5 jednostavnih načina da ostanete u formi i zdravi bez prekidanja radnog procesa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dobrobit utječe ne samo na naše raspoloženje, već i na našu produktivnost. Morate napuniti ne samo glavni radni alat - mozak, već i tijelo u cjelini. Primjerice, pauza od 10 minuta i prelazak na nešto drugo svakih 50 minuta daje nam potrebnu mentalnu nadopunu, nakon čega možemo ponovno energizirati složene zadatke. Održavanje cijelog tijela u dobrom stanju malo je teže i problematično, a za to nema uvijek vremena. Stoga vam nudimo 5 jednostavnih načina koji će vam pomoći da ostanete zdravi, živahni i produktivni, praktički bez prestanka s posla.

Poboljšanje radne učinkovitosti s vodom s limunom

Dr. Kamil Ngiem-Fu vjeruje da će voda s limunom dati jetri potreban poticaj za učinkovitiju obradu otpada iz tijela, pomoći u suočavanju s nadutošću, plinovima, zatvorom i bolovima u tijelu. Još jedan lijepi bonus je visok sadržaj vitamina C, koji pomaže u borbi protiv prehlade, te miris limuna koji popravlja raspoloženje, održava fokus i pomaže u borbi protiv depresije. I sve što trebate učiniti je iscijediti malo limunovog soka u čašu vode. Pola limuna u standardnoj čaši (180-200 ml) bit će dovoljno.

Pratimo držanje

Dugo sjedenje u neudobnoj stolici utječe na naše tijelo u cjelini i, kao rezultat, na našu produktivnost. Loše držanje može dovesti do bolova u gornjem i donjem dijelu leđa, u vratu i ramenima te glavoboljama koje su uzrokovane stezaljkama u vratnoj kralježnici. Pa čak i ako imate udobnu i ispravnu stolicu, svejedno će dugo sjedenje na jednom mjestu loše utjecati na vaše dobro. Što učiniti, osim jednostavnog punjenja, tijekom tih istih 10 minuta svakih sat vremena? Stolicu možete promijeniti u … fitball. Razumijem da nemaju svi priliku držati fitball u uredu, ali sjedenje na takvoj lopti jača mišiće leđa i pomaže u održavanju "u ispravnom ergonomskom položaju, što će ubrzati isporuku kisika u mozak." Usput, opskrba ureda s fitballima odlična je ideja za menadžere koji su zabrinuti za fizičko i psihičko zdravlje zaposlenika.

Odabir prave hrane bogate proteinima

Proteini pomažu u održavanju stalne razine šećera u krvi i sprječavaju skokove u unosu ugljikohidrata. Sjećate se kako su nam majke savjetovale da prije ispita pojedemo čokoladicu ili bombon kako bismo bolje razmišljali? Ovaj trik djeluje samo na kratko vrijeme, a nakon oštrog skoka slijedi isti oštar pad. Dakle, ako želite ostati u dobroj psihičkoj formi cijeli dan, najbolje je zamijeniti kavu i krafne hranom bogatom proteinima – sirovim bademima, voćem, grčkim jogurtom i povrćem. Također izbjegavajte korištenje rafiniranog šećera.

Pij više vode

Mnogi ljudi podcjenjuju važnost vode za ljudski organizam. Pitka voda održava vaše mišiće i mozak hidratiziranima. Prosječna dnevna porcija za odraslu osobu je oko 8 čaša dnevno. Ali ovo je prosječna količina, a sve ovisi o vašoj težini i fizičkoj aktivnosti. Na primjer, ako imate 77 kg, broj čaša vode dnevno se povećava na 10. A ako i vježbate, onda dodajte oko pola litre više na dane treninga (oko 3 čaše).

Istezanje za stolom

Kako biste cijelo tijelo održali u ispravnom stanju i ne biste trčali liječnicima s problemima s leđima, umjesto da povremeno mijenjate stolicu u fitball, možete raditi vježbe istezanja. A za to ne morate ići u teretanu. Istezanje poboljšava cirkulaciju i smanjuje napetost u vratu, ramenima i leđima.

Dr. Ngiem Fu preporučuje 5 jednostavnih vježbi koje možete raditi u ordinaciji.

• Sjednite uspravno, savijte laktove i stavite desnu ruku iza glave bliže lijevom uhu. Istodobno okrenite glavu udesno i ispružite bradu do desnog ramena. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i ponovite na drugu stranu. Ova vježba isteže mišiće stražnjeg dijela glave čija napetost obično dovodi do migrene.
• Da biste istegnuli vrat i gornji dio leđa, stavite obje ruke iza zatiljka i nagnite glavu naprijed. Ruke su ravne, leđa su ravna.
• Postavite desnu ruku na lijevo bedro, a lijevu ruku podignite prema gore i dosegnite strop. Okrenite se udesno da istegnete kose trbušne mišiće. Ispada neka vrsta uvijanja dok stojite ili sjedite na stolici. Ponovite ovo s druge strane. Ova vježba otvara pluća i poboljšava cirkulaciju kisika.

Da biste istegnuli gornji dio leđa, ustanite, stavite ruke na stol ispred sebe, napravite nekoliko koraka unatrag i ispružite se prema dolje i naprijed. Tijekom ove vježbe, vaša leđa trebaju biti ravna (bez savijanja u donjem dijelu leđa), a trebali biste gledati u pod.

A možete i pozvati kolegu, stati jedan nasuprot drugome na maloj udaljenosti, stisnuti ruke u bravu, staviti ih jedno drugome na vrat i istovremeno se sagnuti. Ispada da ćete gurnuti jedno drugo na pod, istežući leđa. Pritom pazite da kut između kukova i tijela bude 90 stupnjeva, leđa ravna, a partner može izdržati ovo opterećenje;)