5 korisnih trikova koji će vam pomoći da ne napustite sve na putu do cilja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Veliki projekt je još jedan izazov. Ali postoje načini da to olakšate.

1. Ne preuzimajte previše

Neki ljudi vole razmišljati krupno i vode se motom “ako biti, onda biti najbolji”. Izgubiti 5 kilograma ili napisati priču premalo je. Bolje je odmah pobijediti na natjecanju u fitness bikiniju ili dobiti Bookerovu nagradu. Da se sigurno ima čime ponositi i hvaliti.

Ali ovaj pristup – postavljanje visokih, gotovo nedostižnih ciljeva – nije prikladan nikome. Možda samo supertalentirani i superproduktivni ljudi koji očito ne trebaju čitati ovaj članak. Pa, i izmišljeni filmski likovi koji osvoje prsten za dva sata ekranskog vremena, odlaze na Harvard ili postanu svjetski poznati. I sve to popraćeno glazbom koja potvrđuje život.

Težak ili nedostižan cilj može biti demotivirajući i neodoljiv.

Zašto nešto raditi, zašto pokušavati mjesec, godinu ili dvije, ako rezultat ostaje gotovo jednako daleko kao na samom početku puta? Kako ne biste imali takvih misli, važno je uzeti u obzir niz točaka prilikom postavljanja zadataka:

1. Počnite s malim ciljevima. Odnosno od onih koje definitivno možete postići u dogledno vrijeme. Ne "učiti engleski da me pomiješaju s izvornim govornikom", već "podići svoje znanje jezika na jednu razinu." Ne “ući na Forbesovu listu”, već “stvoriti tvrtku koja će ostvarivati profit”.

2. Podijelite dugoročne ciljeve u faze."Izgradite mišiće" zvuči vrlo nejasno i teško. Mnogo je prikladnije ako imate plan u više faza: “Provjeri s liječnikom mogu li raditi trening snage. Istražite informacije o vježbanju i prehrani. Pronađite fitness klub i trenera, sastavite program treninga. Pokupite recepte za ukusnu i zdravu hranu, počnite ići u teretanu tri puta tjedno." Ovo je jedan od upravljanja vremenom: "postoje slonovi u komadima."

3. Adekvatno procijenite svoje resurse. Recimo da želite napisati knjigu. Razmislite što vam je za to potrebno: vrijeme, znanje, pomoćnici, dobar laptop i tako dalje. Napravite potpunu listu. Ako nemate nešto s ovog popisa, razmislite kako riješiti problem. Na primjer, potražite dadilju koja će zabavljati vaše dijete dva puta tjedno dok pišete. Ili se obratite uredniku koji će vam pomoći da precizirate tekst.

2. Držite ciljeve pred očima

Bilo bi super kad bi svatko imao osobu koja sjedi pored njega i stalno govori: “Ma daj! Možeš! Super ti ide!" Ili je jednostavno podsjetio: “Gle, evo fotografije australske plaže. Da biste otišli tamo i dobro se zabavili, morate poboljšati svoj engleski. Nemoj biti lijen".

Dobra vijest je da si možemo pružiti podršku i podsjetnike.

Okačite sliku svojih snova iznad svog stola. Napišite motivirajući citat u svoj dnevnik. Naručite si majicu ili šalicu sa smiješnom frazom koja je relevantna za vaš posao. Jednom riječju, okružite se ljubaznim i veselim podsjetnicima i često ih ažurirajte. To će vam pomoći da cilj imate na umu, ali ne i da ga doživljavate kao rutinu mržnje.

3. Nagradite se

Ovako smo raspoređeni: nismo zainteresirani raditi nešto tek tako. Za svaku malo tešku akciju želimo dobiti nagradu. A ako ga nitko ne odaje dugo vremena, raspoloženje se pogoršava, želim napustiti sve te teške stvari i otići tamo gdje ćemo zajamčeno dobiti barem malo zadovoljstva. Na primjer, na društvenim mrežama. Ili najbližu slastičarnu.

Za sve je to zaslužan dopamin o kojem ste vjerojatno puno čuli. Ukratko, to je neurotransmiter koji nam daje osjećaj iščekivanja užitka i tako nas tjera da težimo brzim i jednostavnim užicima: hrana, seks, YouTube videi.

Dopaminski sustav može se prevariti da se nagradi. Na primjer, ako nakon treninga odete u trgovinu i kupite si nešto slatko, vaš će mozak misliti da sport nije tako težak i potaknut će vas dozom dopamina prije sljedećeg treninga. Ali ovdje je, naravno, važna pravilnost. I proporcionalnost djelovanja i nagrade.

Ako nakon treninga jedete čokolade, možete poništiti cjelokupni učinak sporta.

Razmislite o tome što vam može ugoditi, a u isto vrijeme neće naštetiti vašem zdravlju i novčaniku. Evo nekoliko načina na koje se možete nagraditi nakon što završite težak zadatak:

• Popijte čašu ukusne kave.
• Pročitajte knjigu ili poslušajte neke nove pjesme.
• Kupite neku lijepu sitnicu - lijepu bilježnicu ili naljepnice za laptop.
• Lezite u pjenušavoj kupki.
• Napravite unos u dnevnik i pohvalite se.
• Stavite podebljanu kvačicu u dnevnik (užitak ovog procesa leži u srcu tragača navika).

4. Proučavajte sebe

Netko dobro radi rano ujutro, a netko kima barem do ručka. Neki ljudi trebaju tišinu, kao u knjižnici, dok drugi vole uključiti glazbu ili zvukove prirode u pozadini. Ima onih koji vole papirnate dnevnike i onih koji dugi niz godina drže popis obaveza samo na svom telefonu.

Ne postoji jedinstveni recept za produktivnost. Da biste pronašli prave sastojke i napravili prave proporcije, morate pravilno proučiti svoje karakteristike i pokušati ih uzeti u obzir.

Možete, na primjer, voditi dnevnik raspoloženja: tri puta dnevno zapišite u bilježnicu kako se osjećate i koliko energije imate. I nakon par tjedana na temelju tih zapisa odredite idealno vrijeme za posao, učenje, sport ili druge aktivnosti. Eksperimentirajte s različitim tehnikama produktivnosti, pogledajte što vam odgovara.

5. Pričekajte prve rezultate

Malo ljudi odustaje od projekta u kojem je ostalo još samo nekoliko završnih detalja. Vratimo li se novogodišnjim obećanjima, većina nas ih zaboravi i prije kraja siječnja. Odnosno, najčešće se ljudi zaustavljaju na samom početku puta (dok nema iskustva, ništa zapravo nije jasno, a posao ne donosi nikakvu radost). Bez vidljivih rezultata i pozitivnih povratnih informacija, vrlo je teško vjerovati da ćemo se nositi sa zadatkom i ovaj cilj je vrijedan vremena i truda uloženog u njega.

Ali kada počnete uspijevati, bit će lakše ići dalje.

Ako vam je jako teško i želite odustati od svega, obećajte sebi da ćete čekati prvi rezultat svojih trudova. Pa čak i tada, ako prvi izgubljeni kilogrami, zarađeni novac ili naučeni plesni pokreti nimalo ne prijaju, vi mirne savjesti moći ćete stati i odabrati sebi neki drugi cilj.