Kako se hraniti u jesen i zimi da ostanete u formi u proljeće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Lifehacker govori kako odabrati ispravnu strategiju ishrane u jesensko-zimskom razdoblju kako bi se tijelo pripremilo za proljetno sušenje, kao i cijela istina o L-karnitinu, koji iz nekog razloga mnogi smatraju sagorevačem masti.

Ozdravite da smršavite

Jesen je u punom jeku, odijevamo dodatne slojeve odjeće i psihički se pripremamo za hladnoću. Što sve ovo znači? To znači da se možete opustiti i malo udebljati. Zima se lakše podnosi uz masnoću: prirodni toplinski izolator! Međutim, morate se debljati umjereno. Ideja je da jesensko-zimsko razdoblje bude vrijeme kada bi oni koji do sljedećeg proljeća žele dobiti suho, ali mišićavo tijelo trebali "sjesti na kilaži".

Masa se odnosi na debljanje. Višak kalorija, naglasak na treningu snage. Cilj je do Nove godine dobiti što više mišićne mase. Istodobno, masna masa će se neizbježno povećati. Tako funkcionira ljudsko tijelo. Ne možete izbjeći debljanje kada gradite mišiće.

Nakon Nove godine, kada dobijemo što više mišića, počinje sušenje – proces obrnut od povećanja mase, uslijed čega će masnoća nestati, a dio mišića će s njom neminovno izgorjeti. Što se više mišića nakupi u trenutku početka sušenja, to će ih više biti sačuvano do kraja. Tako se do početka sezone majica-plaža dobiva seksi reljefno tijelo na kojem zavide mrzitelji i ostalo lijeno povrće slabe volje, pokušavajući nadoknaditi vlastitu inferiornost na internetu.

Ostanite mirni i podignite se

Četiri su ključna čimbenika za uspjeh pospremanja tijela i uma:

• emocionalna ravnoteža;
• sportski;
• prehrana;
• obnova.

O treningu snage za dobivanje mase po tisućiti put nema smisla govoriti. Prilično je očito i jednostavno: više težine, manje ponavljanja. U fizičkom smislu, to je, naravno, teško, ali sa stajališta teorije krajnje je jednostavno. Odgovarajuće programe obuke možete lako pronaći putem pretraživanja na Lifehackeru, na drugim profilnim stranicama i YouTubeu.

Mentalna ravnoteža i oporavak također su laki. Zdrava umjerena ravnodušnost, svjesniji pristup životu i onome što se događa okolo - o tome svakodnevno piše Lifehacker. Ne zaokupljajte se sitnicama, nemojte se navijati. Nemojte se opravdavati, nemojte govoriti da je nemoguće promijeniti svoj život. Tražite prilike. Optimiziranjem života počet ćete bolje spavati, naime, tijelo se obnavlja tijekom spavanja.

Prehrana

Prehrana je najteža stvar, jer mnogi ne shvaćaju njezinu iznimnu važnost u postizanju rezultata. Sav vaš trud u teretani bit će uzaludan ako ne stvorite povoljno okruženje za rast mišića u tijelu.

Što je poticajno okruženje u kontekstu debljanja? Ovo je kombinacija malog viška kalorija uz promatranje norme proteina.

"Oh, pa ja sam veliki stručnjak za kalorije!" - rekli su sada ljubitelji hrane i u pravu su. Moderna prehrambena industrija nudi nevjerojatno kaloričnu hranu. Problem je što su te kalorije beskorisne. Ogromne porcije šećera daju puno energije, ali su po nutritivnoj vrijednosti prazni, odnosno ne sadrže ništa osim ove energije, a višak ugljikohidrata pohranjuje se u masti.

Ne možete se samo prejedati slatkom i brzom hranom, i to ne samo zbog očite štete takve hrane, već i zato što, osim kalorija, trebate dobiti dnevnu količinu hranjivih tvari, vitamina i elemenata u tragovima.

Imate određeni bazen kalorija koji vam omogućuje da dobijete masu, a u ovaj bazen morate uklopiti sve što vam je potrebno.

