Noćna buđenja: razlozi, razlozi za zabrinutost, načini rješavanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zaspite bez problema, ali se usred noći probudite i prevrtate s jedne strane na drugu u pokušaju da ponovno zaspite. O čemu ovise noćna buđenja i kako se s njima nositi?

Uobičajena priča je da se tri dana ne naspavate, a ovaj put ste odlučili rano otići na spavanje. Odlazite u krevet u deset navečer u nadi da ćete se dobro naspavati, ali odjednom se probudite u dva ujutro. Ne spavate ni u jednom oku, lažete i buljite u strop, pokušavajući ponovno zaspati. Prođe dva sata prije nego što ponovno zaspite, a onda se alarm gotovo odmah oglasi, a vi opet ne spavate dovoljno i osjećate se odvratno.

Uzroci noćnih buđenja

Mnogo je razloga, vanjskih i unutarnjih, zašto osoba može patiti od iznenadnih noćnih buđenja.

Uobičajeni vanjski uzroci uključuju uličnu buku, partnerovo hrkanje, previše svjetla u spavaćoj sobi, pogrešnu temperaturu (pretoplo ili prehladno), kućne ljubimce koji se smjeste u vašem krevetu, neudoban madrac ili dijete koje se probudi i dođe u vaš krevet. soba.

Unutarnji uzroci spavanja također su različiti i ovise o mnogim parametrima.

Spol i dob

Što je osoba starija, to češće pati od prekida noćnog sna. Stariji ljudi često tijekom dana drijemaju, a bude se usred noći.

Mlade žene imaju noćna buđenja povezana s menstrualnim ciklusom: neposredno prije početka menstruacije.

Trudnice se noću bude iz raznih razloga: natečenih nogu, bolova u leđima, učestalog mokrenja, žgaravice i pokreta fetusa.

Noćna buđenja mogu mučiti žene s početkom menopauze – zbog vrućice, lupanje srca, znojenja, stresa i tjeskobe.

Bolesti i lijekovi

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate apneju za vrijeme spavanja (prestanak disanja), osobito ako hrčete ili se ujutro probudite iscrpljeni.

Kronična bol, poput artritisa ili fibromijalgije, također je čest uzrok noćnih buđenja.

Dok se svi ponekad probude kako bi otišli na toalet, ako se probudite zbog učestalog nagona za mokrenjem, vrijedi obratiti pažnju i posavjetovati se s liječnikom.

Dijabetes, bolesti štitnjače, bubrega, pluća, kardiovaskularnog sustava također mogu uzrokovati noćna buđenja.

Uzimanje lijekova kao što su beta-blokatori i diuretici negativno utječu na san.

Mentalni uzroci

Stres, depresija i anksiozni poremećaj često su popraćeni nesanicom i iznenadnim noćnim buđenjima.

Kada se početi brinuti

Povremeno buđenje usred noći nije nužno znak bolesti ili poremećaja. Kako bi razumjeli kada se početi brinuti, liječnici savjetuju korištenje pravila tri.

Ako se iznenadna buđenja događaju tri puta tjedno, traju najmanje 30 minuta i ponavljaju se 30 dana, vrijedi posjetiti liječnika.

Što ako se probudite noću

Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da se sami nosite s noćnim buđenjima.

1. Ne provodite više vremena u krevetu. Neki ljudi misle da će više vremena spavati što više vremena provedu u krevetu (odlazeći ranije ili spavati duže).

Ovo je zapravo najgore što možete učiniti ako imate nesanicu. Umjesto toga, provodite manje vremena u krevetu. Na primjer, idite u krevet sat vremena kasnije nego inače, a ustajte u isto vrijeme kao i uvijek. Možda zvuči kontraintuitivno, ali stvarno djeluje. Evo još nekoliko načina.

2. Nemojte drijemati. Ako spavate danju, potrebno je nekoliko sati od vašeg noćnog sna. Ali ako baš želite, možete drijemati ne više od 20 minuta do 14:00 - ovo je vrijeme sasvim dovoljno da se odmorite i dobijete snagu.

3. Ograničite konzumaciju alkohola i nikotina, tekućine i teške hrane, odustanite od tjelesne aktivnosti najmanje tri sata prije spavanja. Sve to može izazvati naglo noćno buđenje.

4. Nemojte piti kofein osam sati prije spavanja.… Kofein ne samo da sprječava da zaspite, već može uzrokovati i buđenje noću.

5. Nemojte ležati u krevetu ako ne možete spavati. Ustanite, prošećite po sobama, učinite nešto tiho i mirno pri slabom osvjetljenju (ne palite pametni telefon ili računalo). Evo stvari koje trebate učiniti ako ne možete spavati. Vratite se u krevet tek kada vam se spava.

6. Ne gledaj na sat. Kada izbrojite koliko je sati ostalo do aktiviranja alarma, osjećate se nervozno i tjeskobno, što vam opet otežava zaspati.

7. Naučite upravljati stresom i tjeskobom … Isprobajte neke opuštajuće vježbe prije odlaska u krevet. Na primjer, vježbajte meditaciju. Izbjegavajte stresne razgovore i situacije nekoliko sati prije spavanja.

8. Neka vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna. Pobrinite se da vas ništa neće natjerati da se probudite usred noći. Ako vam buka može smetati, kupite čepiće za uši ili pronađite izvor tihe, monotone buke. Ako vam svjetlo stane na put, pomoći će vam dobre zavjese ili povez za oči.