Zašto biste se svakako trebali okušati u plesu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ples je savršen kardio koji od vas zahtijeva da budete potpuno usredotočeni i da u isto vrijeme pustite svoje tijelo doslovno na djelić sekunde, fleksibilnost, osjećaj ravnoteže i dobru koordinaciju. Jeste li ga već isprobali? Tada je vrijeme da otvorite novo poglavlje u svojim sportskim aktivnostima.;)

Sportski klubovi mogu ponuditi dosta plesnih smjerova, ali prije nego što odaberete nešto konkretno, morate razumjeti što vas čeka i imate li kontraindikacije.

Kako započeti

Standardni set: strip plastika, trbušni ples, latinoamerički društveni (salsa, bachata, mamba, kizomba) i klasični plesovi (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop i suvremeni. Osim toga, plesni koraci (step koreografija, ili step dance) i plesni aerobik mogu se svrstati u plesne stilove.

Obično su klase podijeljene po razinama težine: za početnike i napredne. Za početak, trebali biste isprobati lakšu opciju i shvatiti je li takvo opterećenje prikladno za vas ili ste sposobni za više.

Uz standardnu nastavu, tu su i takozvane pripremne nastave koje će vam pomoći svladati osnovne elemente i naučiti (ili zapamtiti) elemente klasične koreografije – body balet i Port de Bras.

Port de Bras je autorska tehnika koju je izradio koreograf i trener Vladimir Snezhik. Nije potrebna prethodna koreografska obuka. Ovdje možete pronaći elemente joge, pilatesa, aerobika snage i istezanja. Program kombinira snagu i aerobne vježbe, nastava se održava uz opuštajuću glazbu. Vježbe su sigurne za osobe s problemima s kralježnicom i usmjerene su na rehabilitaciju, a ne na ozbiljan trening mišića.

Ako još uvijek mislite da su prednosti plesnog treninga sumnjive, evo nekoliko zanimljivih činjenica potkrijepljenih istraživanjem.

Činjenice i istraživanja o prednostima plesa

Činjenica broj 1. Mišićni napor i brzina disanja kod plesača koji sudjeluju u natjecanju jednaki su naporima plivača, biciklista i trkača na olimpijskoj razini koji nastupaju na udaljenosti od 800 m.

Činjenica broj 2. Tijekom plesanja zglobovi se bolje podmazuju, što je dobra prevencija artritisa.

Činjenica broj 3. U jednoj minuti plesanja, ovisno o intenzitetu treninga, sagorite od 5 do 10 kcal. Swing i mambo sagorevaju više kalorija od sporog valcera.

Činjenica broj 4. Ples pomaže našem tijelu upravljati lipidima. Zbog toga se povećava razina "dobrog" kolesterola u krvi, a smanjuje se količina "lošeg" kolesterola. Također, ova vrsta aktivnosti će koristiti dijabetičarima, jer pomaže u kontroli razine šećera u krvi.

Činjenica broj 5. Ples poboljšava pamćenje, tjera nas da pamtimo složene korake, koji se onda zbrajaju u čitave snopove. Opterećenje je takvo da se naš mozak nema vremena dosađivati, a istovremeno s oslobađanjem od suvišnih centimetara razvijamo mentalne sposobnosti. To nam omogućuje brzu reakciju i pomaže našem umu da ostane mlad, fleksibilan, otvoren.

Činjenica broj 6. Održavanje ravnoteže u jednom statičkom položaju prilično je jednostavno. Druga je stvar kada se morate smrznuti na djelić sekunde u najnevjerojatnijim pozicijama. Ples jača mišiće za stabilizaciju i pomaže u izbjegavanju ozljeda u svakodnevnom životu. Osim toga, ova vrsta tjelesne aktivnosti poboljšava koordinaciju i reflekse – izvrstan način da održavate središnji i periferni živčani sustav u dobroj formi.

Činjenica broj 7. Kondicija seniora koji pohađaju satove plesa je tri puta bolja od one upisane u standardni mirovinski zdravstveni program. Za istraživanje je angažirano 57 sudionika u dobi od 65 godina. Neki od njih su učili po plesnom programu (salsa, bachata, meringue i tako dalje) 4 mjeseca, dva puta tjedno (satni satovi). Ostatak je prošao standardni program tjelesne aktivnosti za umirovljenike. Na kraju eksperimenta provedena su testiranja, uslijed kojih se pokazalo da je plesna skupina u fizičkoj kondiciji nadmašila svoje protivnike uobičajenim programom treninga.

Činjenica broj 8. Ples se može smatrati lijekom za depresiju i anksioznost. Analiza. 27 studija o plesu pokazalo je da se ples doista može prepisati osobama koje pate od depresije i pretjerane anksioznosti.

