2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Brojne studije pokazuju da se tijekom sporta stvaraju endorfini i već doslovno 40 minuta nakon početka treninga trebali biste osjetiti nalet snage i pozitivnosti. Ali zapravo, nije sve tako ružičasto. Sport ima svoju tamnu stranu – takozvanu depresiju sportaša. Danas ćemo govoriti o ovom fenomenu.
Sve je u životu tako posloženo da se čak i vrlo korisne stvari u velikim količinama pretvaraju u otrov. Sportske aktivnosti, nažalost, nisu iznimka. Vježbanje je obično izvrstan prirodni antidepresiv, ali u nekim slučajevima može se vratiti.
Nedavno istraživanje pokazalo je da 25% sportaša pokazuje znakove depresije. Znanstvenici su nekoliko godina prikupljali podatke o životima 465 sportaša. Žene su dvostruko češće pokazivale znakove depresije nego muškarci. Najviše su patili sportaši: 38% je imalo kliničke simptome depresije. Treba napomenuti da su sudionici eksperimenta bili studenti, pa su na njihovo raspoloženje, osim sporta, utjecali i testovi, ispiti i slično.
Ranije studije na Sveučilištu Columbia u New Yorku pokazale su da prekomjerni rad može dovesti do izgaranja. Autorica jedne od studija, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) napomenula je da je 2, 5-7, 5 sati treninga tjedno imalo pozitivan učinak i na fizičko i na emocionalno stanje ispitanika.
Više aktivnosti u konačnici je dovelo do pogoršanja dobrobiti.
Najzanimljivije je da, znajući za pozitivan učinak sporta na moral, mnogi odlaze u teretanu ili na trčanje kako bi se razveselili i izolirali od ljudi, dok su se, naprotiv, trebali riješiti depresije. uz pomoć komunikacije.
To se odnosi na one koji obično treniraju sami. Primjerice, priprema se za natjecanje u maratonu ili triatlonu, kada trening oduzima puno vremena (2-3 sata dnevno). Ljudi ne shvaćaju da su dugo sami sa sobom te su lišeni socijalne interakcije i podrške koja im je toliko potrebna u teškim trenucima.
Međutim, problem je zapravo mnogo dublji nego što se čini. Ako vrijeme za odmor nije dovoljno za potpuni oporavak, dolazi do pretreniranosti i, kao posljedica, fizičkog umora, tijelo se istroši. Sve to može uzrokovati fiziološke promjene i depresiju. Carol Ewing Garber napominje da ako zanemarite odmor, kvaliteta sna pati i autonomni živčani sustav može pretrpjeti udarac. Posljedica je hormonska neravnoteža koja negativno utječe na fizičko i psihičko stanje.
Studije još nisu dovršene, a zaključci nisu potvrđeni dovoljnim brojem rezultata, no tu informaciju ne treba zanemariti. Ako mislite da samo profesionalni sportaši imaju problema, varate se.
Amateri se ne rjeđe iscrpljuju od profesionalaca.
A onda se javlja vrlo neugodno stanje umora i beznađa, nerazumijevanje zašto je sve to potrebno, zašto sudjelovati u natjecanjima. Doživjeti takvu bol i umor radi poboljšanja rezultata na nekoliko minuta ili dobivanja medalje?! Kao rezultat toga, takve misli dovode do činjenice da se osoba može povući iz utrke na natjecanjima ili potpuno prestati igrati nekad tako voljeni sport. Ovo je potpuno fizičko i emocionalno izgaranje.
Što uraditi? Nemojte se dovoditi u takvo stanje i odmoriti se. Slušajte svoje tijelo, vodite dnevnike treninga, zabilježite u njima fizičku i emocionalnu dobrobit. Osim toga, postoje aplikacije i sportski gadgeti koji će vam pomoći da se kontrolirate. Oni u grafikonima i brojevima prikazuju količinu obrade, vrijeme potrebno za oporavak, vrhunac tjelesne aktivnosti i druge podatke.
Preporučeni:
Zašto glutealni most treba raditi za sve koji žele lijepo dupe
Glute most je izvrstan za zatezanje gluteusa i mišića stražnjeg dijela bedra. Life hacker govori o tehnici i varijacijama vježbe
Kako freelancer raditi manje, a raditi više
Tri jednostavna savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoju produktivnost, osjećate se bolje, riješite se loših navika i samopouzdano postignete svoje ciljeve
Zašto moramo češće čučati i zašto smo to skoro prestali raditi
Čučanj je dobar za tijelo jer podmazuje zglobove i poboljšava rad crijeva. Otkrivamo koje druge pogodnosti postoje
Lagom: kako živjeti umjereno i uživati
Švedski recept za sreću koji vrijedi isprobati. Umjerenost. Jednakost. Poštovanje. Velikodušnost. Životni haker će vam reći kako pronaći balans koji je pravi za vas
Zašto raditi bolje ne znači raditi više
Pet savjeta za one koji žele profesionalno rasti i istovremeno uštedjeti vrijeme i energiju za postizanje osobnih ciljeva. Korištenje Bullet Journal sustava, skraćivanje sastanaka, postavljanje ograničenja na zadatke – čuli smo puno savjeta za upravljanje vremenom.