10 sportskih rekvizita za vašu kućnu teretanu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Često ponavljamo da za bavljenje sportom uopće nije potrebno kupovati skupo članstvo u fitness klubu ili skupu sportsku uniformu. Želja da promijenite sebe na bolje i snaga volje dovoljni su da se pridržavate rasporeda treninga i zdrave prehrane. Međutim, danas vam želimo ponuditi popis ne baš skupe, ali vrlo korisne sportske opreme koja će uvelike diverzificirati kućne treninge i približiti vas željenom cilju.

Traka za trčanje, sobni bicikl i zidne šipke također su sportska oprema, ali obično zauzimaju previše prostora i ne koriste se u potpunosti za svoju namjenu, već više kao vješalica za stvari. Dolje navedena oprema zauzima malo prostora.

TRX

TRX je vrlo zgodan funkcionalni stroj za vježbanje. Osim toga, možete ga ponijeti sa sobom na poslovna putovanja ili čak na odmor, jer je lagan, zauzima malo prostora i za vježbanje je dovoljno pronaći čvrst zglob koji će izdržati vašu težinu.;)

u pojedinostima:

• 5 TRX vježbi za trkače →
• Vodič za vježbe TRX petlje →

Medball

Medball je prilično jeftina sprava za vježbanje koja ne zauzima puno prostora, pa se stoga može sigurno pohraniti čak iu maloj prostoriji. Standardna težina medicinske lopte je od 1 do 11 kg, ali postoje i teže opcije: 50, 60 pa čak i 75 kg. Površina je obično izrađena od guste, grube gume koja sprječava isklizavanje medballa. "Pun" se obično sastoji od piljevine, pijeska ili posebnog gela.

u pojedinostima:

Medball - jeftina i kompaktna sprava za vježbanje →

Točak za teretanu (fitnes kotač, pritisni valjak)

Kotač za teretanu smatra se jednim od najboljih trbušnih alata. Također, osim tiska, u rad su uključeni i mišići leđa, prsa, ruku i nogu.

Uz standardnu verziju s jednim kotačem, postoje i druge modifikacije: s dva i četiri kotača, s povratnim mehanizmom i s pomaknutim težištem.

Video 1

Video 2

Utezi

Obično se utezi koriste za dodatno opterećenje tijekom vježbanja. To mogu biti utezi za noge (0,5–10 kg), utezi za ruke (0,5–2 kg), utezi za struk (3–21 kg), prsluci s utezima (4–64 kg), pa čak i rukavice s utezima (uglavnom se koriste za stvaranje oštar i jak udarac).

U jeftinijim opcijama težina nije regulirana, punilo je poseban pijesak. Skuplja i kvalitetnija opcija su utezi ploča, čija se težina može prilagoditi dodavanjem posebnih ploča (težina jedne ploče je 50–400 g).

S utezima izvode standardne vježbe koje su se prije izvodile bez dodatne težine, trče pa čak i plivaju. U ovom slučaju, pokreti bi trebali biti glatki.

Preporučljivo je započeti s malom težinom i postupno povećavati opterećenje. Težina se može dodati ili oduzeti. Smanjenje težine povećava opterećenje zbog broja izvedenih serija ili zbog udaljenosti (ako trčite) i pomaže u izbjegavanju efekta ovisnosti.

Video 1. Utezi za noge

Video 2. Utezi za noge

Video 3. Ručni utezi

Video 4. Težina prsluk

Rolice za masažu

Vježbe se ne izvode s rolni za masažu, ali su spas umornih mišića nakon treninga i leđa nakon dugog radnog dana provedenog za računalom, pa jednostavno nismo mogli proći. Dolaze u različitim promjerima, različite krutosti, s glatkom ili reljefnom površinom.

Video 1. Rad cijelim tijelom

Video 2. Rad s kralježnicom

Video 3. Riješite se boli u donjem dijelu leđa

Utezi za vježbanje

Klasične bučice su čvrste, odnosno njihova težina se ne mijenja. Stoga je za podešavanje težine bolje kupiti set s različitim kategorijama težine. Ekonomičnija opcija, kako u novcu tako i u smislu prostora, su sklopive bučice koje omogućuju podešavanje težine dodavanjem ili uklanjanjem diskova koji se mogu ukloniti.

u pojedinostima:

VIDEO: 38 opcija za vježbe s bučicama iz Men’s Health →

Uže za preskakanje

Naravno, bolje je preskočiti uže na ulici. Ali ako ste sigurni u mekoću svojih skokova ili živite u prizemlju ili u privatnoj kući, onda bi to moglo postati vaša kućna sprava za vježbanje.;)

u pojedinostima:

• VIDEO: 50 različitih vježbi za konop →
• Vježbe s užetom za početnike i profesionalce →

Pilates prsten

Izotonični pilates prsten je svestrana sportska oprema koja savršeno djeluje za cijelo tijelo. Dolazi u dva promjera: ženska verzija je 35 cm i verzija koja je prikladnija za muškarce je 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Vreća s pijeskom (vreća s pijeskom)

Vreća s pijeskom je još jedan dio opreme koji se savršeno uklapa u koncept kućne teretane. Težina mu se kreće od 10 do 100 kg, a možete ga sami promijeniti kupnjom posebnog punila ili jednostavno odlaskom na najbližu plažu po pijesak. Glavna značajka ovog projektila je da se pijesak iznutra stalno kreće i da biste stabilizirali položaj tijela, morate spojiti sve mišiće tijela da rade, čak i one za koje možda prije niste znali da postoje.;)

Video 1,26-minutni trening za cijelo tijelo

Video 2.15 Vježbe s vrećama s pijeskom

Video 3. Ženska verzija kardio treninga s vrećom pijeska

Ekspander

Ekspander je sportska oprema koja pomaže razraditi mišiće komprimiranjem i istezanjem. Postoji ogroman broj otpornih traka (ruke, ramena, cjevasti, podvezi, "leptirići", skijaš-plivač-boksač i multifunkcionalni), ali smo se odlučili usredotočiti na neke od najjednostavnijih i najsvestranijih - povez i traku- ekspander. Bolje je razraditi mišiće ruku podvezom, a traka je idealna za rad na nogama.