S godinama se zaštitna funkcija stanica kože smanjuje, površina lica intenzivno gubi vlagu. To utječe na njezinu sposobnost oporavka. Omega-3 i omega-6 višestruko nezasićene masne kiseline sadržane u crvenoj ribi jačaju staničnu membranu epitela.

To pomaže zadržati vlagu. Koža postaje čvršća, a bore na njoj ne prelaze u bore. Osim toga, omega-3 i omega-6 smanjuju UV oštećenja na koži, što također povoljno utječe na njezin izgled.

3. Rajčice

Rajčice nisu samo uobičajeni sastojak ljetne salate. Rajčice sadrže vitamin C, koji igra važnu ulogu u sintezi kolagena za čvrstoću kože. Neke studije također pokazuju da može smanjiti negativne učinke UV zračenja.

Zaštiti od UV zraka pridonosi i karotenoidni pigment likopen, koji je zaslužan za crvenu boju povrća.

4. Mrkva

Mrkva je jedan od najboljih izvora retinola i beta-karotena, koji štite kožu od oštećenja slobodnih radikala. U kombinaciji s vitaminom D sadržanim u korjenastom povrću, mrkva postaje snažan antioksidans koji sprječava brzo starenje kože.

5. Fermentirani mliječni proizvodi

Zdrava koža je elastičnija, pa se bore na njoj ne stvaraju tako brzo. Probiotici joj pomažu vratiti u to stanje. Oni su u stanju spriječiti razne kožne bolesti, smanjiti alergijske reakcije ili smanjiti preosjetljivost kože.

6. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje sadrži vitamine A, D i E, koji su svi dobri za kožu. Retinol ili vitamin A štiti kožu od fotostarenja. Vitamin D smanjuje izloženost UV zrakama, smanjuje upalu. Vitamin E je prirodni antioksidans koji sprječava peroksidaciju lipida koja oštećuje kožu.

7. Zeleni čaj

Napitak sadrži polifenole koji imaju protuupalna i antikancerogena svojstva. Tvari sprječavaju štetno djelovanje UV zraka, a u kombinaciji sa kremama za sunčanje mogu spriječiti rak kože.

8. Kurkuma

Ovaj se začin od davnina koristio kao lijek. Kurkumin, koji mu daje žutu boju, ima izraženo protuupalno, antikancerogeno, antiinfektivno djelovanje te djeluje kao antioksidans. Tvar ubrzava zacjeljivanje rana. Koža se brže regenerira i dulje izgleda mladoliko.

9. Kivi

Vitamini E i C sadržani u ovom voću detoksifikuju i štite kožu od UV zraka. Time se sprječavaju oštećenja i lice održava mladolikim.

10. Đumbir

Đumbir je u stanju zaštititi od raka kože, ukloniti slobodne radikale iz tijela. Također ima protuupalno djelovanje.

11. Bundeva

Narančasta boja bundeve ukazuje na prisutnost antioksidansa beta-karotena u njoj. Zajedno s vitaminom C, koji je odgovoran za proizvodnju kolagena, izvrstan je pomoćnik u pitanjima ljepote. Kao dodatni bonus, obiluje vlaknima, što pomaže u normalizaciji rada crijeva, što također ima pozitivan učinak na zdravu kožu.

12. Orašasti plodovi

Većina orašastih plodova sadrži vitamin E. Posebno ga ima u lješnjacima, bademima i orasima. Ova tvar je odgovorna za uklanjanje toksina i zaštitu kože od ultraljubičastog zračenja. Učinak je pojačan koenzimom Q10. Istraživanja pokazuju da značajno smanjuje sezonsko pogoršanje kvalitete kože, smanjuje bore i čini je glatkijom.

13. Jaja

Jaja sadrže aminokiseline glicin, prolin i licin, koje su neophodne za proizvodnju kolagena i elastina, koji koži omogućuju rastezanje i vraćanje oblika. Žumanjci su također bogati vitaminima A, D i E.

14. Čokolada

Antioksidansi flavonoidi sprječavaju negativne učinke ultraljubičastih zraka i sprječavaju njihovo oštećenje važnih staničnih komponenti. Istraživanja pokazuju i protuupalni učinak čokolade. Ali za prevenciju starenja nije prikladna bilo koja pločica, već samo tamna čokolada s visokim udjelom kakaa.