Kako zaustaviti negativne emocije, misli i postupke

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kada smo loše raspoloženi, naša iskrivljena svijest percipira svijet kroz prizmu vječnog nezadovoljstva i razočaranja. Krug je zatvoren kada se naše negativne misli glatko i neprimjetno pretoče u negativne emocije, a emocije se pretvore u destruktivne radnje.

Ako se taj začarani krug ne prekine na vrijeme, negativne posljedice vaših misli počinju utjecati ne samo na vaše raspoloženje, već i na karijeru, osobni život i fizičko stanje. Da takvo stanje može dovesti do depresije i osjećaja stalne tjeskobe.

Negativne emocije možete zaustaviti tek kada shvatite što točno uzrokuje negativne misli i daljnji lanac neugodnih događaja. Pronađite svoje okidače (impulse) – pronađite svoj zlatni ključ dobrog raspoloženja i u budućnosti možete ne samo spriječiti negativne emocije i postupke, već i uhvatiti sive misli za rep na putu do glave.

© fotografija

Philip Viana, bankovni financijski savjetnik s vrlo užurbanim životnim i radnim rasporedom, dijeli svoje tajne suočavanja s negativnošću.

Okidači

U psihologiji se pojam okidač „Znači bilo koji vanjski podražaj koji djeluje kao impuls, okidačkoji pokreće odgovarajući emocionalni ili fizički odgovor.

Misli, riječi, radnje, a ponekad i fizičke reakcije mogu biti okidači za vaše negativno stanje. Jedan jedini okidač može biti sasvim bezopasan, pogotovo ako ste ispustili negativ. Primjerice, tukli su suđe do mile volje ili dobro vikali. Ploča je razbijena! Loše misli - na odlasku! Sve je gotovo, svi su sretni i konačno možete kupiti one nove ploče u koje buljite od prošle godine, ali nije bilo razloga.

Ali… Ali ako nakon što ste razbili tanjur, čujete nešto poput “Ne mogu vjerovati da si razbio omiljenu šalicu moje mame!”, proces se ne završava i loše raspoloženje jednostavno se može pretvoriti u bijes i ciklus će započeti opet.

Negativne misli su poput plamena

Zamislite negativnu misao kao plamen. Na praznom betonskom parkiralištu takav plamen ne bi napravio veliku štetu. Vrlo ga je lako ugasiti ili će postupno sam od sebe izgorjeti. Ali ako se čak i mali plamen rasplamsa u zatvorenoj prostoriji ispunjenoj zapaljivim i eksplozivnim materijalom, nevolje se ne mogu izbjeći. Čak i ako ga počnete gasiti, plamen će pokušati progutati što je više moguće prije nego što ga ugasite. Plamen će gorjeti dok ne bude ništa za gorjeti.

Ista stvar se događa i osobi u bijesu. Plamen nezadovoljstva iznutra se rasplamsa i ako ga dolijete gorivom, neće prestati sve dok ne izgori sve ostale emocije unutar osobe i kao rezultat ostaje samo jedna praznina. Ne znam jeste li ikada osjetili nekontroliran bijes koji izbija i spaljuje sve iznutra. Osjećate ljutnju i agresiju! Dahnete od negativnosti do točke da osjećate fizičku bol u prsima. Kratko vam je daha, gušite se. A kada ovaj plamen izbije, spaljuje sve - vaše odnose s obitelji i prijateljima, vaše emocije, vaš posao. Kada se vatra ugasi, obično jednostavno nema što gorjeti.

Primjer negativnog emocionalnog ciklusa

Vozite se na važan poslovni sastanak i našli ste se u prometnoj gužvi. Kao rezultat toga, naravno, kasnite. Pa čak i ako zakasnite samo 20 minuta na sastanak s dobrim razlogom, i dalje ste pod stresom i to čak i fizički osjećate – prevrću vas valovi mučnine.

U glavi mi se javljaju misli da stalno kasniš, propadaš, kolege te ne cijene, ne možeš sklapati isplative poslove itd. Vaš krug se zatvorio i vas odvlače u močvaru koja se zove "Ja sam gubitnik i nitko me ne voli". Osim toga, počinjete se slomiti na okolne vozače automobila, koji nisu ništa krivi i, baš kao i vi, bili su taoci situacije.

Ima li izlaza? Pokušajte se smiriti mišlju da ste namjerno otišli unaprijed, ali ste ipak zapeli u prometu. Svatko može pogriješiti. A kolege će sigurno doći u vašu poziciju i razumjeti vas. Uostalom, 20 minuta nije sat.

Prepoznavanje okidača

Kako biste ostali mirni u bilo kojoj situaciji, morate razumjeti što je točno vaš okidač i razraditi ih. Štoviše, u različitim situacijama i za različite emocije postoje okidači. Dodajte ovome pozitivno razmišljanje, odabir pravog okruženja i izbjegavanje negativnosti, odabir posla u kojem zaista uživate, omiljeni hobi za koji imate dovoljno slobodnog vremena i, naravno, odabir pravih ljudi oko sebe - i imate pouzdan oklop.

Okidači za slabljenje

Pokušajte u svemu pronaći pozitivne aspekte i razmišljati pozitivno. To je prilično teško, budući da je osoba tajanstveno stvorenje, pa čak i ako je sve okolo savršeno, mi marljivo ne vjerujemo u to i nalazimo negativne trenutke barem u malim stvarima. A ako ih nema, onda to samo smislimo (jednostavno sve ne funkcionira tako dobro). Stoga ćete morati odvojiti vrijeme da naučite pozitivno razmišljati i pronaći pozitivne trenutke čak i u najneugodnijoj situaciji.

Na primjer, umjesto da mislite da niste privlačni i da vas nitko ne voli (čak i ako je to istina), mislite da imate obitelj punu ljubavi koja se svaki dan veseli vašem povratku s posla, voli vas jako puno. vi i uvijek drago mi je što te vidim.

Pokušajte ugasiti negativne misli čim se pojave u vašoj glavi. Za početak pokušajte svaki dan odvojiti barem 5 minuta da napravite popis svih dobrih stvari koje ste danas učinili, svojih pozitivnih kvaliteta, stvari i ljudi koji vas čine sretnima.

Prekidanje ciklusa i uzorka

Ponekad se dogodi da niste u stanju prepoznati impuls koji pokreće vaše negativne emocije. Na primjer, legli ste dobro raspoloženi, a probudili se uz bukve. U ovom slučaju, umjesto da nastavite slijediti uobičajeni raspored "probudio sam se, popio kavu, pročitao novine", bolje je prekinuti ovaj standardni ciklus i učiniti nešto drugo. Na primjer, istuširajte se umirujućim ili okrepljujućim (ovisno o situaciji). Tuširanje smiruje i ispire negativne emocije. Možete zamisliti kako sve vaše brige i loše misli nestaju s vodom. Opustite se, ugodite za produktivan i pozitivan dan

Pokušajte izbjeći negativne ekonomske i političke vijesti ujutro. Izađite iz kuće ranije kako biste bez stresa stigli na posao, kako biste još imali vremena za šalicu kave.

Zaključak

Naučite ugasiti plamen negativnosti prije nego što se počne rasplamsati i proždirati vas. Ne dopustite da vam negativnost ispuni život i iskrivi percepciju stvarnosti. Pokušajte pronaći pozitivne trenutke čak i u najočajnijim situacijama.

Ljutnja, ljutnja, agresija, apatija, tjeskoba – sve to uništava naš život, mijenja nas do neprepoznatljivosti i ostavlja naše duše praznom i dosadnom. Zapamtite ovo prije nego što pomislite da niste uspjeli.