Kako se psiholozi rješavaju stresa: 17 dokazanih dokazanih načina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Psiholozi skidaju teret s ljudske duše, pomažu u borbi protiv strahova, depresije i stresa. Ovo je, kao što znate, prilično nervozna aktivnost koja oduzima puno mentalne snage. A nakon takvog posla ponekad im je potreban i vlastiti osobni psiholog koji bi im mogao izliti dušu, podijeliti strahove i požaliti se na nemarne klijente.

Uvijek me zanimalo kome zubari tretiraju zube, a frizeri šišaju/boje. Odnosno, jasno je da i jedni i drugi to rade sa svojim kolegama. Njihovi kriteriji odabira bili su zanimljivi. Posebno je bilo zanimljivo tko ima najprofesionalnijeg stomatologa koji liječi zube? Ista je priča i s psiholozima. Psihologija komunikacije također ima savjete.

Ali ako se psiholozi svi redom žale jedni drugima, neće imati željeno oslobađanje od stresa, jer se ispostavlja da je to začarani krug. Kako se riješiti ovog ljepljivog i neugodnog stanja? Sedamnaest načina od sedamnaest profesionalaca!

Fizički

Tony Bernhard radije se opušta fizičkim metodama, stimulirajući parasimpatički živčani sustav (dio autonomnog živčanog sustava u kojem se živčani čvorovi nalaze izravno u organima ili na putu do njih). Postoji nekoliko načina za to – na primjer, disanje kroz dijafragmu.

Tonyjeva omiljena metoda: Laganim dodirom s jednim ili dva prsta klizite preko usana. Parasimpatička vlakna su raspršena po površini usana, pa dodir s njima stimulira živčani sustav. Ova nježna gesta pomaže da se postigne trenutni osjećaj smirenosti u umu i tijelu.

Sofija Dembling preferira šetnju na svježem zraku. Prirodno svjetlo na nju djeluje nevjerojatno umirujuće. Ona to radi u gotovo svakom vremenu - suncu, oblacima, snijegu, slaboj kiši. Jedina stvar koja je može spriječiti je kiša. U hodu se pokušava uskladiti s prisutnošću ovdje i sada, promatra što se događa oko nje – oblik oblaka, šuštanje drveća, košenje travnjaka, djecu na igralištu. Takva šetnja-meditacija pomaže oporaviti se i osloboditi nepotrebnog stresa.

Mindy Greenstein preferira duboko disanje i staru hebrejsku izreku, koju ponavlja kao mantru:

Ne možete kontrolirati vjetar, ali možete podesiti jedra.

U svakoj stresnoj situaciji, na samom početku, nekoliko puta duboko udahnite i ponovite da ne možete kontrolirati apsolutno sve, ali barem možete kontrolirati sebe i svoju reakciju.

L. Kevin Chapman vjeruje da je najučinkovitije sredstvo za suočavanje sa stresom i tjeskobom metoda progresivne relaksacije mišića (MPR) … Izvrstan je za pomoć u borbi protiv somatskih simptoma povezanih s kroničnom anksioznošću i mnogim drugim fiziološkim simptomima (kao što su gastrointestinalne smetnje).

Što je progresivno opuštanje mišića? Ovu tehniku razvio je američki znanstvenik i liječnik Edmund Jacobson još 1920-ih. Temelji se na vrlo jednostavnom principu – nakon svake napetosti mišić se opušta. To jest, da biste se potpuno opustili, morate napregnuti sve mišiće.

Dr. Jacobson i njegovi sljedbenici preporučuju napete mišiće 5-10 sekundi, a zatim 15-20 sekundi kako bi se koncentrirali na osjećaj opuštenosti koji je u njemu nastao.

Liječnik je razvio oko 200 vježbi za sve mišićne skupine (uključujući i one najmanje), ali trenutni trend koristi samo 16 mišićnih skupina. Mislim da ćemo ovu metodu detaljnije obraditi u zasebnom članku.

Interpersonalni

Susan Newman smatra razgovor s prijateljima najučinkovitijim načinom za ublažavanje stresa. Ali samo s onima koji doista svim srcem dijele njezine interese i iskustva. Uvijek će saslušati i podržati. A ponekad mogu ponuditi stvarno zanimljive mogućnosti za suočavanje s uzrokom stresa.

Bihevioralni

Barbara Markway savjetuje da ne žurite da se odmah prebacite na način rješavanja problema. Kad god osjetite potrebu da djelujete brže, to je siguran znak da biste trebali usporiti i dobro razmisliti.

Lynn Soraya vjeruje da morate naučiti mirno sjediti i slušati svoje unutarnje osjećaje. Pomaže vam da bolje upoznate sebe. Poznavanje sebe prvi je korak u upravljanju sobom i svojim stresom.

