Kako jesti i vježbati za žene kruške da ostanu u formi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Djevojkama s ovakvom figurom važno je kombinirati pravilnu prehranu, različite vrste treninga i samomasažu.

Ako ste vlasnica krhkog vrha i voluminoznog dna, vaš tip tijela je "kruška". Unatoč ženstvenosti oblika, takva figura često donosi žalost. Svaki višak kilograma pretvara se u "uši" na papi ili celulit, čak i kod prilično vitkih djevojaka. I nakon poroda postaje potpuno uvredljivo: veličina grudnjaka je ista, ali ne možete stati u omiljene traperice. Pokazat ćemo vam što učiniti kako biste se riješili viška masnoće.

Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati

S celulitom i "ušima" neće se moći nositi s jednom dijetom. Samo kombinacija redovite tjelovježbe i pravilne prehrane pomoći će vam da smršate. Neki ljudi uspiju smršaviti nakon štrajka glađu, ali ostaje opuštena i opuštena koža, pojavljuju se problemi s kosom, noktima, raspoloženjem i pamćenjem.

Čudesne kratke hlačice ili čudotvorne kreme neće pomoći u mršavljenju. Samo zapamtite, ne rade.

Odlučite li u svoj rad na tijelu uključiti masažu problematičnih područja, imajte na umu da ona pomaže samo u fazi kada je proces sagorijevanja masti već započeo. I zato.

Do gubitka težine dolazi zbog razgradnje masti. Ali oni se ne talože ravnomjerno po cijelom tijelu, već se skupljaju na određenim mjestima. Na primjer, za djevojke s oblikom kruške, to su bokovi. Sada zamislite da je proces mršavljenja otapanje snijega u proljeće. Gdje će najprije nestati nanosi? Naravno, tamo gdje je tanak sloj snijega, na primjer na stazama i krovovima. Najduže će ostati tamo gdje su ga domara cijele zime skupljali na hrpu, raščišćavajući ceste.

Tako je i s mastima u tijelu. Najviše je na bokovima, "ušima", bokovima, trbuhu. Na licu, prsima i leđima ima vrlo malo sala. Zato budite strpljivi. Prvo će smršaviti lice i prsa, a tek onda svećenik i strane.

Kada višak masnoće gotovo nestane, možete se ponovno sjetiti brisača i upotrijebiti njihove pametne trikove: masažom razbijte preostali "snježni nanos". Ali masaža bez sporta i pravilne prehrane je kao da pokušavate popustiti snijeg kada je okolo hladno i ogromni snježni nanosi: nema smisla.

Prehrana

Kako bi tijelo uzimalo energiju iz masnih zaliha, koje čine celulit, hlače od hlača na bokovima i jastučići preko koljena, morate unositi manje kalorija nego što ih trošite. Ali važno je ne biti gladan, inače će tijelo prijeći u način štednje energije, a učinak će biti suprotan.

Trebate jesti 5-6 puta dnevno: tri glavna obroka i 2-3 lagana međuobroka. Proteina u prehrani treba biti najmanje 1 g na 1 kg tjelesne težine, omjer BJU je otprilike 30/30/40. Upravo taj režim ubrzava metabolizam, sprječava nakupljanje masti zbog stresa zbog stalnih skokova glukoze u krvi, a dovoljna količina proteina omogućuje formiranje mišića.

Masne stanice su 80% ispunjene vodom. Jednostavni ugljikohidrati doprinose zadržavanju tekućine u tijelu. Stoga će prvi lijek protiv celulita biti odbacivanje slatke i škrobne hrane u korist složenih ugljikohidrata: žitarice, kruh i tjestenina od brašna od cjelovitog zrna, povrće bogato vlaknima.

Spaljivanje masti

Mnogi "kruške" misle da je na treningu dovoljno opteretiti samo bokove i stražnjicu, te su razočarani kada ovakav pristup ne daje željeni učinak. Ali nemoguće je smršaviti na bilo kojem području. Proces sagorijevanja masti vezan je uz otpuštanje u krv posebnih hormona i lipolitika – tvari koje razgrađuju masnoće. Krv se ravnomjerno širi po cijelom tijelu, zalihe masti se tope.

