Kako naučiti plivati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Radite ove vježbe i nakon 2-3 sesije prestat ćete se gušiti, paničariti i njuškati vodu.

Gdje naučiti plivati

U bazenu. Ima nekoliko ozbiljnih prednosti u odnosu na otvorene vode.

• Mirna voda. Čak i mali valovi znatno će vam otežati trening.
• Čista voda. U početku ćete ga povremeno guckati nosom i ustima. Bolje je gutati vodu s izbjeljivačem nego s bilo kojom infekcijom.
• Odbojnici i pomagala za plivanje. Za različite vježbe, morat ćete se držati za rub bazena i koristiti daske i lopte koje se nalaze u bilo kojem takvom objektu.
• Dostupnost instruktora. Nećete se utopiti. U svakom slučaju.

Što ponijeti sa sobom na bazen

Ako prvi put idete na bazen, svakako ponesite sa sobom:

• Liječnička potvrda;
• kupaći kostim ili kupaće gaće;
• ručnik i gel za tuširanje/šampon;
• kapa za plivanje;
• gumene ili plastične papuče;
• Zaštitne naočale.

Neki bazeni imaju sušila za kosu u svlačionicama, pa ako imate dugu kosu, ponesite svoje za svaki slučaj.

I nemoj kasniti! Sjednica počinje u strogo određeno vrijeme. Ako dođete kasnije, manje ćete plivati.

Kako naučiti pravilno disati

Koji god stil odabrali – kraul, prsno, leptir, dok plivate, lice će vam biti pod vodom. Stoga je vaš prvi i najvažniji zadatak naučiti kako izdahnuti u to.

Loše vijesti: Ovo je u početku vrlo neugodno. Toliko da poželite odmah prestati plivati. Ali ako izdržite, nakon par seansi nećete se sjetiti koliko vam je bilo neugodno.

Pokazat ćemo vam nekoliko vježbi koje će vam pomoći da savladate pravilno disanje i naučite se kretati u bazenu, izdišući u vodu. Radite ih jednu po jednu uz malo odmora.

Svladavanje vježbi će vam trebati dvije ili tri sesije. Tada možete početi raditi određenu tehniku plivanja.

1. Izdahnite u vodu

• Stavite naočale. Pobrinite se da dobro prianjaju uz vaše lice. Ako ostanu pukotine, voda će se uliti u njih i to će biti vrlo neugodno.
• Stanite uz zid bazena, stavite ruku sa strane. Duboko udahnite kroz usta.
• Idite pod vodu i polako ispuštajte zrak za tri brojanja. To možete učiniti samo kroz nos ili kroz nos i usta u isto vrijeme.
• Podignite se i ponovno oštro duboko udahnite kroz usta.
• Ponovite vježbu 10-12 puta.

2. Plutajte

Svakako napravite ovu vježbu ako se bojite zaroniti u vodu. Pomoći će vam vježbati disanje i osjećati se samopouzdanije.

• Stavite naočale. Duboko udahnite i uronite se u vodu.
• Približite koljena prsima, omotajte ih rukama i mirno se spustite na dno bazena, polako izdišući kroz nos i usta.
• Kada dotaknete dno, krenite prema gore za još jedan udah.
• Ponovite 10 puta.

3. Pokretom nogu izdahnite u vodu

• Stavite naočale. Uhvatite rub bazena, ispravite ruke i lezite u vodu.
• Udahnite kroz usta, spustite glavu prema dolje i izdahnite u vodu za tri brojanja.
• Radite s nogama dok izdišete. Krećite se od kuka, držeći noge gotovo ravnim, ali bez vezivanja u koljenima. Povucite čarape, zamotajte noge malo prema unutra, s palčevima jedan prema drugome.
• Podignite glavu iznad vode, udahnite i ponovno spustite lice u vodu.
• Ponovite 10 puta.

4. Izdahnite na stranu s okretom u stranu

• Stavite naočale. Desnom rukom uhvatite bočnu stranu bazena, lijevu pritisnite na svoju stranu, lezite na površinu vode.
• Uronite lice u vodu i izdahnite tri puta. Važno je ne zadržavati dah u vodi, već stalno ispuštati zrak.
• Okrenite tijelo i glavu ulijevo, podignite lice iznad površine vode i duboko udahnite kroz usta. Nemojte podići glavu: desno uho treba ostati u vodi.
• Spustite lice unatrag i ponovite.
• Učinite to 10-12 puta, a zatim učinite isto mijenjajući ruke.

