2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Malo je vjerojatno da ste ikada radili takve pokrete.
Sve što vam je potrebno za ovaj trening je slobodan prostor uz zid i mjerač vremena.
Za 20-30 minuta treninga dobro ćete napumpati prednju i stražnju stranu bedra, stražnjicu, ramena i ruke. Štoviše, mišići će morati raditi i dinamički i statički. Vaši osnovni mišići će se napeti bez predaha u svim pokretima, pomažući vam da zadržite teške položaje.
Kompleks se sastoji od šest vježbi. Izvodite ih u nizu bez odmora određeni broj puta ili sekundi.
- Plank s nogama na zidu i povlačenjem koljena na prsa - 30-40 sekundi.
- Istezanje nogu u čučnju uza zid - 10 puta za svaki ud.
- Skakanje s nogama na zidu u ležećem položaju - 30-40 sekundi.
- Split čučnjevi s nogom na zidu - 10 puta po nozi.
- Šipka za hodanje oslonjena na zid - 30-40 sekundi.
- Glute most na jednoj nozi - po 10 puta.
Ako vam neka od vježbi ne uspije, zamijenite ih jednostavnijim kolegama na podu. Nakon jednog kruga odmorite se, ako je potrebno, 60-120 sekundi i počnite ispočetka. Napravite tri do pet krugova.
Preporučeni:
Vježba dana: 2 superseta i izazov za snažnu vježbu za noge
Pronađene vježbe s progresijom - supersetovi i izazovi - prikladne i za početnike i za iskusne sportaše za pumpanje nogu
Vježba dana: pune noge, gluteusi i trbušnjaci
Pronađeno je osam vježbi s tjelesnom težinom koje će vam pomoći napumpati noge i stražnjicu i oblikovati prekrasan reljef trbušnjaka
Vježba dana: kućna pumpa za noge s bučicama
Ako ne možete raditi ove četiri vježbe za noge s bučicama, koristite boce s vodom ili pijeskom kao uteg
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpeeja. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Ubijajuća vježba za noge
Ove raznolike i učinkovite vježbe za noge upravo su ono o čemu ste sanjali. Radite ih dvaput tjedno koristeći bučice i palačinke s utegom