Pravilo 6/30 omogućit će vam dobar san

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ne zahtijeva puno truda, ali će donijeti značajne rezultate.

Pravilo 6/30 kaže:

ne konzumirajte kofein 6 sati prije spavanja i ne koristite gadgete 30 minuta prije spavanja.

Kofein

Znanstvenici su proučavali učinak konzumacije kofeina neposredno prije spavanja, tri i šest sati prije spavanja. Prema istraživanju učinaka kofeina na san uzet 0, 3 ili 6 sati prije odlaska u krevet., šest sati je minimalno razdoblje. Međutim, čak i ispitanici koji nisu konzumirali kofein u posljednjih šest sati budnosti doživjeli su poremećaje spavanja.

Naravno, kava sadrži velike količine kofeina. Upravo je ovo piće zaslužilo titulu okrepljujućeg. Stoga ga je bolje piti ujutro ili poslijepodne.

Inače, u čaju se nalazi i mala doza kofeina. Stoga se ne preporuča piti zeleni i crni čaj prije spavanja. Ali biljne infuzije neće narušiti vaš režim.

Gadgeti

Plavo svjetlo sa zaslona pametnog telefona, prijenosnog računala ili bilo kojeg drugog gadgeta inhibira proizvodnju melatonina, hormona spavanja. Jaka rasvjeta šalje signal tijelu da je prerano za spavanje.

Osim toga, prije spavanja morate se odmoriti. Pregledavanje društvenih mreža, odgovaranje na e-poštu na poslu ili gledanje televizije opterećuje vaš mozak. A kako vas definitivno ne bi probudila nikakva obavijest, stavite telefon u način rada za let.

Najbolje je odmaknuti se od tehnologije sat vremena prije spavanja. No i pola sata bit će sasvim dovoljno da se tijelo uklopi u san.