Kako otkriti i uživati u trčanju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 01:47

U ovom ćete članku naučiti kako se temeljito zagrijavati prije trčanja i ugodno ohladiti nakon trčanja, kako se savladati unatoč vrućini te zašto je bolje trenirati zajedno.

Nastavljam s pripremama za adidas Urban Tri i dijelim svoje dojmove o ovom izazovnom, ali zabavnom procesu. Sada imam još jedan trening u kasici prasici - trčanje.

Prvi korak do zaljubljivanja u sport

Trčanje je sjajno i zdravo. Povoljno djeluje na kardiovaskularni i dišni sustav, jača mišićno-koštani sustav, ubrzava metabolizam. Potonje je ono što je potrebno onima koji gube na težini, jer se ubrzani metabolizam održava ne samo tijekom treninga, već i neko vrijeme nakon njega.

Ponekad vidite nespremne djevojke koje trče svom snagom bez zagrijavanja i na prvom treningu se napola umore. Jedino što mi se u ovom trenutku vrti u glavi: "Prvi i zadnji put je došla na trening." To je najčešće slučaj.

Druga stvar je grupna nastava s trenerom, kao na Urban Tri. Sve je počelo zagrijavanjem, a bilo je puno duže i raznovrsnije nego što sam navikao. Čučnjevi, udarci, sklekovi, burpees, iskoraci.

Zatim zagrijavanje u pokretu – sve vježbe poznate iz školskog treninga: trčanje s visokim dizanjem kuka, s ravnim nogama, galopom, križnim korakom… Do kraja zagrijavanja cijela se grupa već znojila.

Nikada prije nisam zanemario zagrijavanje, uvijek sam temeljito zagrijao koljena i stopala, radio nagibe. Ali u usporedbi s ovim zagrijavanjem, mojih uobičajenih pet minuta je nekakvo lijeno miješanje.

Već zagrijani krenuli smo laganim zaletom na stadion.

Ispričat ću vam nešto o grupi. Mislio sam da će postojati samo fizički sposobni ljudi koji već dugo idu u teretanu ili trče. Zapravo, na trening su dolazile vrlo različite djevojke: neke su bile pripremljene, druge su činile prve korake u sportu.

Uvijek mi je zadovoljstvo gledati ljude koji odluče početi vježbati, prvi put doći u teretanu ili doći na stadion: oni čine prvi korak prema ljubavi prema sportu i napumpavanju tijela. Svatko od nas stvara sebe, mijenja ne samo tijelo, već i karakter.

Na ovom treningu sve su djevojke, bez obzira na pripremu, odradile vježbe i istrčale do kraja. Jako je cool i uvijek me razveseli.

Još jedan razlog da ozdraviš

Za zamah smo pretrčali kilometar stadionom laganim tempom, a onda je trener dao zadatak da ubrzamo. I ovdje sam još jednom cijenio prednosti grupnih satova.

Zadatak je bio sljedeći: trčati stotinjak metara maksimalnom brzinom. Ali kako znati koja je vaša najveća brzina? Možda je netko navikao davati sve od sebe na treninzima i ne sažalijevati se, ali osobno mi je jako teško pronaći svoj limit ako se ni s kim ne natječem.

Natjecateljski duh lekcije upravo je ono što vas tjera da iscijedite maksimum, idete ukorak s ostalima i nastavite trčati čak i kada biste davno stali, da ste sami na stadionu.

Grupa djevojaka koja trče uz bok glumi bolje od trenera koji ti viče: “Hajde, možeš više i bolje!”. Trener vrijedi, otkud on zna za što ste sposobni?

Trčali smo na brzinu u parovima ili grupama od 3-4 osobe, a ja sam dao sve od sebe da prestignem djevojku koja je trčala pored mene. Bilo je super, samo jako vruće.

Kad smo nakon brzinske utrke došli do daha, došlo je do zastoja – 500 metara preko stadiona, a onda rastezanje i dugo očekivana sjena.

Kakvo blaženstvo – nakon treninga pod užarenim suncem sjednite u hlad na travu, izujte tenisice i istegnite sve začepljene mišiće. Odmarali smo se i istezali mišiće kukova, aduktora, leđa – učinili smo sve da se kasnije osjećamo odlično.

Unatoč istezanju, ujutro su me boljele noge i leđa. Volim taj osjećaj mišića jer je to znak napretka. Samo svladavanjem samog sebe na svakom treningu može se postići nekakav pokret naprijed. A raditi to zajedno puno je bolje nego sami, kada se još uvijek sažaljevate.

Nekoliko novih lekcija

Nakon ovog treninga stekla sam malo više iskustva u trčanju, pa želim s vama podijeliti lekcije koje sam i sama naučila.

• Uzmite u obzir vrijeme … Kad trčiš pod užarenim suncem, počinješ se brinuti za svoje zdravlje. Stoga, ako je vani vruće i sunčano, uzmite šešir.
• Opskrbite se vodom!Neke su djevojke došle bez vode i mislim da su jako požalile. Barem sam išao na piće svaki put kad sam ubrzavao.
• Obavezno se zagrijte i istegnite na kraju treninga.… Sve mi se svidjelo: zagrijavanje, nakon kojeg nije bilo neugodnih osjeta ili ukočenosti u pokretima, i, naravno, zastoj. Istezanje začepljenih mišića, osjećaj kao da ste odradili odličan trening – što bi moglo biti bolje?
• Zajedno trenirajte … Ovo je vjerojatno glavni savjet za danas. Pronađite prijatelja ili poznanika koji će pristati trčati s vama (ako ste novi, imat ćete priliku naučiti puno novih stvari i steći dobrog prijatelja). Još bolje, dođite na treninge Urban Tri. Mnogo je djevojaka s različitim razinama obučenosti, koje ujedinjuje želja da postanu bolje, brže, jače i ljepše.

Trening se pokazao zaista pozitivnim – uz užitak trčanja, dobar program i toplu atmosferu.

Osjećam da je Urban Tri nešto sasvim novo. Vježbe za one koji su umorni od uobičajenih opterećenja poput fitnesa ili kućnih vježbi s bučicama.

Prvo, korisno je. Umjesto jedne vrste opterećenja, dobivate tri odjednom. Bio sam na treningu trčanja, a sljedeći put ću se okušati u kompleksnom, sa svim vrstama opterećenja. Trčat će se manje, ali odmah nakon trčanja usavršit ćemo svoje biciklističke vještine (štoviše, uz glazbu!), a onda ćemo se rashladiti u bazenu. Trebalo bi biti super.

Drugo, zanimljivo je. Treniraš s drugima i nastojiš parirati. Po meni je to najbolja motivacija.

Treće, dostupan je za svaku djevojku. I u vremenu i u opterećenju. U ovo drugo sam se uvjerio na svom prvom treningu trčanja.

Možete saznati vrijeme i mjesto sljedećeg treninga. Registrirajte se, stvarajmo se zajedno!