Što ne reći osobi koju su preplavile negativne emocije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Osoba koja je u stanju anksioznog poremećaja jednog ili drugog stupnja gubi kontrolu nad svojim životom. Mehanizam koji nam pomaže osjetiti opasnost i poduzeti odlučnu akciju u hitnim slučajevima počinje kvariti u suvremenom svijetu. Ljudi oko sebe, videći osobu u takvom stanju, pokušavaju je nekako podržati i pomoći savjetom, a često su ti savjeti više štetni nego korisni.

Prema psiholozima, nerazumijevanje takvog stanja od strane drugih i njihovih pogrešnih postupaka mogu samo pogoršati situaciju, čineći izlazak iz nestabilnog stanja još težim.

Mnoge stvari za koje mislite da su prikladne koje se mogu reći u takvoj situaciji imaju paradoksalan učinak – tjeskoba se samo pojačava. Izgleda kao živi pijesak. Što se drastičnije trudite da izađete, to ste dublje uvučeni. Izgovaranje banalnog "smiri se" osobi u takvoj situaciji vjerojatno će povećati njezinu tjeskobu ili paniku.

Zapravo, postoje učinkovitiji načini pružanja skrbi koji ne pogoršavaju stanje osobe.

1. Ne brini o glupostima

Ono što smatrate besmislicom može biti vrlo važno u svijetu druge osobe. Pokušavajući situaciji dati pozitivne, svijetle nijanse, vi, zapravo, omalovažavate nešto vrlo važno za ovu osobu. Pokušajte ući u sustav uvjerenja druge osobe prije nego što to izgovorite. U stanju tjeskobe ili panike sve je važno.

Nema potrebe uvjeravati osobu u beznačajnost onoga što se dogodilo. Umjesto toga, potrebno je primijeniti taktiku nagrađivanja. Podsjetite ga da mu se to dogodilo u prošlosti i da je savršeno nosio te emocije. To doprinosi prevladavanju postojećeg stanja i izlasku iz njega.

2. Smiri se

Problem s tim stanjima je što se često ne mogu kontrolirati. Osoba bi se rado smirila, ali jednostavno ne može. Potrebna vam je posebna obuka i rad na sebi kako biste ovako, na zapovijed, preuzeli kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem.

Keith Humpreys, psihijatar na Sveučilištu Stanford, predlaže zamjenu formularskih neučinkovitih fraza riječima koje pozivaju na akciju. Možda možemo prošetati parkom? Hoćemo li meditirati? Da napravimo nešto zajedno? Smirujuća aktivnost odvratit će osobu.

3. Samo to učini

U većoj mjeri takve se situacije odnose na sve vrste strahova i fobija. Netko se užasno boji letjeti, ali kao svađa čuje zadirkivanje "samo učini to". Problem je u tome što poziv na akciju pod pritiskom ili pokušaj poziva na akciju mogu pogoršati strah, pokrećući jak napad panike.

Humpries savjetuje korištenje još jednog paradoksa našeg razmišljanja, izgovarajući fraze poput "Žao mi je što vam se ovo događa." Empatija u ovom slučaju kod osobe stvara osjećaj da se ne treba boriti s napadom emocija, te se od tog trenutka počinje smirivati.

4. Sve će biti u redu

Izgovarajući ovu uobičajenu frazu, zapravo nikada ne postižete željeni sedativni učinak. Sve zato što ti neće vjerovati. A zašto će sve biti u redu? Pokušaj da se ulije nepotvrđeno samopouzdanje može poboljšati situaciju na samo nekoliko sekundi, a onda će osoba brzo sve analizirati sa svoje pozicije i, ne pronalazeći i ne čujući razloge zašto će sve biti stvarno dobro, uranja dublje u očaj.

Koliko god čudno zvučalo, prema Bia-i, sposobnost prihvaćanja svoje tjeskobe, umjesto da je pokušavate istjerati, može imati puno bolji učinak.

5. I ja imam depresiju. Što uraditi?

Još jedna uobičajena tehnika koja uključuje uvjerenje da se trenutno osjećate isto. Čak i ako doživite isti stres, tjeskobu ili slične emocije, u svakom slučaju ne biste se trebali zadržavati na ovom stanju. Svi dobro znate da je depresija zarazna. Vrijedno je biti s osobom u takvom stanju, a vi sami nehotice počinjete doživljavati emocionalni pad.

Prilikom pokušaja podržavanja drugoga na temelju "jednakosti država", postoji rizik od stvaranja "međusobnog hranjenja" jednih drugih negativnim emocijama. Ne tugujte zajedno. Optimalno će biti zajedničko odvlačenje pažnje za neku pozitivnu akciju: iste zajedničke šetnje i drugačija zabava.

6. Popijte piće

Ovdje čak ni ne trebate ništa reći. Napiti se i zaboraviti je čista glupost. Kratkoročno, odnosno trenutno, može pomoći, ali dugoročno će dovesti do alkoholizma i kliničke depresije. S vremenom će se sadašnji emocionalni problemi “podržani” alkoholom samo pogoršavati.

7. Jesam li učinio nešto krivo?

Najgore je kada voljena osoba pati od negativnih emocija. Ako niste vi uzrok, i dalje ćete biti skloni pretpostaviti da ste sami krivi za ono što se događa. To može dovesti do pokušaja kontrole emocija osobe, što će samo dovesti do pogoršanja problema. Shvaćate da su svi vaši napori neuspješni i osjećate se ljutito ili frustrirano. Spuštajući ruke, odmičete se od problema u cjelini, a osoba koja vam je bliska počinje se osjećati odbačeno, napušteno, krivo što njegovi emocionalni problemi ometaju druge.

Jedini siguran način pomoći je odustati od pokušaja potiskivanja i kontrole emocija voljenih osoba. Podrška je ono što se od vas traži u ovoj situaciji, a prethodni savjet će vam pomoći da se ponašate korektnije.