"Ljudi koji mogu odoljeti iskušenjima su manjina": kolumna biologinje Irine Yakutenko

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

O tome zašto ne možemo odbiti još jedan komad kolača ili cigaretu, što se otvara onima koji imaju više volje i što učiniti ako niste rođeni prvak u borbi protiv iskušenja.

Što su iskušenja i što su

Svašta može biti u iskušenju: alkohol, droga, slatkiši, društvene mreže, TV emisije, računalne igrice ili privlačni ljudi. Izvana se razlikuju jedni od drugih, ali na razini mozga započinju isti proces: emocionalni odgovor "želim" i želju da se što prije dobije željeni predmet.

To je zbog uzbuđenja područja mozga odgovornih za iščekivanje užitka. Upravo očekivanje da će nam posjedovanje određenog predmeta donijeti ugodne senzacije ono što nas motivira da nešto učinimo: odemo do hladnjaka, pozovemo djevojku na spoj, otčepimo bocu šampanjca, zapalimo cigaretu, objavimo još jedan selfie Instagram.

Najsnažniji emocionalni dio, koji je odgovoran za "želim" / "ne želim", ne shvaća da društvene mreže nisu toliko važne, a u nekim slučajevima čak i štetne, a od stalne zlouporabe slatkog ili alkohola, prije ili kasnije će zdravlje biti uništeno.

I tu nastaje paradoks suvremenog svijeta: unatoč činjenici da danas živimo bolje nego u bilo koje drugo doba, sve više ljudi pati od nedostatka motivacije i ne postižu ništa, neprestano ih ometaju gluposti.

Što učiniti onima koji se teško odriču trenutnih užitaka

Nemoguće je natjerati mozak da radi drugačije, jer su mehanizmi koji su mu svojstveni da reagira na stvari koje potencijalno pružaju zadovoljstvo postali nevjerojatno moćni tijekom milijuna godina evolucije. Ne možete ih tek tako promijeniti. Tajna je u tome da ih zaobiđete korištenjem strategija koje sprječavaju razvoj štetne reakcije "želim".

1. Izbjegavajte da budete u iskušenju

Mozak ugleda privlačan predmet i shvati da će donijeti puno zadovoljstva, pa ga želi što prije dobiti. Osim ako niste rođeni kao prvak snagom volje, najlakši način je namjerno izbjeći iskušenje. Savjet se čini trivijalnim, ali ga mnogi zanemaruju u nadi da sada shvaćaju koliko je važno smršaviti, prestati pušiti i družiti se na internetu i po 101. put će se sigurno snaći. Zašto bi odjednom?

Svaki put kad prođete pored automata s čokoladama, vaša glava dođe u iskušenje kupiti poslasticu i odmah je pojesti. Ako imate problem sa slatkišima, motivacija je toliko jaka da ju je gotovo nemoguće prevladati. Možete odmah proći pored čokolada, ali s velikom vjerojatnošću navečer ćete kupiti tortu ili sladoled u trgovini kako biste zadovoljili želju koja se javila tijekom dana i nikuda nije otišla.

Ako krenete drugim putem, dalje od stroja, onda neće biti motivacije za kupnju čokoladice. Ovo je vrlo jednostavna strategija.

Ako je vaš problem slatkoća, možete dugo i ustrajno proučavati što šećer čini našem tijelu. Pritom je važno da informacije budu što šarenije, izazivaju emocije, a ne samo skup suhoparnih činjenica. Pogledajte slike dijabetičkih stopala i amputiranih nogu, pročitajte priče ljudi koji su zbog nepravilne prehrane dobili ozbiljne bolesti. Važno je da vam se ono što ste pročitali i vidjeli ogadi.

S vremenom će ti podaci postati dio vašeg stalnog znanja, a svaki put kada poželite pojesti desert nakon večere, užasne slike će se same od sebe početi pojavljivati. I iako će prva reakcija, najvjerojatnije, i dalje biti "želim", gotovo istog trenutka (na kraju krajeva, ovo je također emocija) bit će zamijenjena "ne želim", a vama će biti puno lakše odustati od iskušenja.

Nedostatak ove strategije je u tome što ste zauvijek lišeni "čiste" iskušenja: užitak iz nje sada će uvijek biti pomiješan s gađenjem.