Vježba dana: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Četiri snopa vježbi bez opreme za izvrsno pumpanje cijelog tijela.

Ovo je mali izazov od slavne osobne trenerice Kire Stokes. Pokreti će dobro opteretiti ramena i ruke, bokove, stražnjicu i trbušne mišiće, a pokušate li sve raditi brzo, pumpat ćete i izdržljivost.

Kompleks uključuje četiri paketa vježbi s vašom tjelesnom težinom. Svaki od njih radite u formatu ljestvice: počnite s jednim, a zatim ponovite dva, tri, četiri i pet puta. Nakon toga, bez odmora, prijeđite na sljedeću hrpu pokreta, izvedite ih prvo jednom, a zatim postupno dođite do pet ponavljanja.

Evo vježbi koje treba raditi:

1. Čučnjevi, "gusjenica" i dodirivanje ramena u šipku. Imajte na umu da se dva dodira ramena u plank računaju kao jedno ponavljanje, tako da ćete morati izvršiti 2, 4, 6, 8 i 10 dodira.
2. "Caterpillar" na podlakticama i izlaz u pozu dupina. S tim u vezi povećavate broj izlaza u pozu dupina, u svim pristupima postoji samo jedan prodor na podlaktice.
3. Sklekovi, bokovi unatrag, skok na ruku, skok u polučučanj i skokovi za skakanje. Ovdje samo povećavate broj ponavljanja Jumping Jacks, ostalo ostaje nepromijenjeno.

4. Glute bridge i "bicikl". Dva ponavljanja biciklističke vježbe se računaju odjednom, tako da radite 2, 4, 6, 8 i 10 okreta tijela s rukama iza glave.