Kako se pravilno sunčati. Savjeti za spašavanje od preranog starenja i raka kože

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dobit ćete lijepu, ujednačenu preplanulost i neće se guliti nakon par dana.

Ljetno sunčanje ima puno prednosti: ultraljubičasto svjetlo povećava razinu serotonina (zdravo, odlično raspoloženje!), potiče proizvodnju vitamina D (zdravo, pogon i jaki zubi!), poboljšava imunitet (zbogom, prehlade!). Osim toga, sunčanje je jednostavno prekrasno.

Da biste od sunca uzeli samo prednosti i poništili nedostatke, kao što su rizik od opeklina, preranog starenja ili raka kože, morate se pravilno sunčati.

1. Kupite kremu za sunčanje

Ovo je prvo i ključno pravilo zdrave preplanule kože. Liječnici koji su izuzetno loši Tanning / U. S. Uprava za hranu i lijekove (FDA) se odnosi na sunčanje, stalno ponavljaju: UV zraka čini više štete nego koristi. Stoga morate izbjegavati dugotrajno izlaganje suncu.

Ako to nije opcija, važno je zaštititi kožu barem od najopasnijih ultraljubičastih zraka – UVB tipa. Ove kratkovalne zrake nazivaju se i žarke: sadrže puno energije, zbog čega izazivaju crvenilo, opekline i rak.

Većina krema za sunčanje osmišljena je kako bi tijelo zaštitilo od prekomjernog UVB zračenja. Nemojte zanemariti ovu zaštitu.

SPF proizvodi ne utječu na brzinu tamnjenja. Oni samo povećavaju vrijeme koje možete provesti na suncu bez štete na koži.

Kako odabrati pravu kremu za sunčanje, Lifehacker je detaljno napisao ovdje. Da bi krema djelovala potrebno vam je:

• Nanesite ga najmanje 20 minuta prije izlaganja suncu. Tako se Sanskrin upija i pouzdano štiti dublje slojeve kože.
• Kremu obnavljajte svaka dva sata ili učestalošću navedenom na pakiranju.

2. Pripremite se na tamnjenje postupno

Nemojte ni pokušavati uhvatiti sve sunčeve zrake u kratkom vikendu. Teško da ćete za takvo razdoblje postati "čokolada", ali ćete ozbiljno povećati zdravstvene rizike. I zato.

Melanin - tamni pigment koji koži daje čokoladnu ili brončanu nijansu - zapravo je alat kojim naše tijelo štiti Melanin / MedlinePlus od ultraljubičastog zračenja koje ga ubija. Melanin stvara svojevrsnu zaštitnu barijeru oko stanica kože, raspršujući opasne UVB zrake.

Sve dok ima malo melanina, stanice su bespomoćne i lako mutiraju pod utjecajem UV zraka. Opekline od sunca, koje ljudi svijetle puti zarađuju, prvi je znak oštećenja molekula DNK, ispunjen barem ubrzanim starenjem, a najviše - razvojem melanoma.

Stoga pokušajte, s jedne strane, akumulirati melanin, nadražujući kožu sunčevom svjetlošću. S druge strane, učinite to kako ne biste oštetili stanice.

Idealno je kožu uvoditi u ultraljubičasto svjetlo postupno.

Prvog dana sunčajte se 10-15 minuta prije ručka i 15-20 minuta poslije.

Svaki dan dodajte 10 minuta na naznačeno vrijeme. Samo nemojte dopustiti da vam koža pocrveni. I ne zaboravite na kremu za sunčanje!

3. Pripremite kožu za sunčanje

Kako bi koža lakše nakupljala melanin, ravnomjerno i postupno potamnila, treba je temeljito očistiti od nečistoća i mrtvih stanica.

Možete koristiti kupovni ili domaći (primjerice instant zobene pahuljice malo namočene u vodi) piling za tijelo ili samo masirati rukavicom za piling.

Ali nemojte biti revni. Kožu je dovoljno očistiti na ovaj način jednom tjedno i pol.

4. Ne izlazite na sunce usred dana

Princip je jednostavan: što više izravne sunčeve svjetlosti pogađa kožu, to je veća doza ultraljubičastog zračenja.

Prema američkoj agenciji za zaštitu okoliša (EPA), The Burning Facts / Američka agencija za zaštitu okoliša najviše radijacije pogađa Zemlju između 10:00 i 16:00. Ako vam je drago zdravlje kože i tijela u cjelini, bolje je ne pojavljivati se na suncu u ovom trenutku.

A ako to učinite, pokušajte skratiti boravak, koristite kremu za sunčanje i pokrijte tijelo odjećom.

Najsigurniji preplanuli ten kupuje se prije 10:00 i nakon 16:00 sati.

5. Odlazak na plažu, popijte šalicu zelenog čaja

Moguće je zaštititi kožu od štetnih učinaka ultraljubičastog zračenja ne samo izvana, već i iznutra. Postoji 6 grupa proizvoda koji će vas zaštititi od sunca / Health.com koji pomažu koži da se odupre UV-oštećenju. Zbog visokog sadržaja antioksidansa L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Slobodni radikali, antioksidansi u bolesti i zdravlju / International Journal of Biomedical Science, zaustavljaju proces uništavanja stanica i mutacije.

Dakle, pomoći će vam:

1. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama … Skuša, haringa, tuna, losos, losos i tako dalje. Također možete uzimati suplemente omega-3.
2. Crveno i narančasto voće i povrće … Naranče, grejp, marelice, mrkve, rajčice, crvena i narančasta paprika.
3. Crna čokolada.
4. Kupus … Obična, obojena, pekinška, brokula - bilo koje povrće od križarica.
5. Zelje … Peršin, bosiljak, kadulja, ružmarin i tamno lisnato zelje poput špinata.
6. Zeleni i crni čajevi.

Postoje i proizvodi koji, naprotiv, povećavaju rizike M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Unos hrane i rizik od karcinoma skvamoznih stanica kože u zajednici: kohortna studija raka kože Nambour / International Journal of Cancer od izlaganja suncu. Primjerice, prije odlaska na plažu najbolje je ne konzumirati punomasno mlijeko, sir i jogurt.

6. Znajte stati

Tipično, proizvodnja melanina završava 2-3 sata nakon izlaganja suncu. Stoga nema smisla sunčati se cijeli dan. Ležanje kraj bazena dulje od 2-3 sata neće vas učiniti preplanulim, već će samo povećati rizik od oštećenja kože.

Osim toga, postoje podaci iz Tanning svibanj ograničiti sposobnost proizvodnje vitamina D / WebMD News da dugotrajno izlaganje suncu ne povećava, već, naprotiv, smanjuje razinu vitamina D.

7. Hidratizirajte kožu nakon opeklina

Možda će vam se svidjeti čokoladna boja. Ali tijelo doživljava višak melanina u stanicama kao signal oštećenja kože i nastoji što prije skinuti pokvarenu "kožu". Gornji sloj preplanule kože postaje suši, što tijelu olakšava ljuštenje oštećenih stanica.

Kako ne biste prije vremena izgubili preplanulost, svakodnevno i temeljito hidratizirajte kožu i pokušajte ne koristiti pilinge i izbjegavajte aktivnu masažu krpom.