Kako početi plivati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Može biti teško započeti s plivanjem. Danas ćemo plivačima početnicima reći kako prevladati sve poteškoće i dalje plivati.

Ponekad se čini da svi okolo idu u bazen i dugo plivaju. Ali kako ljudi počinju plivati? O tome će nam danas pričati ona koja se plivanjem počela baviti tek prije dvije godine i već je postigla nevjerojatan uspjeh za početnika.

Nemate 15 godina i želite se početi plivati ili ste tek počeli? Tada bi ovi savjeti mogli dobro doći. Imam 35 godina. Učim plivati od nule od kolovoza 2013. godine. Zaplivala je nakon 2 mjeseca. Šest mjeseci kasnije preplivala je 7,5 km u Perzijskom zaljevu, dva puta preplivala Bosfor u Istanbulu (6,5 km), sudjelovala je u štafeti Capri - Napulj (36 km) i u Oceanman maratonu (8 km). Plivam polako ali sigurno. I plivat ću samo tako. Radim to dva ili tri puta tjedno.

Mnogi moji prijatelji i poznanici nedavno su odlučili i plivati. Sjećajući se svih poteškoća s kojima sam se susreo, želim podijeliti savjete koji bi mogli biti korisni onima koji tek kreću na ovaj put.

Kako odabrati naočale

1. Postoji mnogo proizvođača naočala za plivanje. Dobre za pamćenje su Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Naočale bilo koje od ovih tvrtki mogu vam odgovarati, morate isprobati određene modele. Ne isplati se juriti za jeftinoćom iz principa. Dobre naočale koštaju od 1000 rubalja, ali će također trajati dugo. Sportski supermarketi nisu za vas. Važno je pronaći namjensku trgovinu za plivanje. Upišite u traku za pretraživanje, na primjer, "kupi naočale tyr" i potražite najbližu offline trgovinu vašem domu.
2. Naočale ne smiju stiskati očne duplje i nosni most. Svakako ih isprobajte! Prilikom isprobavanja provjerite da nigdje ne pritišću i da li se lako lijepe za lice. Nakon što pronađete naočale, o kojima želite reći "Moje!" Još jednom: čaše se moraju izmjeriti.
3. Ako vam se naočale zamagle tijekom treninga, skinite ih, poližite ih jezikom (da!) i isperite vodom.
4. Nemojte brisati naočale rukama ili maramicama. Od toga brzo postaju mutni.
5. Ponekad, preventivno, nakon treninga u čaše možete uliti tekući sapun ili gel za tuširanje te ih isprati i potom osušiti. To pomaže da se naočale manje zamagljuju.
6. Postoje posebna sredstva koja se nazivaju "antifog" (doslovno - "magla"), kojima se naočale prskaju prije kupanja kako se ne bi zamaglile. Ne koristim ih jer ima mnogo primjera opeklina rožnice nakon njihove uporabe. Vaša vlastita pljuvačka je besplatna i sigurna.
7. Bolje je imati dva para naočala. Jedine naočale mogu propasti i potrgati se ili izgubiti, mogu se ukrasti, možete ih zaboraviti.
8. U otvorenoj vodi savršeno pliva u naočalama s tamnim naočalama, jer na jakom suncu trebate zaštititi oči od sunčeve svjetlosti. I nemoguće je plivati, gledajući sunce kroz prozirne leće.
9. Za kratkovidne postoje posebne naočale s dioptrijom. Istina, plivao sam s miopijom -7 u lećama i običnim naočalama.
10. Neki sportaši sa sobom na natjecanje ponesu i drugi par naočala i sakriju ga ispod šešira. To je zbog činjenice da je prilikom skakanja u vodu lako izgubiti naočale koje nosite. I ja sam to radio, ali nikad nisam izgubio ili slomio one koji su bili na meni. Međutim, i dalje uzimam druge bodove za osiguranje.

Ostala potrebna oprema

1. Kupaći kostim trebao bi vam dobro pristajati. Lagani bikini u bazenu može odletjeti i biti neugodan.
2. Postoje odvojeni, a postoje i jednodijelni kupaći kostimi. Ako imate odlične trbušnjake, onda je dvodijelni kupaći kostim ono što vam treba.
3. Bolje je odabrati kvalitetne kupaće kostime od provjerenih proizvođača (vidi točku 1), jer su izrađeni od posebnog materijala i dugo će vam trajati, za razliku od običnih, koji nisu dizajnirani da izdrže klor i sol. Potražite riječi izdržljivost, otpornost na klor, vodenost, dodatni život lycra na etiketi. U dvije i pol godine niti jedan moj kupaći kostim nije otišao u otpad.
4. Kapice su silikonske i krpe. Ne volim plivati u silikonu, ali to je stvar ukusa. Treba probati. Kosa se, naravno, u obje vrste šešira moči na isti način (iznenađenje!), Ali krpa se lakše stavlja i ne stišće glavu.
5. Sigurno želite kupiti svu opremu koju ste vidjeli u bazenu. Što ako dobro dođe? Međutim, ne morate kupiti posebnu opremu (daska, kalabashka, lopate, kante, peraje). Obično bazen ili vaš trener imaju sve. Kupujte samo ako ste užasno odlučan triatlonac koji se za šest mjeseci odlučio sam pripremiti za Ironman.

