Zašto trebate povećati svijest o tijelu i kako to učiniti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Bez ezoterije – na temelju znanstvenih istraživanja, mi vam kažemo što možete učiniti upravo sada kako biste poboljšali svoju dobrobit i raspoloženje.

Radimo o praksi svjesnosti i zašto je ona potrebna. Ukratko, sposobnost fokusiranja na ono što se događa ovdje i sada oslobađa puno energije za učinkovitiji rad i dobar odmor.

Praksa svjesnosti može se odnositi ne samo na razumijevanje onoga što radimo, zašto i zašto, već i na to kako se osjećamo. Nažalost, čovjek ne čita uvijek ispravno signale vlastitog tijela, ponekad može dugo vremena ne primijetiti da s njim nešto nije u redu ili brka fizičke reakcije s emocionalnim.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste bolje razumjeli potrebe svog tijela, poboljšali raspoloženje i povećali produktivnost.

1. Promijenite pozu

U socijalnoj i kognitivnoj psihologiji postoji ideja "utjelovljene spoznaje", koja se sastoji u činjenici da je um usko povezan s fizičkim tijelom i zahvaljujući njihovom spoju stupamo u interakciju sa svijetom oko nas.

Trierov društveni stresni test pokazuje da su ljudi koji su se pogrbili u sklopu eksperimenta imali lošije rezultate u javnom govoru. U drugoj studiji sudionici su zamoljeni da navedu svoje profesionalne karakteristike. Jedna grupa je to radila u normalnom položaju, a druga pognuta. Kao rezultat toga, sudionici prve skupine bili su sigurniji u kvalitete koje su izrazili. Očigledno, fizički položaj koji povezujemo s nesigurnošću i ukočenošću doista pogoršava rezultate komunikacije ili rada.

Stoga, kada započinjete posao, zauzmite samouvjereno držanje, vratite ramena. Ne grlite se rukama, ne prekrižite ih ispred sebe. Istodobno, ne morate se naprezati cijelo tijelo kako biste zadržali držanje. Ako vježbate kod kuće, lakše ćete to raditi u javnosti.

2. Provjerite izraz lica

Izraz lica je također snažan neverbalni signal (zbog čega su emojii toliko popularni). Najzanimljivije je da takve signale dajemo ne samo drugim ljudima, već i sebi. Osmijeh može poboljšati raspoloženje nekoga tko se smije, ali patnički izraz lica doprinosi depresivnom stanju.

Provjerite jesu li vam obrve skupljene, nasmiješite se. Neka vam izraz lica bude prijateljski, čak i kada ste sami u sobi. Nakon toga, raspoloženje će se malo popraviti, a zadaci su, čini se, riješeni.

3. Shvatite je li sve stvarno loše, ili ste samo umorni

Ako ste na kraju vrlo napornog dana gotovo spremni zaplakati (ili zapravo zaplakati), može vam se činiti da ste nesretni i da sve u životu ne ide dobro. Najvjerojatnije je činjenica da ste fizički umorni do te mjere da se živčani sustav srušio.

Bilo bi pogrešno razmišljati u takvom stanju o nečemu globalnom, a još više izražavati ozbiljne tvrdnje voljenima. Ovo preuveličavanje problema do univerzalnih razmjera naziva se katastrofizacija, a to je jedno od kognitivnih distorzija.

Morate malo pričekati da stvarno shvatite što se događa. Pripremite ukusan obrok, prepustite se svom omiljenom hobiju, pogledajte TV emisiju, i što je najvažnije, spavajte barem osam sati. Ako se nakon toga čini da su problemi i dalje tako ozbiljni, možda doista postoje. No, najvjerojatnije će se stupanj vaše nesreće uvelike smanjiti.

4. Uzmite si vremena pokušavajući procijeniti svoje stanje

Sumnje oko odlaska na posao ili ostanka kod kuće ako se razbole mnogima su poznate. Što ako dođe do večere? A ako se, naprotiv, pogorša? Zbog nerazumijevanja kako procijeniti trenutno zdravstveno stanje, zdravstveno stanje se često pogoršava.

Ali kada ste već odlučili leći s termometrom ispod deke, stanje se ponekad kao da se popravlja samo od sebe. To je zbog činjenice da je tjelesni resurs otišao tamo gdje bi trebao biti - za ozdravljenje, a ne za neurotične osjećaje na poslu.

Kada ne možete shvatiti osjećate li se dovoljno dobro, prestanite juriti okolo, odmjerite 10 minuta na satu i lezite ili sjedite u tišini. Vjerojatno već imate slična iskustva u svom iskustvu. I tako je počela prošla prehlada ili pogoršanje kronične bolesti. Ili je to možda epizodna bolest koja će se povući ako prijeđete na nešto drugo. Opustite se, slušajući svoje osjećaje, i odgovor će biti bliži.

No, ako razmišljate o pozivu liječniku, to najvjerojatnije znači da je stvarno vrijeme da ga pozovete. Ne treba slijediti šalu da pravi ratnik pomoć traži samo ako mu koplje u boku ometa san.

5. Odmorite se za sport ili ples

Ovaj savjet se daje u raznim slučajevima, i to s dobrim razlogom: tjelesna aktivnost ima puno očitih prednosti. Ako govorimo o povećanju svijesti o tijelu i poboljšanju komunikacije s tijelom, onda su pokret i stres ovdje korisni. Uče kontrolirati puls i disanje, pratiti rad kardiovaskularnog sustava i prepoznati alarmne pozive iz tijela.

Osim toga, prema jednoj studiji, određeni pokreti potiču kreativnost. Najmanje jedno istraživanje pokazalo je da su ispitanici od kojih je zatraženo da predlože rješenja problema dok su pokreti ruku imali bolje rezultate u intelektualnim zadacima.

Ako samo trebate riješiti nekoliko problema, a niste upisani u teretanu ili satu plesa, ništa vas ne sprječava da odradite nekoliko vježbi kod kuće ili se samo krećete uz ritmičku glazbu.