Kako postati čudovište produktivnosti koristeći metodu 90/30

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Poduzetnik Thomas Oppong priča kako je otkrio ultradijanske ritmove i naučio kako riješiti sve svoje važne zadatke ujutro.

Okruženi ste mnogim smetnjama. Zatrpani projektima, ciljevima, zadacima, telefonskim pozivima, e-mailovima, a vaša obitelj, prijatelji i kolege neprestano traže vrijeme. Ali još uvijek možete ostati mirni u srcu ovog kaosa. Skratite, pojednostavite i rasteretite svoj raspored. Nađite vremena da obavite stvari i usredotočite se na važan posao.

Loše vijesti - vrijeme leti. Dobra vijest je da ste vi njegov pilot.

Michael Altshuler motivacijski govornik i pisac

Na vama je da odlučite koji su zadaci prioritetni i kada bi trebali biti dovršeni. Ljudsko tijelo radi u ciklusima, koji se tzv. Tijekom svakog od ovih ciklusa postoji vrhunac kada smo pod energijom i razdoblje iscrpljenosti.

Ljudi koji slijede ovaj obrazac rade bolje. Vrlo je važno razumjeti prirodne ritmove našeg tijela i uskladiti svoje periode aktivnosti i odmora s njima. Stoga odredite svoje osobno “peak time” i pokušajte učiniti što je više moguće prije nego vam ponestane energije i volje. Ovo zovem pravilom 90/30.

Posljednja tri mjeseca dan sam započeo fokusiranjem na točno jedan od najvažnijih zadataka koji moram riješiti točno 90 minuta. Odabrala sam ga večer prije, da ujutro ne bih gubila vrijeme na planiranje. Nakon 90 minuta napornog rada, napravio sam pauzu od 30 minuta. A onda je ponovio ovaj ciklus.

I napravio sam više u tih 90 minuta nego u bilo kojem usporedivom vremenskom razdoblju tijekom ostatka dana. Jako sam zadovoljan rezultatima.

Odlučio sam usvojiti ovu praksu jer sam otkrio da mi se energija i sposobnost za intenzivan mentalni rad smanjuje tijekom dana. A primijetio sam i da neki teški zadaci, koje sam kukavički odgađao do navečer, često ostaju neispunjeni.

Zašto sam vremensko razdoblje uzeo točno 90 minuta, a ne 25, kao u nekoj Pomodoro metodi? Jer istraživanje The Enchanted World of Sleep stručnjaka s Yalea Peretza Lafeea pokazuje da je to optimalna duljina vremena tijekom kojeg se osoba može učinkovito usredotočiti na jedan zadatak.

Tony Schwartz, bloger, pisac i osnivač projekta The Energy, osmislio je metodu od 90 minuta na temelju rezultata ovog konkretnog znanstvenog rada.

Već skoro 10 godina započinjem dan fokusirajući se na najvažniji zadatak koji sam odabrao prethodne večeri. Nakon 90 minuta pravim pauzu. Kako ne bih bio ometan, u tom periodu ne provjeravam e-poštu, zatvaram sve nepotrebne prozore na računalu i ne javljam se na telefon.

Tony Schwartz

Osim Lafeeja, Schwartz se osvrnuo na rad istraživača sna Nathana Kleitmana. Otkrio je spavanje i budnost, koje je nazvao osnovnim ciklusom mirovanja i aktivnosti. Njegova je suština da u roku od 90 minuta vaš mozak prolazi kroz pet faza spavanja, zatim odmara 20-30 minuta, a zatim ponavlja ciklus. Kleitman je otkrio da tijelo poštuje takav raspored tijekom budnosti.

Strogo govoreći, izračuni znanstvenika pokazuju da je samo 20 minuta dovoljno za odmor. Međutim, suosnivač Buffera Leo Widrich i pisac i književni kritičar Benjamin Che Kai Wai, koji su sami testirali metodu, otkrili su; da je pauza od 30 minuta učinkovitija.

Trebate vremena da se odmorite, oporavite, dopustite svom tijelu da napuni svoje energetske rezerve. 20 minuta nije dovoljno, barem meni. 30 je realnije minimalno razdoblje odmora. Također olakšava planiranje života, jer su ljudi navikli razmišljati u polusatnim dijelovima.

Benjamin Che Kai Wai

Zahvaljujući metodi 90/30, Schwartz je svoju knjigu "" napisao za manje od šest mjeseci. Radio je sat i pol, odmarao se 30 minuta, pa ponovio ciklus. Nakon prvog ciklusa je doručkovao, nakon drugog je otišao na trčanje, nakon trećeg ručao. I knjiga je gotova prije roka, bez prenaprezanja i žurbe.

Metoda se temelji na snazi navike. Morate se osposobiti za rješavanje najtežih dnevnih zadataka u prvih 90 minuta, dovodeći takvu rutinu do automatizma. Tada vam ne treba puno energije i napumpane samodiscipline i zaista možete postići maksimalne rezultate.

Produktivnost se može postići samo namjernim radom na tome. Ako svakog jutra imate jasan cilj koji možete početi ostvarivati odmah, vaša će se sposobnost fokusiranja eksponencijalno povećati. Zato provedite zadnjih 20 minuta svakog dana razmišljajući o sutrašnjim zadacima i određujući prioritete. I usmjerite svoju energiju na postizanje svojih ciljeva čim ustanete sljedećeg jutra.

Probajte i iznenadite se koliko je jednostavno i praktično.