Zašto je nemoguće glupo jesti do bolova u želucu čak i uz zdravu hranu? Malo je vjerojatno da ćete biti zadovoljni rezultatom u kojem će samo tri od 20 dobivenih kilograma biti na mišićima. Što manje masti stavite, lakše ćete je skinuti do proljeća. Istodobno, čak i tih mizernih tri kilograma mišića ne može se izgraditi ako se ne poštuje norma proteina, a to je 1,5-2 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Problem proteina i njegovo rješenje

Mišići se sastoje od proteina. Konzumacijom proteina naše tijelo ih razgrađuje i šalje na izgradnju mišića. Jednostavan ciklus, ali mnogi ne shvaćaju koliko je teško normalizirati dnevni unos ove hranjive tvari, pogotovo ako živite normalnim životom obične radne osobe.

Protein (također poznat kao protein) je vrlo skup proizvod. Meso, riba, svježi sir višestruko su skuplji od krumpira i tjestenine. Samo su piletina i jaja, čini se, ostali dostupni u više-manje neograničenim količinama osobi s gotovo prosječnim primanjima.

Situaciju s visokim troškovima pogoršava činjenica da za najbolji učinak proteini moraju ući u tijelo što je ravnomjernije moguće tijekom dana. Stoga nutricionisti preporučuju razbijanje obroka, povećavajući njihov broj na 5-6 dnevno uz proporcionalno smanjenje volumena za svaki obrok.

A sada, pozornost, pitanje: kako uklopiti ove obroke u svoj užurbani radni raspored, ako svaki dan radite osam i više sati? Gdje uopće pronaći vremena da si skuhate nešto proteinsko za cijeli dan? Kako sve to nositi sa sobom? kada postoji? Gdje podgrijati?

Nedostupnost prave hrane tijekom dana se nadoknađuje, a poanta nije samo u jednostavnosti i praktičnosti korištenja posebnih smjesa, već i u njihovim prednostima u odnosu na tradicionalnu hranu.

Logika je vrlo jednostavna. Kada trebate utažiti žeđ, pijete čistu vodu, iako možete uzeti sočno voće, koje je također dovoljno tekuće. Ovo je očito i samo po sebi razumljivo. Isto je i s proteinskim shakeovima. Kad god vam zatrebaju proteini, možete se odlučiti za čisti, prirodni proteinski shake koji je upravo ono što vam treba i ništa više.

Koktel je dovoljno razrijediti u vodi, soku ili mlijeku i popiti. To je to, nedostatak proteina je zatvoren, ne troši se više od minute vremena. Nema tanjura, žlica, vilica, mikrovalnih pećnica za grijanje i tako dalje. Brzo, povoljno, učinkovito.

Jesu li ovi kokteli štetni? Ne ako su ih provjerila nadležna nadzorna tijela. Možda ćete čuti tvrdnju da su takvi proizvodi čiste kemikalije. Najčešće to govore neobrazovani ljudi koji su negdje nešto čuli ili pročitali, povjerovali i sada šire lažne informacije o onome što ne razumiju.

Takvi ljudi nisu navikli provjeravati informacije i ne obraćaju pažnju na autoritet izvora. Preglupi su da bi im išta mogli objasniti, ali lako padaju na najjednostavnije marketinške tehnike koje koriste proizvođači. Da, upravo za takve osobe pišu "Ne sadrži GMO" na pakiranju kuhinjske soli. I na bocama s pitkom vodom također.

Možete vjerovati u svaku glupost, sve ovisi o razini neznanja. Što je kemija? Sve u našem svijetu je kemija, jer se sastoji od kemijskih elemenata i njihovih spojeva. Vi ste kemija, autor ovog teksta je također kemija.

Argument da je prirodno zdravije može se lako suprotstaviti činjenicom da se proteinski shakeovi prave od prirodnih sirovina. U tom smislu, kokteli su još bolji, jer su dobro očišćeni od svega nepotrebnog.