Činjenica broj 9. Tango se može poistovjetiti s meditacijom. U jednoj od studija. usporedio fizičko i psihičko stanje volontera koji prakticiraju meditaciju i ispitanika koji rade tango. Kao rezultat toga, znanstvenici su zaključili da obje vrste aktivnosti pomažu u borbi protiv depresije, ali tango također smanjuje razinu stresa.

Primjeri vježbanja

Port de bras

Balet za tijelo

Jazz funk

Koreografija koraka

Plesni aerobik

Zumba

Bachata

samba (solo)

Traka od plastike

Trbušni ples

Suvremeni

Hip-hop

Osobno iskustvo

Uvijek sam uživao u plesu. U djetinjstvu sam se trudila ne propustiti niti jedno natjecanje u plesnom plesu i gledala sam ih s bakom. Ali nisam uspio doći na te satove iz niza razloga koji tada nisu ovisili o meni. Kao zamjena u adolescenciji izabran je sportski aerobik. Na fakultetu sam nastavio trenirati u reprezentaciji sportskog aerobika. Pa čak i da nije bio baš ples, ali ipak!

Nakon diplome nastojala sam, kad god je to bilo moguće, pohađati bilo koje sate gdje su bili prisutni elementi plesa (step aerobik, zumba, dance-mix i tako dalje). Zbog pretrpanog radnog rasporeda ispalo je loše, a na latinoameričke plesove nije imalo smisla ići bez para. Tada nisam znao da u latinskom postoji nešto kao solo nastup.

Najzanimljivije je da sam o svemu tome saznao u najjednostavnijem sportskom klubu. Slučajno sam zalutao na sat latinskog, gdje je djevojka-trenerica vatrenim ohrabrenjem razveselila svoju grupu: „Hajde, cure! Radite na bokovima! Ja ću te sigurno naučiti, a na proljeće ćemo svi zajedno plesati u park! Bilo je teško ignorirati njezin zvučni glas i odlučio sam pokušati.

Tada je bio prvi pokušaj klasičnog latinskog. Bilo je mnogo teže nego društveno. Glatka koljena, prsa naprijed, izduženi vrat, ravna leđa i istovremeno uvučen trbuh, oštri brzi pokreti, koje su odmah zamijenile pauze i uglađenost, pogled "svi ste vi plebejci, ja sam jedina kraljica" - sve to bilo mi je dosta teško. Ali ipak sam odlučila to dotjerati do kraja (možda do poda).

Potom sam promijenio klub nakon svog plesnog trenera i tu su se uz latino sate dodali jazz-funk i contemporary, kao i satovi koreografije (body balet). Nekada sam mislio da će tako različiti plesni stilovi samo smetati. Počet ću se zbunjivati i neću se moći sjetiti onoga što sam preuzeo. Pokazalo se da to ne ometa, već mi, naprotiv, pomaže da se razvijam u različitim smjerovima i poboljšam svoje plesne vještine.

Postupno se uobičajenim satovima snage i plesa dodavala joga snage i istezanja. Kad se pokazalo da mi je bilo teško držati tijelo u punom tonu i kontrolirati sve dijelove tijela za precizne pokrete nekih nesretnih minutu i pol (trajanje standardnog ligamenta), trener me poslao na TRX.

Ispostavilo se da sam išla na plesove i stekla puno drugih vještina. Moje tijelo se konačno počelo skladno razvijati, bez ikakvih izobličenja. Leđa i ruke su prestale boljeti (rad za računalom i tipkanje u ogromnoj količini). Glavobolje su nestale zbog bolova u leđima i vratu, držanje se značajno poboljšalo. Glava se prestala vrtjeti nakon tri brza okreta.

Ali sve navedeno nije glavno.

Ples ne otkriva samo fizičke sposobnosti tijela. Oni pokazuju njegovu ljepotu i skladnost pokreta. Naučite biti graciozni, osjećati svoje tijelo, prihvatiti ga i voljeti.

Ples je nevjerojatna terapija! Čak i ako idete u razred s užasnim raspoloženjem, sa svakim taktom glazbe će nestati i nakon samo 10 minuta neće biti ni traga razdražljivosti, malodušnosti i stresu.

Latina je lagani flert (cha-cha-cha i jive), strast (samba) i nježnost (rumba). Jazz-funk je eksplozija pozitivnih emocija i lake gluposti. Contemporary je gotovo kazališna predstava koja vam omogućuje da pokretima izrazite sve emocije, od radosnih do negativnih. Strip plastika pomaže u oslobađanju, oslobađa od kompleksa, uči senzualnosti i seksualnosti.

I nikad nemojte reći da je ples prelak i da nikada neće zamijeniti “pravu” tjelesnu aktivnost. Dovoljno je otići na jedan od tečajeva, na primjer, na vježbanje tehnike glavnog koraka cha-cha-cha, sambe ili suvremenih akrobatskih elemenata. Vjerujte mi, nakon toga ćete imati bolove u mišićima za koje niste ni znali da postoje.;)