Kako ponovno pokrenuti svoj mozak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Osam ideja za stres, prekomjerni rad ili kreativnu krizu.

1. Ostanite u trenutku

Kad se bavimo bilo kojim poslom, obično se vrtimo po stranim mislima u glavi: dopunjujemo popis zadataka, razmišljamo što skuhati za večeru, rješavamo razne razloge zašto netko nije odgovorio na poruku. Odvlači pažnju od sadašnjeg trenutka i trenutnog posla, i jednostavno je zamorno.

Ako vas te misli često preplavljuju, vježbajte razvijanje svjesnosti. Meditacija dobro radi za to. Uči vas promatrati misli, ali se ne držati za njih, što pomaže u oslobađanju od stresa.

Postoje i drugi načini za povratak u sadašnji trenutak:

• Koncentrirajte se na osjete. Pokušajte koristiti što više osjetila dok nešto radite. Primjerice, tijekom čišćenja obratite pozornost na miris sredstva za čišćenje, temperaturu vode, zvuk usisavača. Ako hodate ulicom, osjetite dodir vjetra na svojoj koži i rad mišića, obratite pozornost na mirise, zvukove i prizore oko sebe.
• Usredotočite se na svoje disanje. Polako uvucite zrak, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite. Ponovite 10 puta.

S vremena na vrijeme, i dalje će vas ometati strane misli, to je prirodno. Ne kritizirajte sebe. Taman kad primijetite da ste rastreseni, vratite se u sadašnjost. S vremenom će biti sve lakše i lakše.

2. Zapišite svoje misli

To pomaže smanjiti količinu mentalnog "smeća", čime se oslobađa radna memorija mozga. To znači da će vam nakon bilježenja biti lakše otpustiti opsesivne misli i koncentrirati se na ono što je potrebno. Ako redovito pišete bilješke i ponovno ih čitate, također možete primijetiti kako vaše razmišljanje funkcionira i koje vrste problema vas najčešće muče.

Evo što možete učiniti kako biste maksimalno iskoristili svoj dnevnik:

• Pišite redovito. Za to je dovoljno odvojiti 10-15 minuta dnevno, na primjer, navečer prije odlaska u krevet.
• Napišite što god vam padne na pamet. Ne oklijevajte i ne pokušavajte lijepo pisati. Vaš cilj je izbaciti sve misli iz glave.
• Uzmite si vremena za razmišljanje. Povremeno ponovno čitajte svoje bilješke i analizirajte što se promijenilo, a što nije.
• Koristite ove informacije za samorazvoj.

3. Slušajte glazbu

Ne radi se samo o užitku, glazba ima i korisna svojstva. Ublažava stres, popravlja raspoloženje i pozitivno utječe na plastičnost mozga. To posebno vrijedi za klasičnu glazbu, ali vaši omiljeni žanrovi također su prikladni za mentalno ponovno pokretanje. Prikupite popise pjesama koje vam pomažu da se opustite, umirite i okrepite te ih reproducirajte u pravo vrijeme.

4. Naspavaj se

San je potreban ne samo za obnavljanje fizičke snage. Promiče emocionalnu i psihološku stabilnost, tijekom koje se uspomene konsolidiraju.

Nedostatak sna i nekvalitetan san negativno utječu na naše stanje: postaje teže donositi odluke, pamtiti informacije i regulirati emocije. Stoga, ako se osjećate psihički iscrpljeno, odspavajte. I razmislite što možete promijeniti u životu kako biste dobili osam sati redovnog sna.

5. Prošećite

Promjena krajolika, svjež zrak i kretanje sjajni su načini da oslobodite glavu od nepotrebnih misli. Osim toga, hodanje je dobro za kreativno razmišljanje. A ako ste u kreativnoj krizi ili ne možete prestati razmišljati o nečemu, izađite u šetnju. To će biti dobro i za vaše fizičko zdravlje.

6. Vodite računa o čišćenju

Okoliš ima značajan utjecaj na dobrobit. Kad je okolo nered, teže se koncentrirati i jasno razmišljati. Ako osjećate da su vam živci na granici, pokušajte vratiti red kod kuće. Najvjerojatnije ćete ustanoviti da vas je sam proces čišćenja smirio, emocije su se smirile, a misli razbistrile.

7. Odustanite od pokušaja koncentracije

Malo je vjerojatno da ćete moći trčati cijeli dan bez prekida, htjet ćete se odmoriti. Mozak se također mora povremeno odmarati. Ako vas je prestao slušati, onda je vrijeme da se opusti. Pokušajte slikati, gledati kroz prozor ili lebdjeti u oblacima.

8. Razgovarajte o svojim brigama

Kad to izgovorite naglas, barem ćete osloboditi napetost. Osim toga, govoreći nekome o svojim problemima, možete sagledati situaciju iz novog kuta i pronaći neočekivana rješenja.

Odaberite obitelj ili prijatelja kojem vjerujete i podijelite svoje brige. Ako ne osjetite rezultat, posjetite psihoterapeuta. On će pomoći:

• identificirati uzroke problema s koncentracijom;
• primijetiti opsesivne misli i pronaći načine kako se nositi s njima;
• pronaći prikladne načine za punjenje;
• identificirati što dovodi do pojave mentalnog "smeća".

Nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć ako to ne možete učiniti sami. Nema se čega sramiti.