Što su proteinski shakeovi

Najrazličitije. Postoji mnogo vrsta proteinskih shakeova. Razlikuju se po sastavu, vrsti upotrijebljenih proteina ili proteina, načinu proizvodnje, pakiranju i tako dalje. Ne postoji savršen proizvod, jer svatko ima različite ukuse i ciljeve, ali postoje određeni čimbenici koje treba uzeti u obzir pri kombiniranju sporta i posla.

Nedavno je u redakciju na test stigao proteinski shake koji je napravljen s očekivanjem praktičnosti u svakodnevnoj upotrebi i što je moguće više svestraniji. Pogodan je i za žene i za muškarce, bez obzira na vrstu aktivnosti, bilo sprava za vježbanje, fitness, trčanje, plivanje ili nešto drugo.

Puni naziv koktela zvuči kao Vitime Energy Power + L-Carnitine, no na L-karnitin ćemo se vratiti nešto kasnije, no za sada ćemo objasniti koje su generalne prednosti ove mješavine u odnosu na druge.

1. Zgodno pakiranje. Klasična sportska prehrana se prodaje u ogromnim vrećicama i limenkama, ne možete ih ponijeti sa sobom na posao. Unutra imaju samo prah, često čak i bez žlice za mjerenje. Vitime Energy Power je unaprijed zapakiran. Svaka kutija sadrži pet vrećica (ovo su vrećice, nemojte guglati). Svaka vrećica je jedna porcija shakea i pružit će tijelu optimalnu pojedinačnu dozu proteina koja mu je potrebna.
2. Ispravan sastav. Mješavina tri vrste proteina (brza sirutka, spori kazein i srednje soja) koristi se za što ujednačeniju prehranu organizma proteinima tijekom nekoliko sati.
3. Koriste se proteinski izolati. Izolat je visoko pročišćeni proteinski koncentrat bez masti, kolesterola i ugljikohidrata. Po pročišćavanju je drugi nakon hidrolizata, ali prednosti hidrolizata u odnosu na izolate nisu dokazane, ali izolat košta puno manje, pa je konačni koktel puno pristupačniji.
4. L-karnitin u sastavu. I ovdje su iskusni sportisti vjerojatno imali pitanje: “Stop-stop, zar L-karnitin nije sagorijevač masti? Zašto je kad dobiva mišićnu masu?".

Što je zapravo L-karnitin

L-karnitin nije sagorevač masti, već transporter masnog tkiva u mitohondrije mišića za pretvaranje u dodatnu energiju, što je vrlo korisno tijekom intenzivnog treninga.

Jednostavno, uz dovoljan unos L-karnitina, troši vrlo malo masti, dajući više snage i izdržljivosti, ali ako uzmete više L-karnitina nego što je tijelu potrebno, onda se učinak neće povećati. Smisao L-karnitina u Vitime Energy Power je neutralizirati nedostatak ove tvari u svakodnevnoj prehrani kako bi naše tijelo moglo raditi 100% kako je priroda zamislila.

Problem s normom L-karnitina je što se nalazi u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, a većina se uništava tijekom toplinske obrade. Stoga su glavni načini za dobivanje L-karnitina u dovoljnim količinama kuhanje na pari s mlijekom, odvojeno u čistom obliku ili u gotovom koktelu poput istog Vitime Energy Power.

Osim što daje dodatnu energiju za intenzivan trening i opću dobrobit, L-karnitin također ima sljedeće uočene učinke:

• Povećana otpornost i otpornost na stres.
• Detoksikacija, koja se očituje u neutralizaciji organskih kiselina i ksenobiotika.
• Anabolički učinak koji vam omogućuje izgradnju mišića uz gubitak masti. Taj je učinak potvrđen eksperimentalno, ali ne i znanstveno objašnjen, pa samo dobivamo dovoljno L-karnitina i veselimo se.
• Smanjenje razine lošeg kolesterola i, kao rezultat, smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara. Odnosno, L-karnitin djeluje kao dodatna zaštita za srce i krvne žile.

Nadamo se da će vam ovaj materijal pomoći da odaberete pravi smjer tjelesnog razvoja u jesensko-zimskom razdoblju i da će vas potaknuti na temeljitije proučavanje pitanja pravilne prehrane za rast mišića. Vježbajte i ostanite zdravi.