22 vježbe za lice i vrat koje će vas osloboditi bora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Mimička gimnastika može učiniti čuda. U ovom članku pronaći ćete jednostavne i učinkovite vježbe koje će vratiti vrijeme i vratiti svježinu vašem licu.

Bore se mogu pojaviti u bilo kojoj dobi, pa je bolje s njima se nositi u početnoj fazi. Mimička gimnastika izvrstan je način da to učinite učinkovito i sigurno. U nastavku su vježbe za glavna problematična područja lica.

Čelo

1. Stavite kažiprste na sredinu čela, paralelno s obrvama. Povucite prste prema dolje prema obrvama dok gledate prema gore. Zatim pritisnite na čelo i gurnite obrve prema gore. Napravite 10 ponavljanja i potpuno se opustite.

2. Stavite cijeli dlan na čelo. Dok držite kožu, podignite obrve. Napravite nekoliko ponavljanja po 10 sekundi, opustite mišiće čela između serija.

3. Pritisnite dlan uz liniju kose i povucite ga natrag. Napravite osam ciklusa istezanja i opuštanja. Zatim, ostavljajući ruku u istom položaju, zatvorite oči. Gledajte dolje i pomičite očne jabučice udesno i ulijevo. Vježbu radite 6-7 sekundi.

4. Širom otvorite oči dok podižete obrve što je više moguće. Ponovite vježbu 10-12 puta, povećavajući tempo do kraja vježbe.

Oči

Ove vježbe ne samo da će pomoći u smanjenju bora, već će i smanjiti natečenost oko očiju te izbrisati pospani izgled s lica.

1. Nanesite kremu oko očiju. Zatim to učinite jastučićima prstiju: laganim tapkanjem pomaknite se od vanjskih kutova očiju prema unutarnjim. Zatim srednjim prstima masirajte vanjske kutove.

2. Stavite srednje prste na unutarnje kutove očiju, a kažiprste na vanjske kutove. Lagano pritišćući kapke, podignite pogled. Zatim zaškiljite tako snažno da osjetite kako puls kuca po uglovima. Ponovite vježbu 10 puta.

3. Čvrsto pritisnite prste uz podnožje jagodica. Sada čvrsto zatvorite oči i ostanite u ovom stanju šest sekundi.

4. Postavite kažiprste na granicu obraza i donjih kapaka. Širom otvorite usne kako biste stvorili oštar dugi oval. Zatim zatvorite oči i zarolajte ih do tjemena. Zatim otvorite oči i brzo zamahnite gornjim kapcima na minutu. Tijekom vježbe trebali biste osjetiti veliku napetost u donjim kapcima.

5. Približite sljepoočnice srednji i kažiprst i nježno povucite kožu prema gore. Gledajte ravno naprijed. Sada počnite podizati i opuštati gornje kapke. Pazite da ne pomaknete obrve. Vježbu napravite 30 puta.

Dok prstima držite sljepoočnice, pomaknite pogled na koljena i napravite još 30 ponavljanja. Nakon završetka vježbe preklopite usne cjevčicom i puhnite kako biste opustili mišiće.

Usne i nos

Vježbe u nastavku treniraju područje trokuta.

1. Malo zaokružite usne, kao da pokušavate ispustiti "o". Zadržite ih u tom položaju pet sekundi, a zatim se opustite. Napravite 5-10 prolaza.

Napravite sličnu vježbu sa glasom "y" i sa zatvorenim usnama, kao da se pripremate za poljubac.

2. Čvrsto pritisnite usne uz zube. Zamrznite se u ovom položaju na nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite vježbu 2-3 puta.

3. Pomaknite usne i donju čeljust lijevo i desno 10-12 puta.

4. Isplazite jezik što je više moguće i držite ga 2-3 sekunde, a zatim ga izvadite i opustite 1-2 sekunde. Ponovite vježbu pet puta.

5. Savijte usne u usta, povucite nosnice prema dolje. Stavite kažiprst na bradu i gurnite bradu prema gore. Usredotočite se na usne. Kada osjetite peckanje, počnite brojati do 30, a zatim navijte usne i puhnite da se mišići odmore.

6. Nakon toga možete napraviti još jednu vježbu za uvijene usne. Ali ovaj put širom otvorenih usta. Pomaknite oči prema tjemenu. Stavite srednji prst na sredinu gornje usne, a kažiprst i prstenjak u kutove. Lagano pritisnite. Sada se nasmiješite jednom gornjom usnom 40 puta, zatim zadržite osmijeh, brojite do 20 i opustite se.

Prvih šest vježbi uklanjaju bore oko usana i podižu njihove kutove.

7. Ova će vježba pomoći izgladiti bore na nosu (između obrva). Stavite jedan prst na podnožje obrve, drugi malo više. Počnite borati i opuštati obrve. Napravite osam ponavljanja.

8. Ova vježba pomoći će suziti i skratiti vrh nosa. Kažiprstom podignite vrh nosa prema gore. Povucite gornju usnu prema dolje tako da se nos spusti, a zatim vratite usnu u normalan položaj. Napravite 35 ponavljanja.

Ovalno lice i vrat

Sljedeće dvije vježbe treniraju mišiće čeljusti i uklanjaju opuštenu kožu koja deformira oval lica.

Početni položaj:usta su otvorena, usne su okrenute prema unutra, kutovi usta su rastegnuti do kutnjaka i također okrenuti prema unutra.

1. Pritisnite gornju usnu na zube, a kažiprst na bradu kako biste usnama pružili mali otpor. Otvorite i zatvorite usta polaganim pokretom grabilice, kao da pokušavate zgrabiti. Kada napravite takav pokret, brada se pomiče naprijed za jedan centimetar. Vježbu radite polako, pokušavajući što više koristiti kutove usta.

2. Zakolutajte okom do tjemena. Široko se nasmiješite tako da vam kutovi usta sežu do vrha ušiju. Sada stavite kažiprste na kutove usana i zamislite osmijeh koji se proteže do vrha vaših ušiju. Zadržite se u tom stanju, istovremeno povlačeći ramena i gurajući lice naprijed.

Završite obje vježbe 30 sekundi nakon što osjetite peckanje.

Potonje vježbe jačaju vrat i pomažu riješiti se dvostruke brade.

3. Početni položaj je ležeći. Postavite dlanove oko prednje strane. Podignite glavu centimetar od poda, naprežući stražnjicu. Zadržite nekoliko sekundi, spustite se. Napravite 30 ponavljanja.

Nakon toga stavite ruke uz torzo i podignite glavu i ramena jedan centimetar. Napravite 20 okreta glave u jednom smjeru, a zatim u drugom, pa je spustite na pod i opustite se.

4. Sjednite uspravno, napnite bradu i čvrsto stisnite zube. Nakon toga, udarite rukom po donjem dijelu brade i zabacite glavu nekoliko sekundi. Vratite ga i opustite se.

5. Stavite donju usnu na gornju i nagnite glavu unatrag. Zategnite se u ovom položaju, opustite se nakon šest sekundi. Ponovite vježbu okrećući glavu prvo ulijevo, a zatim udesno.

Radite ove vježbe svaki dan i u roku od nekoliko tjedana moći ćete primijetiti učinak. Sretno!