Amy Przeworski savjetuje da uvijek odvojite vrijeme za sebe. Tijekom tog razdoblja možete raditi samo ono što želite, a ne posao, obitelj, prijatelje ili osjećaj dužnosti. To će pomoći smanjiti stres, povećati produktivnost i povećati osjećaj sreće i zadovoljstva.

Nancy Rappaport … Kada ste na svom limitu, počinjete se još jače gurati umjesto da priznate da vam ponestaje snage i radite suprotno – dajte si malo odmora.

I opet Tony Bernhard savjetuje da usporite 25%, što god da trenutno radite, ako osjećate da su stvari loše.

Bez obzira čistite li kuću, surfate internetom ili obavljate poslove, usporite tempo, kao da se krećete kao u videima koji se reproduciraju u usporenom načinu rada. I osjetit ćete kako vam stres izmiče s tijela i uma.

Stephanie Sarkis savjetuje ublažavanje stresa kroz sport i pokušaj povremenog uvođenja novih elemenata za diverzifikaciju aktivnosti.

Art Markman vjeruje da je glazba izvrstan alat za suočavanje sa stresom. Stavite slušalice i slušajte glazbu koja će vam pomoći da se mentalno prenesete na drugo, ugodnije mjesto. A ako imate priliku, naučite svirati neki instrument i dodajte ga na svoj popis vježbi za upravljanje stresom.

Mislim da je ovo sjajna šansa za one koji su oduvijek sanjali da nauče nešto svirati, ali još uvijek nisu mogli izdvojiti vrijeme i novac za to. Sada čak imate i poseban izgovor koji će vam pomoći da smirite svoju savjest i žabu - ne trošite novac na glupost, već na svoje zdravlje. Umjesto da svirate drugima na živce, doktor vam je prepisao da svirate klavir;)

Kognitivni

Put Meg Selig sastoji se od nekoliko koraka. Prvi je identificiranje izvora stresa. Odnosno, izvor stresa ste vi sami ili su ga uzrokovali vanjski podražaji? Ako je stres uzrokovan vanjskom situacijom, pokušava razgovarati s drugima o pomoći koja joj je potrebna. Ako to ne uspije, onda postavlja granice.

Ako se pokaže da je ona sama izvor stresa i da je sama sebi ucrtala tu dramatičnu sliku u glavi, onda u tom unutarnjem razgovoru pokušava razgovarati sama sa sobom i suosjećati sa sobom. Meg vjeruje da što više suosjećanja okružuje svoje negativne misli i emocije, to joj je lakše pustiti ih i nastaviti dalje.

Susan Krauss Whitbourne vjeruje da čak i ako ne možete promijeniti stresnu situaciju, možete promijeniti svoju reakciju na nju. Čak iu najnepovoljnijoj situaciji na prvi pogled, možete pronaći nešto pozitivno, pa čak i smiješno. Na to možete gledati kao na novi izazov, kroz koji stječete nova iskustva i učite na svojim pogreškama.

Fran Werthu smatra da se uvijek trebamo podsjećati da činimo sve što možemo u datim okolnostima da riješimo problem. I savjetuje da vježbate fleksibilnost u donošenju odluka kako biste mogli iskoristiti prilike za promjenu.

Michael J. Formica podsjeća da u stvarnosti postoji samo "ovdje i sada". Ako svoju šalicu napuniš žaljenjem za prošlošću i tjeskobom za budućnost, jednostavno nećeš imati mjesta ni za što drugo. Na kraju, jednostavno sebi oduzimate radost u svakom dahu kojim ste blagoslovljeni. Ispraznite gustiš – ako ste trenutno sigurni, ništa vam ne može nauditi dok ne dopustite.

Scott McGreel ublažava stres usredotočujući se na svoju okolinu. Na primjer, može se koncentrirati na okolne boje i oblike objekata koji ga trenutno okružuju. To pomaže da se skrene pozornost s "vrućih misli" i malo se ohladi.

Alice Boyes na prvi znak stresa pokušava se uhvatiti kada je u načinu razmišljanja. Razmišljanje o lošem raspoloženju ometa donošenje ispravnih odluka. Ljudi vjeruju da će ponovno promišljanje situacije u konačnici dovesti do rješenja problema. Ali zapravo nije.

Ako se nađete kako uranjate u bolne misli o svojoj teškoj sudbini i zašto je život tako nepravedan, prestanite razmišljati i prebacite se na nešto drugo.

Na primjer, prošetajte parkom, razgovarajte s prijateljem ili napravite nekoliko krugova oko stadiona. Potonje uvelike pomaže da se riješite negativnosti – provjereno je u praksi!