Kako se kretati uz izdisaj

Sada kada ste se dovoljno opustili u vodi i naučili izdahnuti u nju, vrijeme je da ovladate pokretom izdisaja. Pokazat ćemo vam vježbe za svladavanje osnovnog stila plivanja: kraul na prsima.

1. Plivanje na nogama

• Stavite naočale. Uzmite dasku za kupanje za donji rub.
• Ispravite ruke, lezite na vodu.
• Krećite se naprijed s radom nogu. Odmaknite noge od kukova, nježno i slobodno.
• Dišite kao što biste tijekom izdisaja u vodu s Vježbom pomicanja nogu: Duboko, oštro udahnite iznad površine, polako izdahnite s licem u vodi.
• Plivajte na ovaj način 100 metara. Odmarajte se po potrebi.

2. Udahnite u stranu

Tijekom plivanja glava ne izlazi u potpunosti iz vode. To osigurava racionalizaciju i skraćuje vrijeme inhalacije. Vježba će vam pomoći da vježbate ispravan položaj glave u pokretu.

• Stavite naočale. Desnom rukom uhvatite krajnji rub ploče. Pritisnite lijevu na tijelo.
• Glatko izdahnite u vodu dok radite s nogama.
• Okrenite tijelo i glavu ulijevo, prema stegnutoj ruci, podignite glavu iz vode i udahnite. Ne dižite glavu previsoko: desno uho ostaje u vodi.
• Ponovno spustite lice u vodu i dok izdišete, krenite kroz rad nogu.
• Na kraju trake promijenite ruku: sada ćete se lijevom rukom držati za dasku i okrenuti tijelo i glavu udesno da udahnete.
• Preplivajte 100 metara svakom rukom.

3. Udahnite za svaki zaveslaj

• Stavite naočale. Uzmite podlogu za plivanje lijevom rukom za donji rub.
• Lezite na vodu, opustite se. Uronite lice u vodu, izdahnite, radite s nogama.
• Udarite desnom rukom. Kada ruka izađe iz vode blizu vašeg bedra, okrenite tijelo i glavu udesno, izvucite lice iz vode i udahnite. Zatim ga vratite u vodu i izdahnite. Ponoviti.
• Plivajte 100 metara. Promijenite ruku svaki put na kraju bazena.

4. Udahnite svaka tri zaveslaja

• Stavite naočale. Udahnite desnom rukom kao u prethodnoj vježbi. Pazite da vam se glava ne diže u potpunosti iznad vode, okrenite tijelo u stranu.
• Uronite lice u vodu. Dok izdišete, mazite lijevom rukom, a zatim desnom. Ne dižite lice iz vode, izdahnite.
• Istodobno sa sljedećim zamahom lijevom rukom okrenite tijelo i glavu ulijevo, podignite glavu i udahnite.
• Spustite lice u vodu i veslajte desnom, a zatim lijevom rukom. Sljedeći udah udahnite s desne strane. Tako ćete svaki put udahnuti s druge strane.
• Plivajte 100 metara. Vježbu možete započeti s daskom, a kad se naviknete, plivajte bez nje.

Kako naučiti plivati brže

1. Nemojte se naprezati. Vaše tijelo treba biti opušteno, slobodno i glatko. Dok se naprežete, utapate se i trošite mnogo više energije na kretanje nego što je potrebno.
2. Ne zaboravi noge. Često početnici plivaju na istim rukama, a donji udovi praktički ne rade. Pobrinite se da i potonji sudjeluju u pokretu. Pokušajte brojati udarce. Na primjer, napravite tri zaveslaja za svaki zaveslaj.
3. Ovladajte tehnikom. Čak i ako plivate za dušu, a ne za rekorde, gledajte tehniku plivanja u odabranom stilu. Nećete sami doći do nekih suptilnosti. Ispravna tehnika pomoći će vam da plivate brže i da više uživate.