15 navika koje štete vašoj figuri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ove slabosti i neuspjesi ozbiljna su prepreka na putu do figure iz snova. I nisu uvijek povezani s prehranom.

Zbog svoje profesije stalno moram analizirati tuđe navike vezane uz prehranu, tjelesnu aktivnost i način života. A pokazalo se da naizgled beznačajne slabosti previše koštaju ljude, nanose značajne štete njihovom zdravlju, harmoniji, ljepoti, samopouzdanju, odnosima i kvaliteti života.

Koja su to mala čudovišta koja nam, prerastajući u naviku, kvare živote i sprječavaju nas u ostvarenju naših ciljeva?

1. Pokušavate postići ideal

Možda ću vas razočarati, ali nećete uspjeti. Nećete biti savršeni jer ste ljudi. Uvijek će postojati nešto u vašem životu što će vas spriječiti da postignete savršenstvo: nedostatak vremena, blokada na poslu, obiteljski problemi, malo dijete…

Ali to ti ne treba. Sve što je potrebno da postignete svoje prehrambene i fitness ciljeve (nazvat ću ih fitness ciljevima) je dosljednost.

Zašto je savršenstvo opasno? Činjenica da nakon neuspjeha odlučite napraviti pauzu i odgoditi promjenu do boljih vremena. I nikada neće doći. Ovo ti kažem sigurno.

Što uraditi?

Nastojte raditi "dovoljno dobro", ali svaki dan, a ne "savršeno" jednom tjedno.

2. Traženje izgovora, odgađanje promjena za sutra, ponedjeljak, 1. siječnja

Kineska poslovica kaže: "Onaj tko se boji napraviti prvi korak, cijeli život provodi na jednoj nozi."

"Što će se promijeniti sutra / ponedjeljak / 1. siječnja?" - pitam svoje klijente. 9 od 10 iskreno priznaje da ništa. Ništa se neće promijeniti! Pa zašto čekati i gubiti dragocjeno vrijeme i zdravlje?

Što uraditi?

Učinite najbolje što možete u okolnostima koje imate. Jeste li čuli za snagu malih koraka? Mali, ali stalni koraci dovest će vas do većih ciljeva. Svaki dan radite malo bolje nego jučer. I sigurno ćete uspjeti.

3. Kod kuće spremate “štetne” proizvode, ali “pravi” proizvodi nikad nisu pri ruci

Okoliš je ključan za vaše zdravlje. O njoj uvelike ovisi što jedete, a što ne. John Berardi, osnivač obrazovne tvrtke o prehrani Precision Nutrition, kaže: "Ako u svom domu imate 'nezdravu' hranu, prije ili kasnije ćete je pojesti ili vi ili netko vama blizak."

I sukladno tome, ako imate "pravu" hranu u svojoj kući, onda će je netko i pojesti, zar ne? Pristupačnost i praktičnost nam pomažu da konzumiramo ovu ili onu hranu.

Što uraditi?

Ne kupujte ili čuvajte kod kuće pogrešnu hranu koju ne želite jesti. Pobrinite se da vam pri ruci budu zdrava hrana i zdrave grickalice. Time ćete značajno smanjiti vjerojatnost da ćete pojesti nešto “nepotrebno”.

4. Rastreseni ste dok jedete

Prvi korak ka zdravoj prehrani je razvoj svjesnosti. Pomaže vam da čujete svoje tijelo. Počinjete shvaćati kada i koliko jedete i kada prestati. Ako ste u žurbi dok jedete, gledate televiziju ili čitate vijesti, vaša sposobnost da čujete sebe sklona je nuli.

Što uraditi?

Pokušajte jesti polako dok sjedite za stolom, a ne u trčanju. Izbjegavajte sve ometanja tijekom jela. Vašu pažnju treba prikovati za tanjur: usredotočite se na okus, miris, teksturu hrane.

Dajte si malo vremena. Stvorite ugodnu atmosferu. Jelo je vaše vrijeme.

5. Ne spavate puno

Prekratko i nekvalitetno spavanje može negativno utjecati na vaše zdravlje. San produžuje mladost i neophodan je za opće zdravlje, tjelesni oporavak, pravilan rad mozga, hormonskog sustava i ostalih tjelesnih sustava. Noćni san trebao bi trajati najmanje 7 sati.

Što uraditi?

• Držite se režima. Dobar san, brzo uspavljivanje i lakoća buđenja ovise o proizvodnji hormona. Ako ležite i budite se u isto vrijeme, vaše tijelo točno zna kada treba proizvesti koje hormone kako biste lakše zaspali i probudili se.
• Izbacite alkohol i kofein u poslijepodnevnim satima.
• Pokušajte ne jesti niti piti 2-3 sata prije spavanja.
• Oslobodite glavu od neugodnih misli, a sve hitne stvari ostavite do sljedećeg dana.
• Isključite elektroničke uređaje. Oni aktiviraju mozak i smanjuju proizvodnju melatonina, koji je potreban za uspavljivanje.
• Pokušajte izbjegavati naporne treninge navečer.

6. Jedete malo voća i povrća

Biljna hrana trebala bi činiti polovicu vaše prehrane. Povrće i voće bogati su dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdravlje. Omjer povrća i voća, ovisno o vašim ciljevima, trebao bi biti između 7:1 i 3:1.

Što uraditi?

Pokušajte jesti povrće uz svaki obrok. Mogu (i trebaju biti!) različitih boja, sirove i termički obrađene. Nakon jela možete pojesti jedno voće kao desert.

