9 kofeinskih alternativa koje osnažuju i ne izazivaju ovisnost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kofein nije jedini izvor energije koji možete dobiti. Nudimo vam nekoliko alternativnih opcija koje će vam dati snagu za mentalni i fizički rad. Bilo da odlučite smanjiti potrošnju kave ili se potpuno riješiti ovisnosti o kofeinu, u našem izboru pronaći ćete pravo rješenje za vas.

1. L-tirozin

L-tirozin je aminokiselina koja se nalazi u proteinima tkiva. Kofein iscrpljuje zalihe tirozina. Možete ga nadopuniti uz pomoć tableta ili hrane - meso, žitarice, plodovi mora. Sportaši često uzimaju L-Tirozin kako bi izbjegli umor: pomaže se nositi s umorom i poboljšava izdržljivost. Osim toga, tirozin povoljno utječe na kognitivne sposobnosti, ublažava nesanicu, poboljšava dobrobit i raspoloženje.

Tirozin će vam dati snagu i energiju, iako u manjoj mjeri od kofeina. Ali tada neće biti nervoznog uzbuđenja, koje se često javlja ako popijete previše kave. Na tijelo djeluje puno mekše i ne izaziva ovisnost.

2. Piracetam

Poznati nootropni lijek koji ima pozitivan učinak na rad mozga. Iako učinkovitost ovog lijeka nije dokazana u kliničkim ispitivanjima, u Rusiji se piracetam često koristi za liječenje neuroloških bolesti.

Smatra se da piracetam djeluje povećanjem propusnosti staničnih membrana u mozgu. To znači da stanice počinju bolje propuštati hranjive tvari i brže se riješiti svega nepotrebnog.

Lijek je dizajniran za dugotrajnu primjenu, 2-3 puta dnevno (pročitajte više u uputama ili se posavjetujte sa svojim liječnikom). Ne vrijedi računati na trenutni učinak, iako neki vide rezultat odmah.

3. Plavo svjetlo

Plavo svjetlo signalizira mozgu da je dan. Ako želite postati budniji bez tableta i ovisnosti o kofeinu, samo obasjajte svoje lice nježnom plavom svjetlošću 20-30 minuta. Možete pronaći čak i budilice koje dodatno emitiraju plavi sjaj. Oni su puno učinkovitiji od konvencionalnih.

4. Alfa lipoična kiselina i acetilkarnitin

Zajedno, ove dvije tvari dat će vam energiju za mentalni i fizički rad. Acetilkarnitin sagorijeva masnoće, povećava izdržljivost, regulira metabolizam te ima zaštitni učinak na živčani i kardiovaskularni sustav. Alfa lipoična kiselina pomoći će vašim tjelesnim stanicama da apsorbiraju i koriste energiju koju acetilkarnitin proizvodi tijekom sagorijevanja masti. Suplementi se mogu uzimati pojedinačno, ali postoje i kombinirani lijekovi.

Ovaj dvojac ima nevjerojatnu sposobnost brzog osvježavanja glave i ublažavanja napetosti. Stoga je lijekove najbolje uzimati ujutro. Jedna stvar: alfa lipoična kiselina i acetilkarnitin snižavaju razinu šećera u krvi, pa se preporuča uzimati ih s malom količinom hrane.

5. Gazirana voda sa sokom

Teško se jednom zauvijek riješiti navike, ali je puno lakše zamijeniti drugom. Ako želite potpuno preskočiti kavu, zamijenite je drugim pićem. Za ljubitelje sode nudimo zdravu i ukusnu alternativu. Pomiješajte 200-300 ml gazirane vode s malo soka (najbolje malo šećera). Nemojte pretjerivati sa sokom da ne bude previše zajedan.

6. Ginseng

Ginseng je dobro poznati adaptogen, što znači da pomaže tijelu da se prilagodi i nosi sa stresom. Djeluje stimulativno bez nuspojava poput nervoznog preuzbuđenja.

Probajte malo čaja od ginsenga. Na primjer, pola šalice tri puta dnevno.

Ako se ne odričete kave u potpunosti, imajte na umu da ginseng dobro funkcionira s malim dozama kofeina.

7. Ginkgo biloba

Još jedan prirodni nootrop je ekstrakt lista Ginkgo bilobe, koji ima pozitivan učinak na kogniciju i kratkoročno pamćenje. Osim toga, dobro se slaže s ginsengom. Najbolje je uzimati s hranom. Učinak se javlja prilično brzo, 2-3 sata nakon primjene.

8. Sok od limete i sol

Ovaj koktel pomoći će proizvodnji hormona štitnjače i kortizola. Ako ga prvo popijete ujutro, počet ćete se brže buditi, bit ćete pažljiviji i usredotočeniji tijekom dana, živahni i puni energije.

Jednostavan recept: pomiješajte 200 ml tople vode sa 30 ml svježe iscijeđenog soka limete i dodajte ¼ žličice soli.

9. Vertikalni položaj tijela

Vaš mozak reagira na više od svjetlosti. On je programiran da bude svjesniji kada stojite, umjesto da sjedite ili ležite. Ovaj life hack često koriste vozači. Kada osjete da počinju kimati za volanom, izađu iz automobila i samo stoje i hodaju nekoliko minuta, to im pomaže da nadoknade snagu. Dakle, kada se počnete osjećati umorno, samo ostanite tamo 15 minuta. To će vašem mozgu dati signal i vrijeme za prelazak u aktivni način rada.

Pokušajte izmjenjivati razdoblja stajanja i sjedenja na poslu i vidjet ćete koliko će vam se povećati produktivnost. Dok stojite, počinjete brže razmišljati, što je korisno ako često morate donositi odluke u pokretu. Na primjer, bolje je telefonirati stojeći, a na dolaznu poštu odgovarati sjedeći.

Pred sobom vidite popis od devet alternativa kofeinu, ali devet je previše. Glavna stvar u ovom poslu je pravilno postaviti naglaske. Odaberite jednu ili dvije stvari koje vam najbolje odgovaraju s popisa i pokušajte ih koristiti tijekom sljedećeg tjedna prije nego što isprobate bilo što drugo. Zamjena kofeinom je vrlo individualna stvar, stoga potražite nešto što vam odgovara.