Odbor potrebno za trening nogu.

Kalabaška - pomoćna sportska oprema od poliuretanske pjene, koja se stegne nogama tijekom plivanja za treniranje ruku.

lopatice - plastične sprave koje se stavljaju na ruke kako bi se odradila tehnika i snaga zaveslaja.

1. Ako planirate dugo i ozbiljno plivati, ima smisla dodati magnezij svojoj prehrani u obliku posebnih kapsula ili tableta. To će vas spasiti od grčeva u nogama koji muče mnoge plivače.
2. Za stvari je potreban veliki i dobar ruksak. Ručnik (ili čak dva) zauzima nepristojno mjesto u ruksaku. No, u sportskim trgovinama prodaju posebne plahte (ključna riječ za pretragu je "mikrofiber"), koje upijaju vlagu nekoliko puta učinkovitije od običnih ručnika, a zauzimaju vrlo malo mjesta.
3. Plastične vrećice s patentnim zatvaračem savršene su za mokru odjeću.
4. Gumene papuče. Od djetinjstva su nam svima govorili da ne idemo bosi na javna mjesta. Nemoj ići. Stvarno vam ne trebaju gljivice. Osim toga, škriljevci nisu baš zgodni u takvim bazenima gdje vam treba druga cipela, a vanjske cipele spremate na ulaz. Ako nosite čarape ili čarape, most između nožnih prstiju je vrlo neudoban. Najbolje je ponijeti svoje uobičajene japanke ili crocs.
5. Neki plivači početnici pitaju se treba li koristiti kopču za nos. Sportaši sinkroniziranog plivanja obično koriste kopče. Stezaljka će vas spriječiti da naučite pravilno disati.

Što trebate znati o bazenu

1. Neophodno je da bazen bude u blizini kuće ili posla. Morate imati nevjerojatno jaku motivaciju za odlazak na udaljeni bazen rano ujutro ili prije spavanja. Šanse da prestanete plivati su manje ako je bazen u blizini.
2. Postoje bazeni različitih veličina. Najpopularnije su 25 i 50 metara. Zapravo, 25 metara je dovoljno da se pripremite za svako natjecanje, a još više da naučite plivati.
3. Morate paziti da bazen koji razmišljate nije pun umirovljenika ujutro, a djece navečer. U početku će vam biti jako neugodno i bojat ćete se svakog nepotrebnog pokreta, bilo kakvog vala i drugih plivača. Pa čak i tada, kada se iskustvo nakupi, djeca koja plivaju po bazenu ili bake prsno ometat će vaš ozbiljan i koncentriran trening.
4. Unaprijed saznajte što je, a što ne u bazenu. Dogodilo se kada iz navike nisam ponijela ručnik sa sobom na novi bazen i morala sam osušiti tijelo fenom. Ili nije bilo sušila za kosu. Ili je potrebna pomoć. Ili torbu za cipele. Unaprijed se informirajte o svim značajkama pojedinog bazena.
5. Bazen ima svoja pravila vožnje. Na primjer, staze se plutaju samo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ako plivate u centru, postoji veliki rizik da naletite na nekoga. Trebate prestići osobu koja pliva ispred s lijeve strane, a osobu koja pliva iza (ako je brža) treba preskočiti naprijed, lagano se pomaknuvši udesno. Ponekad, ako vas je dvoje na stazi, možete se dogovoriti da plivate na različitim stranama. Ali u svakom slučaju, potrebno je pregovarati.
6. Ne cijedite kupaći kostim u garderobi jer bi se tamo netko mogao poskliznuti i pasti. Trebate se stisnuti pod tušem.
7. Na bazen ponesite dobru kremu za lice i tijelo, balzam za kosu. Koža je jako suha od izbjeljivača, pa je nakon treninga morate dovesti u red. Ponekad uzmem kapi za oči u bazen, jer često pocrvene.
8. Ako trener nije prisutan s vama na treningu, daje zadatke na daljinu i ne stanu vam u glavu, a nemate vremena za pamćenje, napišite plan treninga na velikom papiru i stavite ga u prozirnu tiskanicu datoteka. Ovu vodootpornu uputu možete ostaviti sa strane i povremeno je pozvati.
9. Prije bazena se morate oprati za druge, poslije - za sebe.
10. Pijte dok vježbate. Popijem 3-4 čaše vode. Plivanje je ozbiljan sport koji uzrokuje gubitak tekućine jednako kao i trčanje. Ostanite hidrirani.
11. Plivači često pate od upale srednjeg uha (vrlo bolna upala unutarnjeg uha) tijekom hladnog doba, jer nakon treninga zanemaruju kapu.