7. Ne planirate jelovnik

Spontanost je neprijatelj zdrave prehrane. Znati što i kada jesti uvelike će smanjiti vjerojatnost da ćete pojesti pogrešnu stvar.

Što uraditi?

Planirajte svoj jelovnik nekoliko dana unaprijed. Pokušajte pripremiti hranu unaprijed na slobodan dan (na primjer, nedjelja). Kupujete namirnice, donosite kući i pripremate. Povrće se može oprati, narezati i staviti u hermetički zatvorene posude. Meso - rezati i pržiti (peći). Žitarice, mahunarke - prokuhati. Ove se namirnice dobro čuvaju u hladnjaku nekoliko dana. A kad se iscrpljeni vratite s posla, uvijek ćete imati zdravu hranu pri ruci.

8. Idete u trgovinu bez popisa

Takva kupnja je opasna spontanim kupnjama koje su rijetko zdrave. Izradom popisa ne samo da ćete uštedjeti vrijeme i napraviti bolje izbore, već ćete i potrošiti manje novca.

Što uraditi?

Napravite popis kada planirate svoj jelovnik za tjedan. I ne zaboravite ga ponijeti u dućan!

9. Naslanjate se na prerađenu hranu

Vaša prehrana bi trebala biti pretežno cjelovita hrana. Bogate su vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima i ne sadrže konzervanse. Industrijski prerađeni proizvodi obično su bogati sastavom, uključujući konzervanse, boje, okuse, trans masti i druge neželjene sastojke. Vaše tijelo jednostavno ne zna što bi s njima! Uostalom, vaši preci jedva da su jeli takvu hranu.

Što uraditi?

Povećajte količinu cjelovite hrane u svojoj prehrani i smanjite ili izbacite prerađenu hranu.

10. Jedete malo proteina

Proteini nisu samo građevni blok svih tjelesnih tkiva, već i čine da se osjećate siti. Aktivira metaboličke procese i potiče proizvodnju hormona koji potiskuju apetit i glad. Kao rezultat toga, jedete manje i dulje ostajete siti.

Što uraditi?

Jedite proteine uz svaki obrok. To može biti meso, riba, jaja, mahunarke, tofu, kvinoja.

11. Ne pijete puno

Prema statistikama, više od trećine odrasle populacije pati od dehidracije. Rizik od dehidracije raste s godinama. Obratite posebnu pozornost na svoj režim pijenja. Ako popijete čašu vode prije jela, ne samo da će vam pomoći da ostanete hidrirani, već ćete i jesti manje.

Što uraditi?

Popijte 1-2 čaše vode prije ili tijekom svakog obroka.

12. Vikendom zloupotrebljavate “junk” hranu

Za većinu ljudi vikendi se pretvaraju u „dane bez pravila“kada je sve moguće. Za doručak gutaju sendviče, žvaču kokice u kinu, idu na brzu hranu dok šetaju s djecom, a navečer žure u posjet na gozbu. Pomisao na ograničenja koja im prijete u ponedjeljak gura ih prema proždrljivosti. Od života trebate uzeti sve dok možete! Paradoks je da prejedanje vikendom nije najgora stvar koju radite. Najgore što učiniš je tada.

Što uraditi?

Napustite stroga pravila radnim danima. Više slušajte sebe, svoje tijelo i signale koje vam ono šalje. Sjećate se kako ste se fizički osjećali nakon prejedanja tijekom vikenda? A moralno? Jeste li bili zadovoljni sobom? Možda je vrijeme da prestanete tražiti isprike?

13. Strogo se ograničavate na hranu

Nakon zabavnog vikenda, popraćenog prejedanjem i alkoholom, shvatite da je došlo vrijeme iskupljenja za "grijehe" i krećete na put asketizma. Upravo ovi dani - dani strogih ograničenja - tjeraju vas da onda, kada dođe vikend, budete pohlepni i nastavite s obrokom, čak i kad ste siti.

Što uraditi?

Odustanite od strogih ograničenja i ponekad si dopustite što želite. Više se ne morate žderati za budućnost, jer ga možete jesti kad god poželite. Vi ste gospodar svog tijela. Naučite ga slušati i razumjeti što mu treba.

14. Stalno pod utjecajem stresa

Stres je normalna fiziološka reakcija tijela na prijetnju i čak vam pomaže rasti i biti jači. Ali ako je stres prejak ili predug, uništava zdravlje i pogoršava kvalitetu života.

Što uraditi?

Pronađite svoju slatku točku između dobrog i lošeg stresa. To ovisi o vašoj individualnoj sposobnosti da izdržite i oporavite se od stresa.

Ostanite u ravnoteži i nemojte se forsirati više nego što možete podnijeti. Sjećate li se one deve koja je na leđima nosila tešku hrpu slame? Jedna dodatna slamka bila je dovoljna da mu slomi leđa. Nemoj postati kao ova deva.

15. Razmišljate u terminima "sve ili ništa"

Pristup na sve ili ništa gotovo nikada ne daje sve. Češće nego ne daje "ništa".

Što uraditi?

Nemojte težiti savršenstvu. Djelujte u skladu sa svojim mogućnostima i okolnostima. Ne možete ići u teretanu? Ići u šetnju. Jeste li pojeli desert nakon večere? Za večeru malo smanjite.

I zapamtite kinesku poslovicu. Glavna stvar je napraviti prvi korak. Već danas.