10 motivacijskih trikova koji će vam pomoći trčati zimi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Najteži dio zimskog trčanja je rano ustati i izaći u mraz, mračno jutro. Ali samo 10 savjeta pomoći će vam da se prilagodite svojim jutarnjim atletskim podvizima.

1. Trenirajte vani tri puta tjedno

Vjerojatno imate puno više treninga u svom rasporedu, jer morate biti u dobroj fizičkoj formi da biste trčali. Naizmjenično trčanje na otvorenom s cross treningom u toploj teretani. Tada će i smrznuti trnci na obrazima početi ugađati.

2. Prijavite se za utrku

I po mogućnosti proljeće. Tada sigurno nećete moći preskakati treninge – savjest vam neće dopustiti. Priprema za natjecanje veliki je motiv. Imat ćete cilj koji možete postići i dobiti nagradu.

U ovom slučaju se nećete pitati zašto ste išli na zimsko trčanje, jer već znate odgovor. Čak i najokorjelija lijena osoba praktički neće imati nikakvih argumenata.

3. Zaposlite prijatelja za trčanje

Teško je ustati ujutro iz kreveta ili ponovno izaći navečer nakon posla ako vas nitko ne čeka. Sasvim je druga stvar ako imate suputnika spremnog podijeliti svoju ludost zimskog trčanja.

Ako uspijete pronaći čitavu grupu istomišljenika, bit će još bolje, jer će šanse da nagovorite sve da odustanu od treninga biti puno manje.

4. Svakodnevno se podsjećajte na svoje ciljeve

Bilo da vam je cilj trčati brže ili duže, smršaviti ili jednostavno poboljšati svoju kondiciju, podsjećajte se na to što je češće moguće. Pustite ga u glavi kada perete zube ispred ogledala, vozite se na posao ili gledate u tenisice.

5. Obećajte sebi da ćete uvijek biti u formi

Kad alarm ponovno zazvoni u 6 ujutro, razmislite o tome prije nego što ga isključite i prevrnete. Svaka mala pobjeda nad samim sobom učvršćuje dobre navike. Ubrzo nakon preskakanja treninga, ili ćete se početi povlačiti, ili vam grižnja savjesti neće dopustiti da mirno spavate.

6. Pripremite plan za nepredviđene situacije za loše vrijeme

Ako ste se iznenada probudili, a izvan prozora mećava, susnježica ili led, nemojte se tjerati na trčanje. To će samo pogoršati situaciju: razboljeti se ili ozlijediti.

Izradite rezervni plan obuke za ove nepredviđene okolnosti. Na primjer, to može biti joga ili funkcionalni trening koji možete raditi kod kuće ako ne možete doći u teretanu.

7. Uvijek navečer pripremite odjeću i torbu za trčanje

Kada se sve pripremi za trening unaprijed, nećete imati vremena za razmišljanje: "Možda ću danas preskočiti?" Isto vrijedi i za lagane zalogaje za jogging i jutarnju kavu. Bolje je sve to pripremiti unaprijed.

8. Trčite ujutro

Preporučljivo je napraviti plan jutarnjeg treninga, jer u ovom trenutku uvijek postoji mogućnost odabira prozora za trčanje, čak i ako imate vrlo zauzet raspored.

Navečer je previše iskušenja i velika je vjerojatnost drugih stvari koje ne možete zanemariti (dijete, rodbina, iznenadni poslovni sastanci). Stoga postavite alarm na 6 ujutro i idite u nove visine.

9. Smislite nagrade

Nekima je teško održati takav trening bez dodatnog poticaja. Cilj je dobar. Ali još je bolje ako to potkrijepite malim nagradnim darovima koji će proslaviti, makar i male, ali uspjehe.

Na primjer, kupnju željenog artikla nakon što ste slijedili raspored treninga dva tjedna bez ijednog prolaza.

10. Kupite si dobru zimsku opremu za trčanje

Kupnja skupe i kvalitetne opreme za trčanje – obuće, termo donjeg rublja i odgovarajuće sportske odjeće – često je veliki poticaj ne samo za žene, već i za muškarce. Prvo, pomoći će vam da ostanete zdravi, a možda vas čak i spasiti od ozljeda. Drugo, mučit će vas grižnja savjesti što ste potrošili mnogo novca, a kupljene stvari leže u praznom hodu.