Budući da ima najviše sala na bokovima i stražnjici, tu će se ona posljednja potrošiti.

Morate aktivno trenirati, ne sjediti mirno, kretati se i trošiti energiju. To je jedini način razgradnje masnih rezervi.

Kružni trening snage izaziva rast mišića, a to zahtijeva solidan utrošak energije. Kardio, osim što aktivno sagorijeva kalorije i ubrzava protok krvi, tonizira kardiovaskularni sustav.

Rezultat ovisi o početnim podacima, ali obično je potrebno od 3 do 8 mjeseci da se sagorije salo u kukovima kod žena kruškolikog oblika. Glavna stvar je biti strpljiv i ne čekati trenutne rezultate.

Vježbati

Idealan režim za izgradnju zategnute figure su tri treninga snage i 2-3 kardio treninga tjedno. Trening snage izgrađuje mišiće, a kardio vam pomaže u sagorijevanju masti za lijepo olakšanje.

Trening snage trebao bi se sastojati od 70% osnovnih vježbi za glavne mišićne skupine i 30% izolacijskih vježbi koje upućuju na pojedine mišiće. U osnovne spadaju čučnjevi, iskori, veslanje bučica ili utega, sklekovi. Izolacijske vježbe su zamahi s bučicama, bučicama ili bučicama.

Kardio se može raditi na eliptičnom ili sobnom biciklu, steperu, u bazenu, pod video treningom s vježbama bez skakanja. Ovdje nije važna brzina, već puls.

Najkreativniji dio treninga za žene s figurom kruške je brusiti lijepe proporcije i balansirati teško dno s razvijenim gornjim mišićima.

Da biste to učinili, morate uključiti u svoj trening:

• sklekovi za mišiće prsa;
• potisak za bučice iznad glave za proširenje ramenog pojasa;
• zgibovi sa širokim rukama, bučicama ili utegama do pojasa u nagibu za leđne mišiće.

Istodobno, važno je postupno povećavati težinu kako se mišići ne bi imali vremena prilagoditi. To je ono što će ih natjerati da rastu.

Važno je ne zaboraviti na donji dio tijela. Dodajte raznolikost svojim treninzima u obliku izolacijskih vježbi: zamah s utezima, zamah s bučicom ispod koljena, glute most.

Samomasaža

Masaža će pomoći u borbi protiv udubljenja i izbočina na stanjivim bokovima. Poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe u problematičnim područjima, pomaže u razgradnji masnoća i brzom uklanjanju otrovnih produkata ovog propadanja. Koža redovitom masažom postaje gušća, glatkija i elastičnija.

Možete kupiti posebne masažere, vakuumske limenke ili čak koristiti oklagiju umotanu u plastičnu foliju. Važno je pridržavati se pravilne tehnike: ne dirajte unutarnju stranu bedra, gdje se nalaze limfni čvorovi, masirajte odozdo prema gore, a stražnjicu također iznutra prema van. To treba učiniti prije nego što se pojavi trajno crvenilo.

Ishodi

• Bez pravilne prehrane tjelovježba neće pomoći. Ne ide ni post.
• Lokalni gubitak težine je mit. Masnoća s problematičnih područja ispod pojasa posljednja će otići.
• Samo sagorijevanje masti nije dovoljno. Lijepa figura su razvijeni mišići.
• Da biste promijenili tip tijela u "pješčani sat", morate raditi na proporcijama: razviti rameni pojas, prsne mišiće i mišiće leđa.
• Samomasaža je korisna u borbi protiv celulita. Ali bez treninga i normalne prehrane neće riješiti problem.
• Nedostatak jednog dijela - prehrane, treninga snage, kardio, masaže ili strpljenja - značajno će smanjiti ukupni učinak. Da bi sve funkcioniralo, potrebno je sastaviti pet elemenata.