8 koraka za oprostiti ljutnju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Teško je pronaći odraslu osobu koja se nikada nije suočila s bolom ili izdajom. Ogorčenost je normalna reakcija na nepravdu. Ali ako ga se ne riješite, negativne emocije će vam se uvijek iznova ponavljati u sjećanju. Ne vrijedi zaboraviti prekršaj, ali vrijedi promijeniti njegovu percepciju. Tada će biti lakše opraštati uvrede.

Odabirom oprosta oslobađamo se patnje koja uvijek iznova donosi neugodne trenutke.

Morate oprostiti samo jedan jedini put. A mržnju treba potpiriti neprestano, iz dana u dan. Cijelo vrijeme se trebate sjećati svih loših stvari koje su učinjene.

M. L. Stedman "Svjetlo u oceanu"

Robert Enright, doktor znanosti koji proučava proces oprosta, predlaže razbijanje T. W. Baskina, R. D. Enrighta. … njega osam koraka. Unatoč činjenici da su situacije različite i da svatko oprašta na svoj način, ovaj pristup pomoći će oprostiti ili barem lokalizirati, s čime Robert Enright preporučuje kontaktiranje psihologa.

1. Imenujte počinitelje

Napravite popis ljudi koji su vas dovoljno povrijedili da zamolite za oprost.

Ocijenite na ljestvici od deset stupnjeva bol koju su vam nanijeli, pri čemu je jedna mala bol, ali ipak dovoljna da se pojavi u sjećanju i izazove negativne emocije; desetak - radnje su toliko štetne da vam je teško i razmišljati o njima.

Počnite s osobom s najnižim rezultatom.

2. Analizirajte ogorčenost

Odaberite određenu radnju kojom vas je ta osoba uvrijedila. Analizirajte kako ova akcija utječe na vaš život. Postavite sebi pitanja:

• Kakvu je psihičku štetu nanijela?
• Kakvu je tjelesnu štetu nanijela?
• Jesam li postao manje ljudi?
• Jesam li razočaran u ljude?

Priznajte: to što se dogodilo nije bilo normalno. Dopustite sebi da osjetite negativnost koja će se pojaviti tijekom analize.

3. Donesite odluku

Kada budete spremni, odlučite oprostiti.

Ova odluka će uključivati aktivnu akciju s vaše strane – čin milosrđa prema osobi koja vas je povrijedila. Dok opraštamo, svjesno smanjujemo ogorčenost zamjenjujući je poštovanjem, velikodušnošću ili čak ljubavlju.

Važno je da oprost ne uključuje opravdavanje ponašanja prijestupnika. Ne smijemo zaboraviti na pravdu i zatvoriti oči pred njezinim kršenjem.

Još jedna važna točka. Oprostiti ne znači pomiriti se. Pomirenje je pregovaračka strategija kojom obje strane (počinitelj i žrtva) dolaze do međusobnog povjerenja. Možda se nećete pomiriti s tom osobom, ali joj svejedno oprostite.

4. Stavite se u kožu zlostavljača

Pokušajte odgovoriti na sljedeća pitanja o svom zlostavljaču:

• Kakav je bio njegov život dok je odrastao?
• Koje su mu poteškoće bile u životu u trenutku kada vas je uvrijedio?
• Od čega je toliko patio da vas je povrijedio?

Odgovori na ova pitanja ne bi trebali biti izgovor za zlostavljača. Samo shvatite da je zlostavljač jednako ranjiv.

Razumijevanje zašto ljudi djeluju destruktivno također pomaže u pronalaženju učinkovitijih načina za sprječavanje sličnih radnji u budućnosti.

5. Pažljivo promatrajte

Budite pažljivi prema svojim osjećajima.

Ne propustite trenutak kada osjetite i najmanju simpatiju prema svom nasilniku. Ova osoba je možda bila posramljena, pogriješila ili prevarena. Moguće je da se duboko kaje zbog onoga što je učinio.

Dok razmišljate o zlostavljaču, primijetite kako se vaše emocije prema njemu ili njoj mijenjaju.

6. Ne bacajte svoju bol na druge

Kada smo emocionalno povrijeđeni, skloni smo iznijeti svoju bol na druge.

Pokušajte svjesno podnijeti bol koju osjećate. Ne pokušavajte to prevaliti na nekog drugog. Na primjer, prijestupnik ili nevina osoba koja će biti s vama u teškim trenucima.

Obratite pozornost na ovu važnu točku kako ne biste prenijeli negativnost na nekog drugog.

7. Dajte zlostavljaču

Smislite nešto što možete dati nasilniku.

Oprost je čin: pokazujete ljubaznost prema nekome tko nije bio ljubazan prema vama. To može biti osmijeh, uzvratni poziv ili pismo, ljubazna riječ o zlostavljaču u razgovoru s drugima, kao na društvenim mrežama.

Ali uvijek zapamtite svoju sigurnost. Ako vas čin ljubaznosti može ponovno dovesti u ranjivu poziciju, pronađite drugi način da izrazite pozitivne osjećaje. Na primjer, možete pisati u svoj dnevnik ili sudjelovati u meditativnoj praksi oprosta.

8. Pretvorite ogorčenost u pozitivno iskustvo

Pokušajte pronaći smisao i svrhu u onome što ste prošli.

Mnogi postaju osjetljiviji i pažljiviji prema drugima, iskusivši vlastitu ogorčenost, i razumiju zašto trebaju pomoći drugima – onima koji pate.

Zauzimajući pravu stranu svoje nepravde, možete postati osoba koja će spriječiti buduću nepravdu i učiniti svijet ljubaznijim mjestom.

Sljedeći put se vratite na popis i oprostite drugom najniže ocijenjenom zlostavljaču. Penjite se dok ne oprostite najozbiljnijem prijestupniku – onome od kojeg ste najviše patili.

Na taj način možete postati velikodušna osoba.