Što trebate znati o treningu

1. U početnoj fazi jednostavno nemate izbora nego tražiti trenera ili se prijaviti na grupni trening. Najvažnija stvar u plivanju je ispravna tehnika, sami nećete učiti iz knjiga i videa.
2. Dobrog trenera možete pronaći na temelju preporuka (društvene mreže i prijatelji će vam pomoći).
3. Kad sam počinjao, pokušavao sam čitati knjige koje svi preporučuju. Ali, vjerujte mi, od njih je potpuno neshvatljivo kako i što učiniti, sve dok sami ne pokušate na desetke puta izvesti odgovarajuće vježbe u vodi. Po mom mišljenju, knjige su od male koristi. I ima smisla gledati video samo kako biste bili inspirirani i divili se onome što drugi mogu učiniti.
4. Ako želite brzo plivati, imajte na umu da bavljenje drugim sportovima u isto vrijeme pogoršava plivanje. Stoga je potrebno planirati trening uzimajući u obzir prioritetni sport.
5. Pripremite se na činjenicu da će vam u početku biti jako teško, ne samo fizički, već prije svega moralno. Plivat ćete s daskom u bazenu za djecu od 15 metara. Gušiti. Ne razumijem kako disati. Dobra vijest je da definitivno nestaje. Budite uporni i zapamtite da su početne poteškoće privremene.
6. Slušajte trenera što je bliže moguće. Pokušajte fizički osjetiti što misli. Desna ruka sljedeća? Jači moždani udar? Brže? Više? Slajd? Ako razumijete i osjetite o čemu govori, napredak neće biti daleko.
7. Najteže je u početku naučiti disati u vodu. Po mom mišljenju, nemoguće je ovo shvatiti svojom glavom. Čini se da nikada nećete uspjeti. To će uspjeti. Samo se moraš tisuću puta mučiti i sve će doći. Ne trebate zadržavati dah. U vodi je potpuno isto kao i na kopnu. Udahnite, izdahnite potpuno u vodu. Udahnite - samo na usta, možete izdahnuti na nos ili na usta. Diši duboko.
8. Budući da će vam puno vode ući u nos, opskrbite se salvetama i maramicama. Ni u kojem slučaju ne smijete ispuhati nos u bazen.
9. Kada stavite uši u vodu, nemojte se uznemiravati. Proći će, voda se izlije. Nakon treninga skačite, naginjući se prema uhu u kojem se nakupila voda, baš kao u djetinjstvu.
10. Svakako se okušajte u kupanju na otvorenom - u lokalnim vodama ili u moru na odmoru. Voda ima svuda različitu gustoću. Plivanje u bazenu i u moru dvije su različite vještine. Šest mjeseci nakon početka nastave u bazenu, završio sam u Perzijskom zaljevu. Sjećam se kako me uhvatila panika. Nisam mogao ni razumjeti kako tamo disati, prostor je bio toliko drugačiji uokolo.
11. Ne postoji pravi način plivanja. Netko svaki drugi zaveslaj diše na desnu stranu, netko na obje strane kroz zaveslaj, netko na lijevu stranu. Nemojte kopirati, potražite metodu koja vam odgovara.
12. Svaki trening trebao bi imati redovitost. Bolje je plivati 2-4 puta tjedno. Ne možete ništa učiniti u jednom potezu.
13. Misli ugodno. U vodi ne vidite i ne čujete što se okolo događa, ne razgovarate ni s kim – možete samo misliti. Negativne misli mogu izazvati anksioznost, pa čak i paniku. Smislite nešto dobro, usredotočite se na svoje disanje. U trenutku kada počnem slagati neku radnu situaciju ili planirati godišnji odmor dok plivam, ne mogu se usredotočiti na svoje tijelo, vodu i tehnologiju. U najmanju ruku, brzina pada od ovoga.
14. Noge za plivanje nisu glavna stvar. Obratite više pažnje na svoje ruke i položaj tijela u vodi.
15. Nemojte se preopteretiti prije vježbanja. Ako ste slučajno gladni, pojedite bananu ili popijte čašu soka od naranče.
16. Ako vas sve oko vas razbjesni i spremni ste ubiti svog šefa ili kolegu, onda hitno trebate na bazen! Ne postoji bolji način za ublažavanje stresa.

Najvažnije pitanje: kako započeti ako imate psihičku blokadu, strah. Utopio sam se kao dijete i do svoje 33. godine nisam mogao ni razmišljati o plivanju. Ali u nekom trenutku sam odlučio da mogu. Našla sam iskusnog trenera i pokušala učiti. Upalilo je.

Topla voda!