Što jesti umjesto tableta da se nosite s blagom bolešću

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nije potrebno odmah posegnuti za lijekovima – hrana iz hladnjaka pomoći će ublažiti napade migrene ili žgaravice.

Naravno, ako se simptomi redovito ponavljaju, svakako posjetite liječnika. Nemojte se oslanjati samo na hranu. Ali sljedeći put kada naiđete na nešto od sljedećeg u blagom obliku, prvo pogledajte u kuhinju.

Mnoge namirnice sadrže vitamine, minerale i hranjive tvari koje mogu ublažiti i eventualno spriječiti bolesti.

Susan Lark liječnica i nutricionistica

1. S migrenama

Što: masna riba: pastrva, sardina, haringa.

Koliko: Jedna 110-170 g porcija dva do tri puta tjedno. Možete uzeti i riblje ulje, ali je bolje da se prvo posavjetujete s terapeutom.

Zašto: takve ribe su bogate omega-3 nezasićenim masnim kiselinama, a smanjuju proizvodnju prostaglandina u tijelu. Te kemikalije uzrokuju upalu i bol i, kao rezultat, dovode do migrene. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su uzimali 1,25 grama ribljeg ulja dnevno tijekom dva mjeseca imali manje glavobolja, a preostali napadi postali su manje intenzivni i trajni.

Koju hranu izbjegavati: mesne prerađevine, umjetna sladila, crno vino, čokolada, tvrdi sir, agrumi. Svi su oni sposobni izazvati migrene.

2. S menstrualnim grčevima

Što: sjemenke lana.

Koliko: jednu ili dvije žličice. Dodajte ih žitaricama, salatama i smoothiejima.

Zašto: u nastanku grčeva važnu ulogu imaju svi isti prostaglandini. Kada uđu u tkiva, maternica se skuplja. A ako ima puno prostaglandina, grčevi su intenzivniji. Sjemenke lana smanjuju proizvodnju određenih prostaglandina na isti način kao i ribe, kroz svoje omega-3.

Koju hranu izbjegavati: crveno meso i mliječni proizvodi. Sadrže arahidonsku kiselinu iz koje se sintetiziraju prostaglandini koji uzrokuju grčeve.

3. Za umor

Što: kvinoja.

Koliko: 180-270 grama kuhane kvinoje dnevno.

Zašto: Tri su važne tvari u kvinoji koje vas drže budnim: proteini, vitamin B i željezo. Za razliku od drugih izvora ovih hranjivih tvari, poput govedine ili peradi, kvinoja također sadrži složene ugljikohidrate koji daju energiju.

Koju hranu izbjegavati: slatkiše i kofein. Od njih ćete dobiti samo kratki nalet snage, nakon čega slijedi umor.

4. S razdražljivošću

Što: čokolada.

Koliko: oko 15 g

Zašto: tamna čokolada bogata je aminokiselinom zvanom L-triptofan, koja je neophodna za proizvodnju serotonina, hormona raspoloženja.

Koju hranu izbjegavati: alkohol. Iako se čini da nakon male doze djeluje opuštajuće, alkohol je depresant, odnosno tvar koja potiskuje aktivnost središnjeg živčanog sustava. Nekoliko sati nakon uzimanja, vaše raspoloženje će se samo pogoršati.

5. S lošim zadahom

Što: crni ili zeleni čaj.

Koliko: jednu šalicu nakon svakog obroka.

Zašto: Tvari u čaju zaustavljaju rast bakterija koje mogu uzrokovati loš miris iz daha. Čaj bez kofeina također je u redu, ali biljni čaj neće učiniti isto.

Koju hranu izbjegavati: luk, češnjak, kupus.

6. Uz tjeskobu i stres

Što: cjelovite žitarice.

Koliko: jedan tost od cjelovitog zrna; porcija zobenih pahuljica s žličicom meda; 125 g kokica; pet malih krekera od cjelovitog zrna.

Zašto: ugljikohidrati, ako nisu popraćeni mastima, pomažu u povećanju proizvodnje serotonina u mozgu. Kao rezultat toga, osjećat ćete se opuštenije.

Koju hranu izbjegavati: kofein. Stimulira živčani sustav, tako da ćete postati još nervozniji.

7. Za bolove u zglobovima

Što: povrće, voće i bobičasto voće s vitaminom C.

Koliko: prosječno 90 mg vitamina C za muškarce i 75 mg za žene dnevno.

Zašto: vitamin C može usporiti trošenje zglobova. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju artritis i konzumiraju puno vitamina C imaju tri puta manje šanse da će oštetiti svoje zglobove od onih koji nemaju dovoljno vitamina C u prehrani. Osim toga, igra ključnu ulogu u sintezi kolagena – glavne komponente hrskavice i koštanog tkiva. Vitamina C ima u izobilju u jagodama, borovnicama, malinama, brokuli i citrusima. Na primjer, 100 g jagoda sadrži 58,8 mg; 100 g naranče - 53, 2 mg; u 100 grama brokule - 91,3 mg.

Koju hranu izbjegavati: sve dok se ne otkriju namirnice koje izazivaju bolove u zglobovima.

8. Uz žgaravicu

Što: đumbir.

Koliko: pola žličice naribanog svježeg đumbira ili četvrt žličice mljevene verzije u čaši vruće vode. Ostavite da odstoji 10 minuta, procijedite i popijte.

Zašto: đumbir je dobar za donji sfinkter jednjaka. Ovo je prsten mišića koji djeluje kao ventil i sprječava da se želučana kiselina vrati natrag u jednjak (što uzrokuje peckanje).

Koju hranu izbjegavati: hrana bogata mastima uključuje maslac i crveno meso. Postoji mogućnost da negativno utječu na rad donjeg sfinktera jednjaka. Osim toga, začinjena, kisela i slatka hrana često dovodi do žgaravice.

9. S prekomjernim plinom

Što: čaj od mente i sjemenke kopra.

Koliko: jedna šalica čaja od mente ili pola žličice sjemenki kopra nakon jela.

Zašto: plin nastaje kada bakterije u crijevima razgrađuju neprobavljenu hranu. Ako su mišići čvrsto stisnuti, plinovi se nakupljaju u crijevima i uzrokuju bol. Metvica i kopar ublažavaju grčeve mišića.

Koju hranu izbjegavati: gazirana pića i hrana s umjetnim zaslađivačima. Također je najbolje smanjiti mahunarke i povrće od križarica poput brokule i cvjetače.

10. Za zatvor

Što: povrće i voće.

Koliko: općenito se preporučuje 25-35 grama vlakana dnevno.

Zašto: to su dijetalna vlakna koja se ne probavljaju već služe kao leglo korisnih bakterija u crijevima. Vlakna imaju pozitivan učinak na zdravlje crijeva općenito, a posebno na redovito pražnjenje crijeva. Nastojte jesti pet porcija voća i povrća dnevno. Također, ako imate zatvor, pokušajte piti dvije čaše vode više nego inače. To će pomoći vlaknima da se kreću kroz probavni trakt.

Koju hranu izbjegavati: poluproizvodi, masno meso, slatkiši.

Pročitajte također?

• 7 principa intuitivne prehrane koji vam mogu pomoći da smršate bez dijete
• Kako loše prehrambene navike zamijeniti dobrim
• Što je svjesna prehrana i zašto vam je potrebna
• 6 prehrambenih navika koje bi svi trebali naučiti
• Sve što ste htjeli znati o prehrani